Önce omuz mu bacak mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SPARTACUS5 tarafından 6 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. SPARTACUS5
    Offline

    SPARTACUS5 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Doctor
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar meraba,
    antreman programımı değiştirdim ve omuz ile bacağı bir iki haftalığına aynı güne aldım.
    Önce büyük kas grubu girilir biliyorum fakat bu ikisi alakasızlar ve omuza daha çok önem veriyorum.
    Önce hangisini girmeliyim?
     
  2. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    omuz gir sonra bacak
     
  3. zübeyir düz
    Offline

    zübeyir düz Üye

    Katılım:
    29 Mart 2012
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    adana
    dostum bak önce omuz gir ardından bacaga yüklenirsin bende yaparken böyle yapıyordum hocamda böyle öneriyor
     
  4. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    bacak girdikten sonra yürüyebilecek gücün kalıyorsa ve ayakta durup omuz girebilir miyim acaba diye düşünüyorsan antrenmanın hakkını vermiyorsundur.

    Büyük kas grubu önce girilir küçük kas grubu sonra girilir mantığı birbiriyle alakalı kas grupları için geçerlidir.
     
  5. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    üst üste hangi bölgeler calısılmaz ?

    pardon yaa bende bilgi almak istiyorum
     
  6. StrongToMan
    Offline

    StrongToMan Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2011
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    ankara
    Dediğin şeye kendin bile inanmadın galiba, senin mantığına göre omuz çalışınca squat girememen lazım omuz başları yanar sürekli squat yapamazsın. neyse gereksiz tartışma olmasın
    Ben arkadaşa aynı anda yapmasını önerebilirim Thruster la başlayıp ardından bacak gir omuza geçince rear lateral raise yaparsın sehpa ucunda oturarak. front lateral yaparsın arnold press bunlar oturarak yapılabilir sana kalmış ben genelde serbest ağırlık olanları söyledim. tavsiyelerim inş işine yarar. saygılar
     
  7. mertcx
    Offline

    mertcx Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Bacak antrenmanında aşırı efor sarf edildiği için ben de omuz'dan başlamanı öneririrm
     
  8. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    arkadaşım sen squatı omzunla yapmıyorsun ama omuz çalışırken genelde ayaktasın ;)
     
  9. OkuyomBenYaa
    Offline

    OkuyomBenYaa Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    2 şekilde de yaparsın, aralarında fazla fark yok önce sonra yapmanın, bacaktan sonra omuz yaparken de bir sıkıntı çekmezsin, omuz hareketlerinin %90 ı oturarak yapılabilir, ayrıca ayakta omuz hareketi yapacak kadar bacağında derman kalmıyorsa salondan yürüyerek çıkamıcak bir duruma düşmüş olman gerekir, o kadar güçsüz düşemez yani bacakların, bizim eski salonda biri vardı bacaktan sonra gece salonda yatıyordu overtraining olmayayım diye yürümüyordu adam :D
     
    Son düzenleme: 6 Mayıs 2012
    SPARTACUS5 bunu beğendi.
  10. StrongToMan
    Offline

    StrongToMan Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2011
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    ankara
    dumbell ile squat yaptınmı hiç diye sormaya gerek duymuyorum hele omuz ant. sonra squatı nerenle yaparsın bilmem.
     
  11. Turkhero
    Offline

    Turkhero Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2010
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Aynı anda çok verimsiz olmaz mı omuz antrenmanı adına? Çünkü bildiğim kadarıyla omuz çalışırken pek dinlenmememiz gerekiyor diye biliyorum..(Omuz kasları farklı kas tipinden oluştuğu için) yanlış m biliyorum yoksa?
     
  12. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    ben olsam büyük kas gruplarını sona saklardım
     
  13. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Benimde programın bacağı ve omzu aynı gün çalıştırmamı istiyor ve öncelik omuzlarımda ;)
     
  14. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    sen dumbbell ile squat yapıyorsun diye herkes dumbbell ile squat yapacak diye bir şey yok.zaten squat yazıp aratırsan görsellerde videolarda dumbbell squat çok enderdir.
     
  15. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    Önce omuz gir sonra bacak. Neden peki ?

    Kan basıncısı aşağıdan yukarımı çekmek daha iyi yoksa yukarıdan aşağıyamı çekmek ?
    Her zaman kanı yukarıdan aşağıya çekmek iyidir. Bu yüzden omuzdan sonra bacak gir.
     
  16. StrongToMan
    Offline

    StrongToMan Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2011
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    ankara
    tamam kardeşim haklısın.

    SPARTACUS5,squatta goblet squat yapmanı öneriyorum, çoğu kişi yapmaz ama değişiklik olur senin için.
     

Sayfayı Paylaş