ÇALIŞMA PROGRAMIM LÜTFEN YARDIM EDERMİSİNİZ

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Hasan Akçay tarafından 2 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Hasan Akçay
    Offline

    Hasan Akçay Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkeze merhabalar arkadaşlar ben normalde
    1. gün
    göğüs
    kol

    2.gün
    sırt
    arka kol

    3.gün
    omuz
    bacak

    ŞEKLİNDE ÇALIŞIYORUM TANIŞTIĞIM AŞIRI DERECE KASLI BİR ABİ BANA BENDE BAŞLADIĞIMDA SENİN GİBİYDİM İNCEYDİM SENİN HER GÜN 1 KAS GRUBUNU GEBERİCEK GİBİ ANTRENMAN YAPMAN LAZIM DEDİ + BİR SÜRÜ ŞEY SÖYLEDİ BENDE SUAN UYGULADIĞIM PROGRAM İLE Bİ YOL KATETTİM ACABA ABİNİN DEDİĞİ GİBİ ANTRENMANLARA BAŞLASAMMI YOKSA DEVAMMI ETSEM BU İŞTEN İYİ ANLIYAN BİRİLERİ YAZARSA SEVİRİM ÇÜNKÜ İNTERNETTE KENZO KARAGÖZÜN Bİ VİDEOSUNDA HERGÜN 1 BÖLGEYİ PROFLAR ÇALIŞIT BAŞLANGIÇ SEVİYESİNE UYGUN DEĞİLDİR FİLAN DİYODU
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Ağustos 2016 ---
    [​IMG]
    Başlarken
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Ağustos 2016 ---
    [​IMG]

    1 ay sonra bu program ile böyle oldu
     
    Son düzenleme: 2 Ağustos 2016
  2. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    599
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    kenzo doğru demiş ben sana bi antrenman programı hazırlıyım hazır boşken
    adaptasyon yaptığını varsayıyorum
    haftada 3 gün 1 er gün arayla çalıışacaksın
    1-göğüs arka kol
    2-omuz önkol
    3-bacak-karın
    göğüs için
    bench press incline bench press birde bir hafta bar bir hafta dambıl arka kol push down dips
    omuz bir hafta dambıl bir hafta bar ile düz oturarak 90 derece açı önkol barbell curl dambıl curl
    bacak leg press parmak ucunda yükseliş karın olarak mekik
    bu program seni 6 ay idare eder
    4.ayı doldurduğunda protein tozu ve amino asit başla
     
  3. Kid-Dynamite
    Offline

    Kid-Dynamite Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum bence oyle kendini oldurmene falan gerek yok haftada 3 yada 4 gun calis ve compound seklinde calis izole calisma daha cabuk yol kat edersin
     
  4. Hasan Akçay
    Offline

    Hasan Akçay Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    compound ne oluyor pek bi bilgim yokta
     
  5. Kid-Dynamite
    Offline

    Kid-Dynamite Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum mesela birgun sadece göğüs onkol veya omuz arka kol gibi calisacagina vucudundaki buyuk kaslari birliktw calistiriyorsun ust gövde antremanlari veya alt govde antremanlari gibi bunu yapmanin en iyi yoluda izole calismamak yani ust govde icin barfiks dips overhead press bench press alt govde icin dead lift squad gibi
     
  6. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
  7. Hasan Akçay
    Offline

    Hasan Akçay Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani demek istediğiniz kücük kas gruplarıyla uğraşma 3-6 ay büyük kasları güçlendirme ve hacim aldırmaya çalış doğru anladımmı ?
     
