Üst kol hacim ve bel inceltme için yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve zöbenek tarafından 14 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. zöbenek
    Offline

    zöbenek Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar,

    Yaş: 29
    Boy: 178
    Kilo: 79
    Bel: 94
    Kol: 30

    Bel kısmımda yanlarda yağlanma mevcut. Buna karşın kollarım oldukça ince. Bir denge sağlayabilmek adına evimde dumbell ve Z-bar ile çalışmaya başladım. Özellikle yine forumunuzda sayın Flexor'ın yayınladığı konu dahilinde bir çalışma sürdürüyorum:

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...-ile-calisma-programi-yapilis-sekli-8554.html

    Pazartesi - Salı - Perşembe - Cuma gibi bir düzenim var.

    Şimdilik 5 kg'lık ayarlanabilir dumbell'lar ile 3*8 olarak çalışıyorum. Ancak özellikle istediğim şey üst kolda hacim. Sanırım bu yüzden ağırlığı arttırıp 4*5 gibi bir sistemle çalışmam gerekiyor, doğru mudur?

    Bunun haricinde belimi inceltmek için 45 dakikalık ağırlık egzersizi sonrasında hızlı bir 10 dakikalık mekik / yarım mekik / yan mekik hareketlerini uyguluyorum.

    Bunları yaparken de herhangi bir takviye kullanmıyorum.

    Sabah: 1 haşlanmış yumurta, Form bisküvi ve şekersiz kahve
    Öğlen: Tavuk + pilav
    Akşam: Beyaz Peynirli ya da tavuklu salata

    Beslenmem biraz diyet için bu şekildeydi. 85 kiloydum ve 2 ayda diyet + mekik hareketleri ile 78'e düşebildim.

    Yaklaşık 2 ay gibi bir süre dahilinde yukarı bahsettiğim bu sistemimle özellikle üst kolda kendini farkettirecek bir gelişme yaşanması mümkün müdür? Gözünüze çarpan hatalarım muhtemelen vardır. Bu konuda yanlış yaptığımı düşündüğünüz kısımlar hakkında bir yönlendirme yapabilirseniz çok memnun olurum.

    Şimdiden teşekkür ederim.
     
  2. zöbenek
    Offline

    zöbenek Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Konu aktiftir, teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş