çalışıyorum aynı anda göbek yapıyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve beton tarafından 1 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. beton
    Offline

    beton Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2009
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    iki aydır evde çalışıyorum. her kas gurubunu haftada bir kez çalıştırıyorum. vücudum az da olsa şekle girmeye başladı ama aynı anda göbek yapmaya başladım. durmadan yumurta, yulaf, peynir, et, protein tozu yedikçe göbeğim şişiyor. yediklerim kaslara değil göbeğe gidiyor galiba. çekebildiğim kadar mekik çekiyorum ama bir faydası olmadı. ne yapmamı öneriyorsunuz? teşekkürler
     
  2. çokopirens
    Offline

    çokopirens Yeni Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2010
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    göbeğim şişiyor derken yağlanıyormu yoksa şişiyormu?
     
  3. beton
    Offline

    beton Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2009
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    evet yağlanıyor.
     
  4. Fυякαη Acαя
    Offline

    Fυякαη Acαя Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Kemerburgaz
    PEyniri ve Eti Yağsız Yemelisin. Eğer Yağsız yiyorsan Bu işte Bi iş var :S Sende Su İçse Yarayanlardan mısın Yoksa :)
     
  5. skull
    Offline

    skull Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Yağlı peynir,süt tüketsen bile göbek olmaz.Kaçamak fazla mı yapıyorsun :)

    Öncelikle her kas grubu haftada 1 değil,2 kez çalıştır ama kesinlikle 3 olmasın.
     
  6. beton
    Offline

    beton Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2009
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    tam tersine hiç kilo almayanlardandım. spora başladıktan sonra kilo almaya başladım ama kilolar göbekte birikmeye başladı.

    skull hocam, ben şöyle çalışıyorum:

    Pazartesi : Göğüs-Ön kol
    Salı : Bacak - Kanat

    Çarşamba : dinlenme

    Perşembe : Omuz - Arka kol
    Cuma : full mide ve biraz bacak

    C.ertesi ve pazar dinleniyorum.

    her kas haftada bir çalıştığı için elimden geldiğince ağır ve yorucu çalışmaya çalışıyorum. acaba yanlışmı yapıyorum?
     
  7. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    demekki yedigin yaktıgından fazla :)
     
  8. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    aynı sorun bende oldu ...
    sebebi karbonhidrat ve yağı fazla almanda.
    Proteinin fazlası yağa dönüşmüyor,dönüşüyor diyenlere bakma sen.o konuda sorun yok.
    Yapacağın şey karbonhidratı bariz derecede azaltmak,ve yağlı şeylere dikkat etmek : annenin yemekleri,yumurta sarısı,pilava atılan aycicek yağı gibi...bunlardan kaçınmalısın.

    Bir de haftada 1-2 gün cardio yaparsan iyi olur off günlerinde...
     
  9. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    ayciceği yagı zarar degılkı o kadarda tere yagı zarar sanırım? ay cıcegı doymamıs yag fazla ıcınde buda zarar degıl? ben omletı tereyagıyla yapardım artık ay cıcegıyle yapıyorum
     
  10. WStrongest
    Offline

    WStrongest Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    yeteneklisin.
     
  11. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Şu nedenlerden ötürü yağlanıyor olabilirsiniz.

    1. Günlük yağ alımınız 100 gramı geçiyor olabilir.
    2. Günlük harcadığınız enerji + Sporda harcadığınız enerjiden daha fazla kalori tüketiyor olabilirsiniz.
    3. Glisemik indeksi yüksek karbonhidrat kaynakları tüketiyor olabilirsiniz. Şeker, bal, gi si yüksek meyveler, beyaz pirinç, beyaz ekmek vs.
    4. Verimli antrenman yapmıyor olabilirsiniz.
    5. Yanlış zamanlarda yanlış beslenme olabilir. Örneğin gece yatmadan önce casein için tutup kaşar yemek gibi.

    Beslenmenizi spor yaptığınız saati ve kullandığınız supplementleri yazarsanız yardımcı olabiliriz.
     
  12. beton
    Offline

    beton Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2009
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    akşam işten gelip evde yapıyorum. yani saat 18:30-19:00 arası başlıyorum spora. spordan hemen sonra protein tozu yada animal nitro alıyorum. spordan yarım saat sonra yemek yiyorum. bildiğimiz ev yemekleri. yemeğin yanında mutlaka tavuk eti ve yumurta yemeye çalışıyorum. akşam yatmadan önce 2.5 ölçek protein tozunu süte karıştırıp içiyorum.

    sabah 3 yumurta, bir tam iki beyaz. 100 gram yulaf ezmesi süt ile, 2-3 dilim kepek ekmek alıyorum.

    öğlen evde ne yemek varsa onu yiyorum. 16:00 da bir kutu ton balığı. sonra spor ve akşam yemekleri.

    beslenmem bu şekilde. ama gitgide göbeğim yağlanmaya başladı. işin garip tarafı sabah kalktığımda göbek dümdüz hiçbir şey yok ama kahvaltıdan sonra çıkmaya başlıyor akşam kocaman göbekle dolaşıyorum.

    bir kaç resim ekleyeyim:
     

    Ekli Dosyalar:

  13. durden
    Offline

    durden Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Bu beslenme evde çalışma için fazla olmuş bence ve cardio şart.
     
  14. ege_2048
    Offline

    ege_2048 Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2009
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Hakikaten bu beslenme evde yapilan spora gore cok fazla, ustelik cardio da yok. Zaten yulaf yiyorsunuz kahvaltida o yuzden artik o 2-3 dilim kepek ekmegini yemeyin. Oglen evde yediginiz yemeklerde yaninda ekmek almamaya bakin ve porsiyonlariniz buyuk olmasin. Yaninda bol bol salata yesillik olsun ki icerigindeki c vitamini ve kalsiyum yag yakimini tetiklesin. Zaten aksam yemegini anca 8-9 gibi yiyebiliyorsunuz o yuzden az yemelisiniz daha cok proteine donuk olmali. Ama su gece yatarken alinan 2.5 olcek protein ise tam bir yanlis. O 2.5 olcegi gun icinde dengeli bir sekilde yuketmeye bakin. 2.5 olcek bir insanin gunluk protein ihtiyacinin tamamini karsilar yani gereksiz fazla sizin icin cunku daha yenisiniz. Bence gece yatarken en fazla bir olcek.
     

Sayfayı Paylaş