Önerileriniz Fotoğraflar mevcut

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve BozkuRT_06 tarafından 4 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. BozkuRT_06
    Offline

    BozkuRT_06 Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selamun Aleyküm

    yaş:16
    Boy: 177 cm
    Kilo: 63 kg.

    Beslenme:

    kahvaltı

    bal, tereyağ, yumurta, sucuk, sosis, salam, beyaz peynir, üçgen ve krem peynir, bazlama, ekmek vb.

    öğle yemeği

    1 yada 2 hamburger veya,
    inegöl servis, patates tava yada elma dilim patates

    akşam yemeği

    ev yemekleri ( kuru fasulye, pilav, sulu köfte vb...)

    yatmadan önce

    1 ekmek sucuk ızgara yada eritilmemiş kaşar

    veyahut

    ton balığı

    ara öğünlerde de fındık fıstık badem kaju ...

    evde olursa bide arada süt .d

    Evde mevcut malzemeler:

    tek bir tane Dumbble, / 5 kg \
    bilek geliştirmek için sıkılan bir tür alet adını bilmiyorum
    mekik çekmek için bir tür alet,
    koşu ve yürüme bandı

    ne ilgisi olur belki ama evde olanlar bunlar.

    İsteğim, sizden gelen öneriler. Ne yapmam gerektiğidir.

    Arnold civarda gezer olayı değil ideolüm. Sadece biraz vücut geliştirmek.

    Dumbble ile adı nedir hareketin bilmiyorum ama ayaktayken 5 kiloluk dumbble ı önce sağ sonra da sol kolumla 30 kez indirip kaldırıyorum.

    Çöp kutusuna gitmez inşallah en azından hocalarımızdan büyüklerimizden yardım görürüz. Eğer gidecekse çöp kutusuna bu konu direk silinmesi ricamdır.

    Vücut:

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
     
  2. infoguner
    Offline

    infoguner Üye

    Katılım:
    25 Mart 2009
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    konuyu yannış yere açmışsın,ilk başta onu söyleyebilirim.
    fakat daha önemlisi bu yediklerini hergün yiyecek kadar paran varsa bence bir spor salonuna gidip forumdaki beslenme odasındanda nekadar yannış bir beslenme tarzının olduğunu görüp değiştirmen olmalı.en azından masrafın gelişiminde daha faydalı olur
     
  3. Gray Wolf
    Offline

    Gray Wolf Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2008
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    266
    Ödül Puanları:
    0
    İlk olarak beslenmen yanlış.. Yağdan ve yağ oranı yüksek işlenmiş etlerden tamamen olmasa da uzak durman ana beslenme programına dahil etmemen lazım. Bunun yerine komplex karbonidrat ve kaliteli protein almalısın. Bunun detayları sitede fazlasıyla mevcut. Biraz araştır..

    kolay gelsin...
     
  4. semto_lopez
    Offline

    semto_lopez Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2008
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    bence salona git mutlaka evde olacak iş deil çabuk yılarsın ankaradaysan gençlik merkezlerine gidebilirsin ücretsiz kondisyon salonları var biz arkadaşlarla oraya gidiyoruz okulun karşısında ayrıca bi arkadaşınla gitsen fena olmaz ama ordanda bulabilirsin zor bişi deil başka şehirlerdede vardır buna benzer yerler olmadı parayı verip salona git ordaki hocalar daha çok ilgilenirler ztn.
     
  5. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    bence olay salonda fln degil, evde snav mekik barfiks dambilla da vucut toparlanabilir,
    diyet evet yeterli gorunmuyor....

    ornegin diyetine bir ayligina sunlari eklersin; baktin gelisme var devam ettirirsin.

    sabah kahvaltisina sutlu yulaf ezmesi yaninda veya icinde pekmez (alternatifi bal) + yatmadan once yumurta beyazi (yiyebildigin kadar) ekleyebilirsin, ogle yemegine bir sey demedim cunku disarida yendigi icin bunlar bulunmayabilir.


    baktin ise yariyor, ne ala.
     
  6. _Fabregas_
    Offline

    _Fabregas_ Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    dumbelli 30 kez indirip kaldırmakla fazla birşey beklememelisin yatmadan önce 1 ekmek ızgara sucuk demişsin bu sana yağ kazandırıcaktır Flexir hocamizin 3 aylik programına başlamanı öneririm İyi çalışmalar
     
