Çok prof. olduğum için kendi programımı yazdım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ffurkayakca tarafından 18 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ffurkayakca
    Offline

    ffurkayakca Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Şakası bir yana spor salonu'ndaki 3 ayı devirdim gelişinden fazlasıyla memnunum.kaslarım ant. programının değişmesini söyledi.salondaki hoca biraz ilgisiz old. için bende hem forumdaki bilgilerden hemde çeşitli araştırmalar sonucunda bir program yaptım.tecrübelerinizle yardımcı olursanız sevinirim.

    1.Gün Göğüs-Biceps
    İncline Dumbell Press
    İncline Dumbell Fly
    İncline Close Grip Dumbell Press(iç göğüs eksiğim old. için ekledim)
    Dips
    Barbell Curl
    Hummer Curl
    Concentration
    -------------------------
    2.Gün.Sırt-Triceps
    Lat Pulldown (öne çekiş)
    Seated Cable Row
    Straight Arm Pulldown
    Barfix
    Push Down Lat Machine
    Seated Dumbell Triceps Extansion
    Dumbell Triceps Extansion
    ----------------------
    3.gün Sadece Omuz
    Dumbell Press
    Side Lateral Raises
    Front Dumbell Raise
    Machine Rear Deltoid Fly
    Dumbell Shrug
    ------------------------
    4.gün Sadece Bacak
    Squat
    Leg Press 45
    Leg Extansion
    Machine Calf Raise
    --------------------
    Abs (Her ant. ardından)
    Plank
    V Sit Up
    Leg Raise
    Russian Twist

    Hepsi 3x12 olarak her hafta ağırlık artırarak ilerlemeyi düşünüyorum.Sadece vücut ağırlığı ile yapılanlar üç set max. tekrar..
     
    Son düzenleme: 18 Ekim 2016
  2. ffurkayakca
    Offline

    ffurkayakca Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
  3. MR. Back
    Offline

    MR. Back Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    eğer 3 aydır yapıyorsan henüz bu sporu hareketler doğru ama bence gün ayrımları yanlış çok bölmüşsün vücudu tabi eğer uzun zaman yapıp ciddi bi fiziğe kavuşup da ara verip yeniden başlamadıysan
    eğer dediğim gibi ilk kez yapıyorsan ve daha 3 ay olduysa hacim için bu tip şeyler bence fazla gereksiz tabi ne istediğinede bağlı
     
  4. ffurkayakca
    Offline

    ffurkayakca Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    sizin dediğinize göre bu programda sadece omuz ve bacağı birleştirebilirim onun dışında bir günde üç bölge fazla gelir düşüncesindeyim yada programı iptal edip başka bir program çıkarmam gerekicek..sizin tavsiyeniz ne yönde??
     
  5. MR. Back
    Offline

    MR. Back Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence ya 3 dolu bir boş yada 2 dolu 1boş yapabilirsin yani gün olarak misal ben ilk gün göğüs pazu arka kol ikinci günde sırt omuz bacak yaparım ama çok fazla hareket girmem 60 dakikayı geçmem süre olarak
     
  6. ffurkayakca
    Offline

    ffurkayakca Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    dediklerinizi dikkate alıcam hocam eyw.
     

Sayfayı Paylaş