Çok Farklı Program Profosyonel Vg'ciler Baksın

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Soldier93 tarafından 2 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Soldier93
    Offline

    Soldier93 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektronik Teknisyeni / BodyBuilder
    Yer:
    Yurtdışı
    Bu Program Bir Proya Ait Ben 1 Yıllık Vg'ciyim Haftanın 3 Günü Spor Salonuna Gidiyordum Programım Şöyleydi

    Pazartesi -- Göğüs - Arka Kol
    Çarşamba -- Sırt - Önkol
    Cuma Omuz -- Bacak

    1 Yıllık Tecrübelerim Sonucu :p Günleri Ayırmaya Karar Verdim Bu Aşşağıdaki Programı 2.inci Yılım Yani Bu Yıl Eylül'de Başlayıp Hep Böyle Gidecem Programda Eksiklikler Yanlışlıklar Nelerdir Bu Programı Uygulamalımıyım ? Yoksa 5-6 Yıl Sonramı Uygulamalıyım ? Haftanın 3 Günü Çalışmaya Devammı Etmeliyim LÜtfen Profesyonelle Vgcilerden Yardım Bekliyorum ...




    Pazartesi : Göğüs
    İncle Barbell Bench Press 5x 12-7-11-5-12
    Flat Barbell Bench Pres 4x 10-9-11-14 İlk İki set Aynı Ağırlık
    Flat Dumbell Flys 4x 11-6-8-19
    Dumbell Pull Overs 3x 12-11-8
    Cable Croosovers 5x 9-11-16-16-14

    hanging knee raise 4x 14-12-15-11
    cable rope crunches 3x 12-12-5


    Salı :Sırt
    Pull-Ups Düz Bar Barfiks 4x 9-9-9-9
    Düz Bar Geniş Front Pulldowns Öne 5x 14-12-12-15-12
    Barbell Rows 5x 10-9-6-9-9-6 Sırtı Gerdir
    Deadlift 4x 10-7-6-9
    T-bar Rows 3x 11-9-9 İlk 2 Set 50kg 3 Set 60kg
    Narrow Pulldowns 4x 11-11-10-6
    Dumbell Rows 4x 9-9 * 9-9
    Hyperextensions 4x 16-12-14 Son Set 20kg Alınacak


    Çarşamba: Off


    Perşembe: Bacaklar
    Whells
    leg extensions 3 x 20-20-22
    leg press 4x 10-16-15-16
    hack squats 4x 10-10-10-10 Son Set En Son Ağırlıktan Kilo Çıkar
    seated leg curls 4x 14-15-15-14
    standing leg curls 6x 12- 16 15-15 12-13
    lying leg curls 4x 15-14-12-11
    seated calf raises 3x 19-15-15
    standing calf raises 3x 16-19-18

    hanging knee raise 4x 14-12-15-11
    cable rope crunches 3x 12-12-5


    Cuma: Deltler
    Seated Millitary Press 6x 16-10-8-9-11-8 Son 2 Set Düşürerek
    Dumbell Side Lateral Raises 5x 14-12-9-9-10 En Son Set Düşürerek
    Reverse Pec Deck Flyes 4x 11-12-12-11
    Upright rows 5x 12-7-8-8-11 8ler Aynı Kg Son Set Düşür
    Cable Side Lateral Raises 6x 15-15-12-12-16-13
    Barbell Shrugs 4x 9-10-11-11
    Dumbell Shrugs 3x 13-11-16


    Cumartesi: Kollar
    Barbell Curls 3x 11-8-9
    Alternating Dumbell Curls 4x 20-17-12-10
    Preacher Machine Curl 3x 14-11-14
    Barbell Wrist Curls 3x 9-10-11 Aynı Kilo
    Rope Pushdown 3x 14-14-11
    Close Grip Bench Press 4x 11-9-6-6 son 2 set aynı kilo
    Skull Crushers 3x 11-8-8 Son 2 Set Aynı Kg
    Straight Bar Pushdowns 4x 17-15-8-12

    hanging knee raise 4x 14-12-15-11
    cable rope crunches 3x 12-12-5


    Pazar: Off
     
    wolf13 bunu beğendi.
  2. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Kendimi pro olarak görmüyorum ama 2 yıldan fazladır düzenli yapıyorum bu sporu. Bence programındaki ana yanlış çok fazla set içermesi. Büyük bölgeler için 16 set, küçük bölgeler için 12 set yeter bence. Sonuçta amaç kas kazanımıysa bu programla bence overtraining olursun. Ben sana yapmayı en sevdiğim metodu söyliyeyim, gvt:) German volume training. Arada bir antremanda vücudumu şaşırtmak için kullanıyorum ve gerçekten işe yarıyor. Forumda bir arama yaparsan gerekli bilgiyi bulabilirsin.
     
    Soldier93 bunu beğendi.
  3. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    pro bodybuilder ne demek biliyomusun da yardım istiyosun :D:D
     
    Soldier93 bunu beğendi.
  4. Burzum_^^
    Offline

    Burzum_^^ Üye

    Katılım:
    5 Mart 2008
    Mesajlar:
    319
    Beğenileri:
    708
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Insaat Muhendisi
    Yer:
    Oman, Muscat - Istanbul, Suadiye
    biri tekrar sayilarini kafasindan uydurmus gibi,
    bide bu forum sitesi alcak gonullu abilerimizle doludur, kimse kendini pro olarak gormez.
    programin mantigi yok, hangi vucut sekline ve neye yonelik oldugu belli degil,
    sozleri cok kotu ve manasiz ritmi bozuk bir sarki gibi olmus.
     
    tolgaozc ve Soldier93 bunu beğendi.
  5. Soldier93
    Offline

    Soldier93 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektronik Teknisyeni / BodyBuilder
    Yer:
    Yurtdışı
    Omuz Programı Çok Sağlam Ama Birdefa Denemiştim :)
     
  6. rodenward
    Offline

    rodenward Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    GVT yi oneririm
     
  7. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    Animal Serisindeki Frank Mc grath 'ın programı tıpa tıp aynısı,
    İleri seviye ,
    Kendisinin verim aldıgı antreman programı ,
    1 yıllık birisinin uygulaması manasız olacaktır.
     
  8. netugur
    Offline

    netugur Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    gsm - bilişim
    Yer:
    istanbul
    Ben " porofosyonel " değilim ama bakmadan edemedim. cezama razıyım. :)

    " profesyonel " olacaktı.
     
  9. Soldier93
    Offline

    Soldier93 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektronik Teknisyeni / BodyBuilder
    Yer:
    Yurtdışı

    Çok Güzel Yakaladınız Evet Frank Mcgrathın Programı :D
     
  10. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    buradaki en pro ben olduğum için,bu konuya bakmalıyım dedim
     
  11. asslann88
    Offline

    asslann88 Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Kayseri
    vücudunun bu programı kaldırabilmesi için insanüstü beslenmen gerekir..bu programı ancak prolar kaldırabilir..emin ol bu programla en fazla 2 hafta çalışabilirsin sonra sürantrene olursun ve bıkar bırakırsın..FTS-7 programını bi incele derim ben..
     
  12. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    bu program zaten 50dk-1saat te bitiriemezsin. kesinlikle overtraine neden olur. özellikle sırt ve bacak.
     

Sayfayı Paylaş