  8. Kid-Dynamite
    Offline

    Kid-Dynamite Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum buyuk kas gruplarini calistirdiginda kucuklerd calismis olucak ornegin sen barfiks cekerken kollarında güçlenicek gibi.Birsure boyle calistiktan sonra vucudundaki ana pastayi oturtursun daha sonra istegine ve amacina gore izole calismalar ekleyebilirsin
     
  9. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Evet hasan dogru anladin. Sure sana bagli olarak degisebilir. Ama programa sadik kalirsan 3aydan sonra fark gormeye baslarsin

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. Hasan Akçay
    Offline

    Hasan Akçay Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    TAMAM TEŞEKKÜRLER ANLADIM HAFTADA 3 GÜN OLURSA BENİM İÇİN ASLINDA RAHAT OLUR NORMALDE YAZDIGIM ANTRENMANI 3 GÜNDE YAPIYODUM 1 GÜN DİNLENİP YİNE 3 GÜN YİNE GİRİYODUM ÇALIŞTIĞIM İÇİNDE ARKADAŞLARIMA PEK VAKİT AYIRAMAZ OLDUM
    HAFTADA 3 GÜN YAPARSAM HEM ARKADAŞLARIMADA VAKİT AYIRMAYA BAŞLARIM SON OLARAK BİRDE 1 AYLIK BULKUM İYİMİ GELİŞİM VARMI ?
     
  11. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Vucut patlamaya hazir. Bana guc programi lazim diye bagiriyor :)

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  12. Hasan Akçay
    Offline

    Hasan Akçay Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    TEŞEKKÜRLER GEREKLİ MOTİVASYONU ALDIM 8 AĞUSTOSTA TAM 1 AY OLUYO EN AZINDAN SUANKİ PROGRAMI 1 AY TAMAMEN DOLUNCA BIRAKIYIM DİYORUM SONRA SENİN YAZDIĞIN YAZIDAKİ GİBİ HAFTADA 3 GÜN GÜÇ ANTRENMANLARINA BAŞLICAM KÜCÜK Bİ SIKINTI VAR SADECE BEN SPOR SALONUNA GİTMİYORUM BİZİM EVİN ÇATISINDA KENDİME Bİ YER YAPTIM GEREKLİ ALETLERİM VAR İNŞALLAH BU GÜÇ ANTRENMANLARINDA SIKINTI ÇEKMEM
     
  13. Kid-Dynamite
    Offline

    Kid-Dynamite Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum bana sorarsan salona gitmemek birak ufak bir sikinti olmasini bence büyük bir avantaj.full body bodyweight workout şeklinde çalisabilirsin bu sayede vücudundaki tum kaslaro calistirabilirsin
     
  14. Hasan Akçay
    Offline

    Hasan Akçay Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    reis güzel konuşuyonda ben terimleri çok bilmiyorum türkçe yazsan tadından yenmicek bide sıkıntı derken squatda örnek veriyorum kiloları her gün arttırıcam ya diyelim 50 kg ye geldim çalıştığım biride yok 50 kg yi alıp omuzlarıma yerleştirmekte sıkıntı yaşarım ben dün daha 30 kg ile barın ağırlığını saymıyorum ama olimpik bar değil normal bar kaldırıp omzuma koyana kadar antrenman yapmış gibi oldum zaten :) 50 kg ye gelince nasıl kaldırıcam ben bu şeyi :)
     
  15. Kid-Dynamite
    Offline

    Kid-Dynamite Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum squad cesidi cok barsizda çalışabilirsin ornegin bi ayagini arkaya koyup eline agirlik alip tek bacak bulgarian squad yapabilirsin youtuba calisthenics workout routines yaz orda tum vucudunu calistirabilecegin hareketler var
     
  16. Bekir Can Eser
    Offline

    Bekir Can Eser Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness ve Vücut Geliştirme Antrenörü
    Yer:
    Antalya
    Programın başlangıç olarak cok mantıklı fitness seviyen yükseldikce bolgeleri karıstır ancak tek bölüm olarak calisma adele yogunlugunu ve vucudundaki hipertrofiyi bu sekilde arttirabilirsin bu sporda 3.ayını geride bıraktiķtan sonra omuz ve bacağı birbirinden ayır omuzu trapazlerinle birlestir bacagi da eksik oldugun bir bolge ile calis yada en mantikilisi abdominal bolgeni calistir yardimci olabilmisimdir insallah
     
  17. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Gelismek istiyorsan standart squat yapacaksin. Barbell back squat. Bari yerden alma.taktigi var. Ya kendine platform yapacaksin basit bir duzenek. Kutulardan falan. Yada yerden dikerek alacaksin.

    Naptin hasan basladin mi peki?

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  18. HG!
    Offline

    HG! Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş