Merhaba arkadaşlar, spora yeni başladım. Çok karışık bir durum var. 187cm boyunda ve 75 kiloyum. Zayıfım ama göbeğim var. Amacım kas yapmak filan değil, vücudumu forma sokmak. Ve çok pc başında oturduğum için sırtım filan yamulmaya başladı. İlk amacım vücudumu normal bir seviyeye getirmek. 80 kilo sınırını geçmemek istiyorum ama olmuşken kasta olsun yani. Benim bu durumda karbonhidrat mı kullanmam lazım yoksa protein mi almam lazım yoksa her ikisi de mi? bütçem çok kısıtlı arkadaşlar Genrise Protein 95 750g işimi görür mü? (hergün 25g)
her türlü önerinize açığım. bu arada zayıf olduğum için güçsüzüm de. 3 şınav zor çekiyorum. tam olarak hangi supplementleri almam lazım sizce?
Son düzenleme: 1 Kasım 2012