Üst Göğüs Ve Ön Kol İçin Öneriler

Merhabalar
üst göğüsteki boşluğu doldurmada sıkıntım var.bildiğiniz gibi geç gelişiyor alt ve orta göğüse göre.ayrıca bir süredir salona gitme imkanım olmadı ve maalesef olmayacak.evde dambıllarımla hangi hareketlerle çalışabilirim.önerileri de bulunursanız sevinirim.
ayrıca ön kol (dirseğe kadar olan kısım) bicepslere göre oldukça ince kalıyor.ön kol çalışsam da o bölgede iyi bir gelişme olmadı.bu durumu aşabileceğim özel bir hareket var mı? şimdiden yardımlarınız için teşekkür ederim.