  7. m.o.k
    Offline

    m.o.k Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2008
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Sales
    Yer:
    Denizli
    Forumda bu konular hakkında okadar çok başlık açıldıki okadar çok anlatıldıki.Şuraya bunları yazmaya harcadıgın vakti arama bölümüne harcasaydın bu soruların hepsine daha çok cevap bulurdun.Kolaya kaçmak veya sadece size özgü bilgi ve yardım edilmesini beklemek pekte dogru bir davranıs degil.Çünkü bu sorularının cevabını herkes belli başlıklar altında bi çok kez anlattı izah etti.
    Ama yine söyleyelim . Vücut geliştirme evdede yapılabilir ancak belli imkanlar varsa en dogrusu spor salonunda yapılması .5kg tek agırlıkla veya mekik sehpasıyla nekadar ilerletebilirsin ki ?
    Bence bu işi severek yapacagını düşünüyorsan vakitte ayırabileceksen spor salonuna yazıl ve hocalarının gözetiminde yap derim . Bunun yanında diger arkadaslarında dedigi gibi hamburger inegöl köfte v.s pekte dogru degil . Daha düzenli bir beslenme programı düzenlemelisin.
    Yeni başlayanlar için beslenme tekniği:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html
    Yeni Başlayıp Kilo Almak İsteyenler:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-lay-p-kilo-t8696.html
    Yeni başlayanlar için program :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

     
    TuGhAn bunu beğendi.
  8. BozkuRT_06
    Offline

    BozkuRT_06 Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Üstadlar eyvallah. Ankaradayım evet. Arama yaptım bunun gibi onlarca konuya baktım ama yinede kendi derdimi bulamadım tam olarak. Eğer böyle olmayacaksa burası neden forum ( agora ) olsun ki? Forum kirliliği diyorsanız eyvallah ama her konu artışı bir forum için olumlu bir sonuçtur bence. Bunu da frmtr de bir üstad dan duymuştum. Her neyse türkiyenin Body forumu bence bu. Ne arama yaparsanız yapın bu web sitesi indexlettirmiş kendisini.

    Lafın kısası. Eyvallah.
     
  9. m.o.k
    Offline

    m.o.k Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2008
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Sales
    Yer:
    Denizli
    Tam derdin ne onu açık olarak belirtirsen yardımcı olmaya çalışırız. Ancak sen vücut yapmak istiyorum elimdekilerle olurmu diyorsun .Bizde ona göre cevap veriyoruz . Ancak kendi derdin ne onu açık olarak belirtmen daha iyi olacak.Kilomu almak istiyorsun kilomu vermek istiyorsun .Vücudunun belli bir bölümünü geliştirmek istiyorsun v.s .
     
  10. BozkuRT_06
    Offline

    BozkuRT_06 Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Birde şu sorun var. 30 kere indirip kaldırmak bunu bir kaç gün yapmak dirseğin ön kısmında ağrıya neden oluyor. Tam olarak açtığımda ağrıyor. Dinlenme ile azalan sporla artan bir ağrı. Hantallıktan kaynaklanıyor galiba. Kas gevşetici işimi görüyor. Öneriniz nedir? birden 30 yerine 10 falan mı kaldırmak gerek?

    Ayırca bir de evde mevcut 8 kg ağırlıkta dumbble var. Fakat maksimum 10 kez kaldırıyorum ama ölmek üzere olan tilki gibi kıvranıyorum.

    Tavsiyeleriniz için Teşekkür ederim.

    Allahınıza emanet.
     
  11. m.o.k
    Offline

    m.o.k Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2008
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Sales
    Yer:
    Denizli
    Sitedeki bazı programları uygulayabilirsin ayrıca yapılısları gösterilmiş.Eğer yeni başladıysan ilk zamanlar butür ağrılar olabilir ancak daha sonra geçicektir çünkü halen bizde bile olabiliyor bu tür agrı ve acılar.Ancak dayanılmaz bir agrıysa ve çok şikayetçiysen bir uzman doktora görünebilirsin çünkü hem günlük yaşantını hemde spor yasantını sıkıntıya sokacak birşey olabilir.
    Birde çalışmaya başlamadan önce kesinlikle ısınmayı ihmal etme.Okulda beden egitimlerinde v.s butür şeyler ögretiliyor zaten.Onları harfiyen uygula ve iyice ısın daha sonra çalışmaya başla.Diğer bir unsur ise ilk baslangıcta haftada 3 gün çalışman yeterli olabilir.Dinlenmek çok önemli çünkü kas dinlenirken gelişir unutma.
    Şimdiden fazla agır dumbellarla çalışmana kendini zorlamana gerek yok ufak agırlıklarla basla az geldigini hissettigin zaman kiloyu artırırsın.
     
  12. semto_lopez
    Offline

    semto_lopez Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2008
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    o ağrı geliştiğini gösteren bir ağrı en başlarda oluyor sonradan ağrımamaya başlıyor ztn 10 defa kaldırabileceğin bir ağırlık olacak tabi her sisteme göre değişir bu.
    ankaradaymışsın gençlik merkezlerini araştır derim kondisyon salonları oluyo içerisinde bizimki abidinpaşada gelirsen görüşürüz 1le3 arasında yada 3le5 arasında orda oluyoruz genelde. ö.m de atabilirsin istersen
     
  13. Bloodist
    Offline

    Bloodist Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2009
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    .beslenmen çok yanlış yağ ağırlıklı besleniyorsun.evdeki aletlerle kol kası yapabilirsin.bol bol karın çalışarak karın kaslarınıda geliştirebilirsin.ama kessinlikle bir spor salonuna git
     

Sayfayı Paylaş