Önerileriniz Fotoğraflar mevcut

Selamun Aleyküm

yaş:16
Boy: 177 cm
Kilo: 63 kg.

Beslenme:

kahvaltı

bal, tereyağ, yumurta, sucuk, sosis, salam, beyaz peynir, üçgen ve krem peynir, bazlama, ekmek vb.

öğle yemeği

1 yada 2 hamburger veya,
inegöl servis, patates tava yada elma dilim patates

akşam yemeği

ev yemekleri ( kuru fasulye, pilav, sulu köfte vb...)

yatmadan önce

1 ekmek sucuk ızgara yada eritilmemiş kaşar

veyahut

ton balığı

ara öğünlerde de fındık fıstık badem kaju ...

evde olursa bide arada süt .d

Evde mevcut malzemeler:

tek bir tane Dumbble, / 5 kg \
bilek geliştirmek için sıkılan bir tür alet adını bilmiyorum
mekik çekmek için bir tür alet,
koşu ve yürüme bandı

ne ilgisi olur belki ama evde olanlar bunlar.

İsteğim, sizden gelen öneriler. Ne yapmam gerektiğidir.

Arnold civarda gezer olayı değil ideolüm. Sadece biraz vücut geliştirmek.

Dumbble ile adı nedir hareketin bilmiyorum ama ayaktayken 5 kiloluk dumbble ı önce sağ sonra da sol kolumla 30 kez indirip kaldırıyorum.

Çöp kutusuna gitmez inşallah en azından hocalarımızdan büyüklerimizden yardım görürüz. Eğer gidecekse çöp kutusuna bu konu direk silinmesi ricamdır.

Vücut:

 

konuyu yannış yere açmışsın,ilk başta onu söyleyebilirim.
fakat daha önemlisi bu yediklerini hergün yiyecek kadar paran varsa bence bir spor salonuna gidip forumdaki beslenme odasındanda nekadar yannış bir beslenme tarzının olduğunu görüp değiştirmen olmalı.en azından masrafın gelişiminde daha faydalı olur

 

İlk olarak beslenmen yanlış.. Yağdan ve yağ oranı yüksek işlenmiş etlerden tamamen olmasa da uzak durman ana beslenme programına dahil etmemen lazım. Bunun yerine komplex karbonidrat ve kaliteli protein almalısın. Bunun detayları sitede fazlasıyla mevcut. Biraz araştır..

kolay gelsin...

 

bence salona git mutlaka evde olacak iş deil çabuk yılarsın ankaradaysan gençlik merkezlerine gidebilirsin ücretsiz kondisyon salonları var biz arkadaşlarla oraya gidiyoruz okulun karşısında ayrıca bi arkadaşınla gitsen fena olmaz ama ordanda bulabilirsin zor bişi deil başka şehirlerdede vardır buna benzer yerler olmadı parayı verip salona git ordaki hocalar daha çok ilgilenirler ztn.

 

bence olay salonda fln degil, evde snav mekik barfiks dambilla da vucut toparlanabilir,
diyet evet yeterli gorunmuyor....

ornegin diyetine bir ayligina sunlari eklersin; baktin gelisme var devam ettirirsin.

sabah kahvaltisina sutlu yulaf ezmesi yaninda veya icinde pekmez (alternatifi bal) + yatmadan once yumurta beyazi (yiyebildigin kadar) ekleyebilirsin, ogle yemegine bir sey demedim cunku disarida yendigi icin bunlar bulunmayabilir.


baktin ise yariyor, ne ala.

 

dumbelli 30 kez indirip kaldırmakla fazla birşey beklememelisin yatmadan önce 1 ekmek ızgara sucuk demişsin bu sana yağ kazandırıcaktır Flexir hocamizin 3 aylik programına başlamanı öneririm İyi çalışmalar

 

Forumda bu konular hakkında okadar çok başlık açıldıki okadar çok anlatıldıki.Şuraya bunları yazmaya harcadıgın vakti arama bölümüne harcasaydın bu soruların hepsine daha çok cevap bulurdun.Kolaya kaçmak veya sadece size özgü bilgi ve yardım edilmesini beklemek pekte dogru bir davranıs degil.Çünkü bu sorularının cevabını herkes belli başlıklar altında bi çok kez anlattı izah etti.
Ama yine söyleyelim . Vücut geliştirme evdede yapılabilir ancak belli imkanlar varsa en dogrusu spor salonunda yapılması .5kg tek agırlıkla veya mekik sehpasıyla nekadar ilerletebilirsin ki ?
Bence bu işi severek yapacagını düşünüyorsan vakitte ayırabileceksen spor salonuna yazıl ve hocalarının gözetiminde yap derim . Bunun yanında diger arkadaslarında dedigi gibi hamburger inegöl köfte v.s pekte dogru degil . Daha düzenli bir beslenme programı düzenlemelisin.
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html
Yeni Başlayıp Kilo Almak İsteyenler:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-lay-p-kilo-t8696.html
Yeni başlayanlar için program :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

 

Üstadlar eyvallah. Ankaradayım evet. Arama yaptım bunun gibi onlarca konuya baktım ama yinede kendi derdimi bulamadım tam olarak. Eğer böyle olmayacaksa burası neden forum ( agora ) olsun ki? Forum kirliliği diyorsanız eyvallah ama her konu artışı bir forum için olumlu bir sonuçtur bence. Bunu da frmtr de bir üstad dan duymuştum. Her neyse türkiyenin Body forumu bence bu. Ne arama yaparsanız yapın bu web sitesi indexlettirmiş kendisini.

Lafın kısası. Eyvallah.

 

Tam derdin ne onu açık olarak belirtirsen yardımcı olmaya çalışırız. Ancak sen vücut yapmak istiyorum elimdekilerle olurmu diyorsun .Bizde ona göre cevap veriyoruz . Ancak kendi derdin ne onu açık olarak belirtmen daha iyi olacak.Kilomu almak istiyorsun kilomu vermek istiyorsun .Vücudunun belli bir bölümünü geliştirmek istiyorsun v.s .

 

Birde şu sorun var. 30 kere indirip kaldırmak bunu bir kaç gün yapmak dirseğin ön kısmında ağrıya neden oluyor. Tam olarak açtığımda ağrıyor. Dinlenme ile azalan sporla artan bir ağrı. Hantallıktan kaynaklanıyor galiba. Kas gevşetici işimi görüyor. Öneriniz nedir? birden 30 yerine 10 falan mı kaldırmak gerek?

Ayırca bir de evde mevcut 8 kg ağırlıkta dumbble var. Fakat maksimum 10 kez kaldırıyorum ama ölmek üzere olan tilki gibi kıvranıyorum.

Tavsiyeleriniz için Teşekkür ederim.

Allahınıza emanet.

 

Sitedeki bazı programları uygulayabilirsin ayrıca yapılısları gösterilmiş.Eğer yeni başladıysan ilk zamanlar butür ağrılar olabilir ancak daha sonra geçicektir çünkü halen bizde bile olabiliyor bu tür agrı ve acılar.Ancak dayanılmaz bir agrıysa ve çok şikayetçiysen bir uzman doktora görünebilirsin çünkü hem günlük yaşantını hemde spor yasantını sıkıntıya sokacak birşey olabilir.
Birde çalışmaya başlamadan önce kesinlikle ısınmayı ihmal etme.Okulda beden egitimlerinde v.s butür şeyler ögretiliyor zaten.Onları harfiyen uygula ve iyice ısın daha sonra çalışmaya başla.Diğer bir unsur ise ilk baslangıcta haftada 3 gün çalışman yeterli olabilir.Dinlenmek çok önemli çünkü kas dinlenirken gelişir unutma.
Şimdiden fazla agır dumbellarla çalışmana kendini zorlamana gerek yok ufak agırlıklarla basla az geldigini hissettigin zaman kiloyu artırırsın.

 

o ağrı geliştiğini gösteren bir ağrı en başlarda oluyor sonradan ağrımamaya başlıyor ztn 10 defa kaldırabileceğin bir ağırlık olacak tabi her sisteme göre değişir bu.
ankaradaymışsın gençlik merkezlerini araştır derim kondisyon salonları oluyo içerisinde bizimki abidinpaşada gelirsen görüşürüz 1le3 arasında yada 3le5 arasında orda oluyoruz genelde. ö.m de atabilirsin istersen

 

.beslenmen çok yanlış yağ ağırlıklı besleniyorsun.evdeki aletlerle kol kası yapabilirsin.bol bol karın çalışarak karın kaslarınıda geliştirebilirsin.ama kessinlikle bir spor salonuna git