Çalışmadan sonra bitkinlik

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve uygarkoc06 tarafından 2 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. uygarkoc06
    Offline

    uygarkoc06 Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara, Turkey
    Değerli abilerim kardeşlerim spor salonuna başlayalı 1 ay oldu salondaki hocamın verdigi programa göre çalışıyorum harketlerim genelde 4x12 şeklinde oluyor. Antremanda bitkinlik antremandan sonra bitkinlik yaşıyorum normalde 1 gün çalışıp ertesi gün dinlenmem gerek ama ben çalışıyorum 3 gün dinlenmeden kendime gelemiyorum salona gitsem hiçbişey kaldırıp yapamıyorum bunun nedeni nedir beslenme eksikligimi yoksa yanlış program mıdır ? şimdiden teşekkürler
     
  2. OttomannSlapp
    Offline

    OttomannSlapp Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2015
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Barfiks barı
    Büyük ihtimalle beslenmenin yetersizliğinden dolayı böyle durumlar. Ayrıca sana 4x12 yapmanı değilde 3xmaximum yapmanı öneririm. Sevgiler.
     
  3. Gökmen Keskin
    Offline

    Gökmen Keskin Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zonguldak
    antrenmanlar ağır gelmiş, beslenmen yetersiz kalmış, uyku düzensizliği, yetersiz su tüketimi gibi birçok neden ortaya bu sorunu çıkarabilir. Antrenmandan 2-3 saat önce bir ana öğün yemiş ol çok halsiz hissettiğin günlerde antrenmandan yarım saat önce içeceğin 1 tatlı kaşığı kahve içindeki kafein biraz olsun iyi gelicektir fakat her zaman tüketme vücudun kafeine adapte olmasın.
     
  4. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    4x12 anteman yıpratıcı olur böyle bir çalışma için iyi besleniyor olman gerek antremanda vucutta ki glikojen miktarı azaldığında vucutta halsizlik belirisi direk olarak gösterir antremandan önce karbonhidrat ağırlıklı protein destekli antremandan sonra da protein ağırlıklı karbonhidrat destekli beslen ve ara öğün kesinlikle tüker gün içinde
     
  5. Almclskn
    Offline

    Almclskn Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Gerekirse 3x8 yap ama kaslarını iyice hisset. Yani 5 kiloyla 4x12 yapacağına 10 kiloyla 3x8 yapsan daha iyidir. Yapabildiğin kadar ağırlıkla yapmaya çalış tavsiyem. Ben öyle yapıyorum:)
     
  6. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Antrenmanlara, uyku düzenine alışana kadar bir power programı uygulayabilirsin. Bu kadar yıpratıcı acılı olmaz. Beslenme yazmadım, power uygularken ayrıntılı beslenmeye ihtiysscın yok.







    Calisthenics Athletics
     

Sayfayı Paylaş