Ön bilek arka bilek egzersizleri sorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve xGuardyx tarafından 12 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. xGuardyx
    Offline

    xGuardyx Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    benim bileklerim ince yapılı, bende ön bilek arka bilek hareketleri yaparken şüpheli yapıyorum 12 kilo üstüne cıkarsam ön kol 3*8 sisteminde kırılıcakmış gibi oluyor son sette ne yapmam lazım kırılır mı ? :D ve arka bilek de 8 kg ile zor yapıyorum onuda süperset gibi arka arkaya yapıyorum hareketleri ters düz kas olduğu için doğrumu yapıyorum ??? bu hareketlere başlamadan el yayı kullanıyorum (tek el 150 durmadan) iyi bir ısınma şeklimidir ???
     
  2. Talhaa
    Offline

    Talhaa Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    El yayı iyidir kullan bu şekilde.Ama eğer seti çıkaramıyorsan ağırlık düşür çünkü o bölge için bu kadar ağır kilolarla çalışmak doğru değil.
     
  3. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhaba,

    Ön bilek kasları özellikle biceps çalışırken etkin bir şekilde çalışıyor.
    Bunun için bilek kaslarına çok fazla yüklenmeden hafif kilolarla haftada bir iki defa çalıştırıkabilir.
    Bunun dışında aşırı çalıştırılması yada ağır kilolarla çalıştırılması yarardan çok zarar verir.

    İyi sporlar,
     
  4. xGuardyx
    Offline

    xGuardyx Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    8 ve 12 kiloyla setleri cıkarabiliyorum ama ağrı oluşuyor bilekte bida 2 gün sonraki antrenmanı etkiliyor genellikle
     
  5. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    bilek öyle az tekrarda değil bildiğim kadarıyla çok tekrarı seven bi bölge ağırlığı daha düşürüp tekrar sayını 15-20 bile yapabilirsin
     
  6. xGuardyx
    Offline

    xGuardyx Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    definasyon değil amacım
     
  7. Sail
    Offline

    Sail Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2013
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Biceps programına hammer curl ve reverse curl'u eklemen yeterli olur
     
  8. Sercyy
    Offline

    Sercyy Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    barfix , deadlift gibi temel sırt egzersizlerinde ağırlıkları artırıp formu düzeltince bilek - ön kol daha iyi gelişir , hammer curl ü de biceps programına ekleyebilirsin
     
  9. xGuardyx
    Offline

    xGuardyx Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    iyi öneri hammer press programımda yok :)
     
  10. Sail
    Offline

    Sail Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2013
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    sağol be :D
     
  11. xGuardyx
    Offline

    xGuardyx Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    yok ama bilek bölgesi hareketi değil ki hammer press bi bicepse yardımcı bölge çalıştırıyor o kadar.
     
  12. Sercyy
    Offline

    Sercyy Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    hammer press gögüs hareketi , yan bölge olarak triceps e vurur ,,
    benim sölediğim hammer curl
     
  13. xGuardyx
    Offline

    xGuardyx Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    tamam bende onu kastetmiştim zaten karışmış pek ilgisi olacağını düşünmüyorum arka kol ile
     
  14. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    definasyandan değil örneğin kalf çalışırkende 15 tekrar civarı yaparız çünkü o bölgeye o tekrar gayet iyidir
    bilekte çalışırken 12-15 civarı iyidir bileğim ağrıyor dediğin için 15-20 dedim ki standart böyle çalışanlarda yok değil
     
  15. xGuardyx
    Offline

    xGuardyx Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    bacağın bileğide calf doğru diyosun ama ben yinede takabildiğimin en iyisini takcam bide kemik güçlendirici takviye almayı planlıyorum
     
  16. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Glukosamin-kondroitinden bahsediyorsan paran cebinde kalsın.
     
  17. xGuardyx
    Offline

    xGuardyx Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    reklam gibi olmasın şuna tıkla
    burdaki ürünler ???
     

Sayfayı Paylaş