Çok mu az yiyorum. Metabolizma yavaşlığı... Şişmanlık

Merhaba, kalori hesaplaması yaptığımda 3000 küsür kalori çıkıyor ihtiyaç olunan değer. Düzenli spor yapıyorum aralık ayından beri 30 kilo verdim ama şu kalori işini çözemiyorum. Eskiden haftada 3-4 spor yapıyordum şimdi 5-6 güne çıkardım cardiyo ve ağırlık günleri olarak ayırdım.
Size günlük yediğim şeyleri yazıcam ona göre karar verin kalori miktarı olarak.
Sabah kardiyo günüyse 3 yumurta ağırlık ise 4 yumurta, 50 gram süzme peynir, biraz salatalık biraz domates, 2-3 zeytin.
Öğlen spordan yarım saat 1 saat önce yediğim öğün- 50 gram yulaf ezmesi 1 muz arada 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi.
Akşam bazen değişiklik gösteriyor ama ağırlık günleri kesinlikle et yiyorum. Dün şöyle yedim mesela; 300 gram tavuk onu sote gibi yaptım kırmızı biberli, yeşil biberli, domatesli falan - ton balıklı salata(derya ton balık 1konserve) - yoğurt.
Arkadaşlar önerileriniz neler acaba?

Haftada 3 gün kardiyo - 3 gün ağırlık çalışıyorum. kardiyo hit olarak yapmaya çalışıyorum 1 saat falan sürüyor karın ile 1s 15dk falan.
Ağırlık olarak full body yapıyorum o da 1saat- 1 s 15dk falan sürüyor.

 

bu beslenmyle antreman bide kardiyomu yapıyorsun şaka de lütfen

 

evet neden?