Arkadaşlar kasların dinlenmesine dikkat ederek hazırladım Bu Yaptığım doğrumu sizce ?
Pazartesi
1. Dambıl ile Göğüs Geliştirme Hareketleri 5 Haraket 20 Dakika Piramit Seti
2. Dambıl ile Omuz Geliştirme Hareketleri 5 Haraket 20 Dakika Piramit Seti
3. Dambıl ile Sırt, Kanat Geliştirme Hareketleri 3 Haraket 20 Dakika Piramet Seti
Salı
4. Dambıl ile Ön Kol Geliştirme Hareketleri- 5 Haraket 20 Dakika Piramet Seti
5. Dambıl ile Arka Kol Geliştirme Hareketleri- 5 Haraket 20 Dakika Piramet Seti
6. Dambıl ile Bilek Geliştirme Hareketleri- 2 Haraket 20 Dakika Piramet Seti
Çarşamba
7. Dambıl ile Karın, Mide Geliştirme Hareketleri- 4 Haraket 20 Dakika Piramet Seti
8. Dambıl ile Bel Geliştirme Hareketleri- 2 Haraket 20 Dakika Piramet Seti[/B]
9. Dambıl ile Bacak Geliştirme Hareketleri- 2 Haraket 20 Dakika Piramet Seti
Perşembe: Pazartesinin aynısı
Cuma: Salının aynısı
Cumartesi: Çarşambanın aynısı
Pazar: Dinlenme
Birde vücudumda hafif yağ var onları nasıl giderebilirim. Kas yapmak için aç kalsam daha etkili olur mu ? Suyu bol içiyorum etkisi olur mu ? Dumbell Yok Tartıda ölçtüm 4 şişe 5.7kg geldi 2.8kg ediyor her elime aldığım şişeler uygunmu sizce Bu sorularımı cevaplarsanız sevinirim.
Son düzenleme: 25 Temmuz 2016
