Önceden yorma tekniği gercekten yararlımı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve doğanzzv tarafından 16 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. doğanzzv
    Offline

    doğanzzv Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2013
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Önceden yorma antrenman tekniği
    gerçekten işe yarıyor mu?
    Soru: Önceden yormanın işe yaramadığı ile
    ilgili bir yazı okudum. Eğer öyleyse neden
    M&F hala tavsiye etmeye devam ediyor?
    Arka Plan
    Önceden yorma, tek eklemli izolasyon
    hareketlerini çok eklemli bileşik temel
    egzersizlerden önce yapmak için
    egzersizlerin her zamanki sırasını değiştirme
    tekniğidir. Amaç, ilgili kas grubunu bir
    izolasyon hareketiyle önceden yormaktır,
    böylece, diğer kas gruplarını da dahil eden
    çok eklemli temel egzersiz yaptığınızda
    hedef kas zaten yorulmuş olur. Bu sayede
    diğer yardımcı kaslar yorulup çalışmayı
    kısıtlamadan önce hedef kas fazlasıyla
    çalıştırılmış olur. 1996 yılına ait bir
    araştırmada, bu metotla, temel egzersizlerin
    en başta yapıldığı, standart çalışmaya kıyasla
    daha fazla kas elde edildiği görülmüştür.
    Araştırma
    Bu araştırma 2007 yılında Brezilya’da
    yapılmıştır: Bilim insanları, antrenmanlı
    ağırlık çalışan kişilere machine chest press
    ve pec-deck flye’ın her birini birer set olarak
    dönüşümlü şekilde yaptırırken göğüs kasları,
    ön omuz kasları ve triceps’lerdeki kas
    aktivitesi ölçülmüştür. Bir başka
    antrenmanda denekler, standart metotla,
    chest press’i önce ve pec-deck flye’ı da sonra
    yapmışlardır. Diğerinde ise önceden yorma
    metodunu uygulayarak önce pec-deck flye
    ve ardından da chest press yapmışlardır.
    Araştırmacıların Journal of Strength and
    Conditioning Research’de bildirdiğine göre,
    denekler önceden yorma sistemini
    kullandığında chest press sırasında
    triceps’lerindeki kas aktivitesi daha yüksek
    ve göğüs kası aktivitesi de daha düşüktür.
    Bilim insanları buna dayanarak önceden
    yormanın etkili olmadığı yolunda bir karara
    varmışlardır (ki bize göre bu yanlıştır).
    Bu bulgular İsveçli araştırmacıların 2003
    yılında yaptıkları araştırmada elde ettiklerine
    benzemektedir. Erkek deneklere, tek eklemli
    bir egzersiz olan leg extension başta olmak
    üzere önceden yorma tekniği kullanarak ya
    da kullanmadan çok eklemli leg press
    yaptırmışlar ve deneklerin quadriceps
    kaslarındaki aktivitenin leg press sırasında
    önceden yorma kullandıkları zaman büyük
    ölçüde daha düşük olduğunu görmüşlerdir.
    Bilim insanları buradan yola çıkarak (yine
    hatalı şekilde) şöyle bir açıklama
    yapmışlardır: “Bulgularımız kas aktivitesini
    arttırmada önceden yorma egzersizinin
    normal ağırlık egzersizine kıyasla daha etkili
    olduğu yönündeki yaygın görüşü
    desteklememektedir. Aksine önceden yorma
    egzersizinin performans üzerinde olumsuz
    etkileri olabilir, çok eklemli temel egzersizler
    sırasında azalan kas aktivitesi ve güç gibi.”
    Tartışma
    Ne yazık ki söz konusu Brezilyalı ve İsveçli
    araştırmacılar, vücut geliştirmecilerin neden
    önceden yorma tekniğini kullandığına dair
    yeterli bilgiye sahip değildirler. Bu, söz
    konusu kaslardaki aktiviteyi arttırmak için
    değil, adından da anlaşılacağı gibi söz
    konusu kastaki yorgunluğu arttırmak için
    tasarlanmıştır.
    Bu yüzden bu iki çalışmada da hedef
    kasların (Brezilyalıların araştırmasında göğüs
    kasları ve İsveçlilerin araştırmasında da
    quadriceps’ler) aktivitesinin azalması onların
    yorulduğunu ispat etmektedir. Bir kas
    yorulduğu zaman da kas aktivitesi azalır.
    Son Görüş
    Okuduğunuz şeye dikkat edin; bilim
    insanları da hata yapabilir. Bunda şaşıracak
    bir şey yok, çünkü bilim insanlarının çoğu
    burada olanlar gibi bizzat ağırlık
    çalışmıyor.
    Bu tekniği kullanan vücut geliştiriciler,
    önceden yorma sayesinde kas kazanımında
    artış olduğunu size söyleyeceklerdir. Bu
    araştırmalar işe yaramadığını söylese de
    önceden yorma işe yaramaktadır. O yüzden
    çalışırken önceden yorma tekniğini
    kullanmaya devam edin.
     
    StormBlast bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş