ÖN KOL

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve kujokujo1 tarafından 26 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kujokujo1
    Offline

    kujokujo1 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar
    -wrist curl 4*15
    -reverse barbell curl 4*15
    -behind the back wrist curl 3*12
    -reverse dumbbell curl 3*12
    Arkadaşlar sizce önkol antremanı için hareket kombinasyonu uygunmudur fazlamıdır eksikmidir sizlerinde tafsiyesini öğrenmek isterim haftada 2kez çalışıyorum genelde salı ve cuma günleri bicepsten sonra ve bacak antremanından sonra birşey daha danışıcam hummer curl ön kola güzel etki eden bir harekettir onuda eklemem nasıl olur veya reverse dumbbell curl kaldırıp hummer curl eklesem?
     
  2. BeqirJordan
    Offline

    BeqirJordan Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    4 hareket fazla bence 3er setten 3 hareket ideal.
     
  3. kujokujo1
    Offline

    kujokujo1 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki şu hummer curl hareketi için bir önerin varmı sende eklemem nasıl olur bicepsede etki eden bir hareket olduğu için çelişkiye düşürüyor beni
     
  4. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu kadar hareket koskoca göğüse yapmıyor millet :D En fazla 2 hareket seç onları yap.Benim tavsiyem dumbell cary veya imkan varsa barbell(en ağır dumbelları eline alıyorsun elinden kayana kadar tutuyorsun.En iyi hareket bu sanırım ön kol için.)İlave olarak reverse barbell curl yapabilirsin.

    Wrist curl tarzı hareketlerin tendomlara ciddi zarar verdiğini iddia edenler var bu yüzden ben de antrenman programımdan çıkardım.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  5. kujokujo1
    Offline

    kujokujo1 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Haklısın wrist curller hakkında öyle bir iddia var ama kesin açıklanmış yada bildiğim sağlam kaynaklarda bu tür iddialarla karşılaşmadım hiç tam tersi yapılması gereken ön kol için wrist curl ve reverse barbell curl vazgeçilmezdir diye okumuştum şimdi koskoca gögüsler için derken çok fazla hareket yaptıgımı kastetmişsinde ön kollarıda çok küçümsememelisin 3-4 hareket idealdir bence saygı duyuyorum söylediklerine fakat bende birşeyler söylemek istedim zaten bu ön kol gögüs ile karşılaştırılamaz nede olsa ikisindede aynı efor sarfedilmiyor değilmi
     
  6. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;
    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
    Link : http://www.bodyforumtr.com/threads/biceps-antrenmanı.8300/

    Arama Kelimeleri : Biceps

    Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş