Örnek bir Bulk beslenme programı..

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Iron_Man tarafından 4 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Iron_Man
    Offline

    Iron_Man Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2009
    Mesajlar:
    240
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    0
    Örnek bir bulk beslenme programı..

    Beslenme sizlerinde bildiği gibi vücut geliştirme sporunun temel ögelerinden bir tanesidir.
    Bulk dönemlerde olsun ,definasyon da olsun vücuda alınan dengeli besinler bizim vücut gelişimimize olduğu kadar sağlımız ve bağışıklık sistemimiz içinde , önemli bir temel unsur oluşturmaktadır. Bu yüzden bu sporda beslenmenin yeri son derecede önem tutar, çünkü vücutta her hangi bir mineral veya vitaminin eksikliğinde bile yeterli derecede
    protein alınsa dahi vücutta kas gelişimi durmakta veya sekmeye uğramaktadır.Şimdi sizlerle hacim dönemimde kendim uyguladığım ve etki gördüğüm beslenme programımı paylaşacağım.

    Sabah: aç karnına 1 ölçek whey protein tozu, 10 adet yumurta beyazı(2-3 adet sarısıyla beraber) haşlama veya omlet, 5-10 adet zeytin ,100-150 gram keçi peyniri
    domates+salatalık, 1 bardak (250-300 ml keçi sütü)

    Ara öğün:Elma veya duruma göre mevsimlik meyve

    Öğlen : 200-300 gram kırmızı veya beyaz et ,400 gram makarna veya pirinç lapası, salata ,meyve suyu veya su

    İdmandan önce ve sonra 1'er ölçek whey protein tozu

    İdmandan önceki öğün muz

    Akşam:250 gram kırmızı veya beyaz et 200 gram pirinç veya makarna. Bir çeşit sebze yemeği(mercimek bezelye fasulye vb.) meyve suyu veya su.

    Akşam ara öğünü:100-200 gram fındık,elma

    Ayrıca bu beslenme şekline ek olarak komplike vitamin ürünleri, çinko ,sodyum ,potasyum desteği alınmalıdır.Şunu unutmamak gerekir ki idman ,beslenme ve dinlenme sporu yapıyoruz. Ve bu sporun yaklaşık %60 lık bir kısmı beslenmeden oluşmaktadır .Şimdiden iyi çalışmalar..

    Kişisel Antrenör ve Diyetisyen IRON MAN
     
    svmszcck, west67, DeaqLe ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  2. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Programda bazı hatalar var.

    Birincisi bulk da olsa definisyon da olsa, ana öğünlerde proteine yüklenip, ara öğünleri elma ile geçiştirmek VG beslenmesine aykırı.

    Misal, sabah öğünü. Sanırım 70-80 gr protein alımı var ama hiç karbonhidrat yok.

    Arkasından gelen ara öğün ise manita diyeti misali elmayla geçiştirilmiş.

    Ve yine yatmadan önceki öğündeki 100-200 gr fındık. 200 gr fındık demek 120 gr yağ demek. 120 gr.. Ortalama bir sporcunun günlük alması gereken toplam miktar. Hem de yatmadan önce. Arginine için fındık yemek güzel ama o kadar yağı yatmadan önce neden alalım. Bulk yapmak yağlanmaya çalışmak demek değildir.

    Yatmadan önce meyva yemek de, bence kırılması gereken bir alışkanlık. Vitamine asıl ihtiyacı gün içindeki aktivitede duyuyoruz. Meyvadaki şeker de gece uyku sırasında ihtiyaç duyduğumuz HGH için olumsuz.

    Yani, bu programdaki protein alımı öğünlere daha orantılı dağıtılmalı ve gece son olarak yağ ve şeker oranı düşük, protein oranı yüksek bir öğün seçilmeli.
     
    svmszcck, kerembas54, forumcuken ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  3. ehueh
    Offline

    ehueh Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
  4. Iron_Man
    Offline

    Iron_Man Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2009
    Mesajlar:
    240
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    0
    Duruma göre mevsimlik meyve veya kişinin tercihine görede bir ağa öğün olabilir tabi ki. Zaten idmanlardan önce ve sonlarına bölünmüş olarak protein alımı yazıyor. Sadece örnek bir beslenme programı kişi buna uygun olarak seçimini yapabilir. Sonuçta hiçbirimiz robot değiliz.Saygılarımla
     
  5. ehueh
    Offline

    ehueh Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    burası üyeler arasında bi atışma platformumu yoksa biz derdimizi paylastıgımızda sizin gibi bilgili insanların önemli yorumlarını alıp bilgilenmekmı ?
     
  6. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Sabah ki öğüne yulaf ezmesi ve çavdar ekmeği eklenirse sabah ki karbonhidrat açığı kapatılır.

    Öğleyin alınan besinde etten yaklaşık 60 gram protein makarnadan 40 gram protein geliyor. 100 gram protein bir öğün için çok gereksiz. Bunun 30 gramını önceki öğün 30 gramını sonraki öğüne taşımanızda fayda olacaktır diye düşünüyorum.

    Akşamın o saatinde o kadar karbonhidratta çok ilginç olmuş. Akşam karbonhidrat sıfırlanmalı bol proteinli besinler alınmalı. 160 gramlık diyet bir ton balığı ya da 200 gramlık bir tavuk göğsü süper olacaktır. Kapanıştaki fındıkta muazzam yükseklikte. Bir avuç fındık her zaman yeterlidir.

    özetle schwarz'a katılıyorum.
     
    Son düzenleme: 4 Ocak 2010

Sayfayı Paylaş