Çalışma ve Beslenme Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve akinkadi tarafından 16 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. akinkadi
    Offline

    akinkadi Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle sırf konuya bakmanız için böyle bir başlık ismi koydum k.bakmayın..şimdi bazı ince konularda yardımcı olursanız çok sevinirim...
    183 boy, başladğmda 66 şimdi 73 olan kilo.1.ggs-pazu 2.kanat-trceps 3.omuz-bacak şeklnde 4büyk kas için hareket-3 hareketde küçük kas grubları için şeklinde çalıştım 4x8...omuz için 4x10-12


    şuanki beslenme
    10:00=5yumurta,azcık beyaz peynir,pekmezle ekmek veya balla ekmek,balık yağı
    11:30=erik(b,c vitaminlerini alabilceğim herhangi bişey)
    12:30=yarım bardak pilav-100gr tavuk,balık yağı,maynz ketcap
    14:00=1.15dk verimli antreman,son sette zorlayarak
    15:30=meyvesuyu-muz
    16:00=eve gelince 2cup universal whey
    16:30=ekmek içi 80lik tonbalığı,domates,mayonez(veya 4 lahmacun),
    19:30=pişmemişi yarım bardak olan pilav-100gr tavuk,balık yağı
    22:30=yine etli karbothidratlı bişeyler veya (4yumurta ve makarna)
    23:30=erik
    00:30=bir tabak yoğurt veya 2 bardak süt
    01:00=yatış


    -

    esas soru antremandaki hareket kombinasyonları
    gögsümün sadece dışarısı dolu veya iyi gelişmedi yani
    barbel benc press-barbel incline benc press-flat dambl fly(veya pullover)-makine fly çalışıyorum

    barbel yerine dambl ile yapsam belki eksiğim kapanabilr diye düşündüm ve şöyle yapsammı
    dambl incline press-dambl incline fly-decline press-pullover
    ?????


    bicepsde barbel curl u hep düz barla yaptm, zbar ilemi yapsam diye düşünüyorum
    kanatda üst kanat hareket kombinasyonu buldum(omuzların daha iyi görnmesi için üst kanat yoğunlaşcam) birde latpuldown ense yerine artık çeneme çekcem?
     
    Son düzenleme: 16 Haziran 2011
  2. JackSniff
    Offline

    JackSniff Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    abi nasıl bu kadar yemek yiyebiliyorsunuz anlamıyorum :) belli niye kilomun sabit kaldıgı.. sorunun dışında bir mesaj oldu biliyorum.. kolay gelsin sana :)
     
  3. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    bense sadece 4-5 ogun yiyorum bunlardan ikisi protein shake. o kadar yemek yemek mide buyumesi problemi yaratır. ayrıcada bu olmaya başlarsa doyma noktası denen olay kaybolmaya başlar yavaş yavaş.
     
  4. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    hocam ketçap mayonez lahmacun
    kilo değil yağ almayamı çalışıyorsun
     
  5. akinkadi
    Offline

    akinkadi Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    lezzet olsun diye kullanıyorum,ekmek içi ton balığı çok kuru olur yoksa:S Yenmiyor sos veya baharat fln lazm.blmemki nasl yapsam
     
    FJieQuen.RAA bunu beğendi.
  6. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    imkanın varsa bir protein tozu al. gunde 3 ana ogun ye. iki ara ogunde sut+protein+meyve gibi bişiler yap. bu kadar yemek yenirmi ya :D
     
  7. oliestranjeu
    Offline

    oliestranjeu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    o lahmacunlu menüyü komple kaldır . cable crossover deniyebilrsin çapraz kapatırsan iç göğüs dolmaya baslıyor ve herhangi bir press hareketinde dar tut iç göğüse daha iyi vuruyor
     
  8. akinkadi
    Offline

    akinkadi Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    ahh dar tutmak nasl aklıma gelmez geniş tut pırasaya benzeme sonra dediler hep.bende hep geniş tuttum herşeyi:)

    çapraz derken http://www.youtube.com/watch?v=MZyQDl3hrag

    burdaki gibimi
     
    Son düzenleme: 16 Haziran 2011
    FJieQuen.RAA bunu beğendi.
  9. rei
    Offline

    rei Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2008
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Herkes senin gibi başlık açsa fake fake işimiz yaş.
     
  10. akinkadi
    Offline

    akinkadi Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    haha:D valla çok değil yaw.senin yazdıklarını okuyorum forumda ,süreklide okurum yani beslenme fln filan.hatta geçen programımı yazmıstım yine ama 4 yumurta ve bi öğün eksikti bundan,birazdaha ekle diyenler bile olmuştu.hani bi ögünde saglam yeyip mideye ne varsa dolduranlardan değilm.küçük bi porsiyon yiyorum

    buarada programda protein tozu var ztn.antremandan sonra alıyorum şimdilik..
    böbrekdende sorunum vardı biara ondan korkuyorum,,hem daha orta seviye bile sayılmam oyüzden bi öğün yeter ant sonrası diye düşünüyorum

    hareketler konusunda yaptığm yorumlarda bi yanlışlık varmı acaba ?
     
    FJieQuen.RAA bunu beğendi.
  11. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    ''arkadaşlar böyle bi başlık atarak sizi kandırdım şimdi armut piş ağzıma düş yapıyorum benim şu şu sorularıma yanıt verin'' anlamına gelen bir konu açmışsınız ve ardından da ''yardım eden yok mu?'' diyorsunuz.

    bence böyle bir tavıra kimse cvp vermez. verilen cevaplar da gördüğünüz gibi sizi tatmin edecek cevaplar olmaz.
     
  12. akinkadi
    Offline

    akinkadi Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    aslında mükemmeliyete yaklaşmak için püf noktaları arıyorumda.bunu sorsam mükemmel değilki bunlar fln diyenler olcaktı...hani birazda konu başlığını afilli yaptım.genelde metinlerde öyledir.çok alakasız bişey diyerek kandırmadım bence kimseyi,birazda yanlış ifade ettim kendimi ...
     
    FJieQuen.RAA bunu beğendi.
  13. bypala03
    Offline

    bypala03 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    programda beslenemde güzelde sormak istediğim bütün hayatın spor ye iç yat bundanmı ibaret okul çalışma bişey yapmıyonmu
     
  14. akinkadi
    Offline

    akinkadi Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    bu yaşda ünü bıraktım,öss hazrlanıyodm onuda bıraktım.seneye yine hazrlancam

    iş güç yok yani:d

    ÖSS dönemnde spor bayağ aksicak ama kafayı taktık işte şimdilik

    güzel mi böyle gerçekten beslenme program fln,?
     
    FJieQuen.RAA bunu beğendi.
  15. cexenes
    Offline

    cexenes Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    mükemmel kandırma kombinasyonu:)
    bende sana yanlışları yazacağım ama cevaplarını vermeyeceğim...
    beslenmen eksik antrenman saatin yanlış antrenmanın çok uzun
    iç göğüs gelişimi diye öyle güzel bir konu var ki bu forumda uygulayıpta başarı sağlamamak imkansız.
    şimdi bunları araştır bence neden böyle?
     
  16. akinkadi
    Offline

    akinkadi Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    hadi be hacı busferlik böyle olsun aldım ben dersimi
    kaçda çalışmalıyım.beslenmede neler eksik

    iç gögüs konusunu hemen arayıp okuyayım

    edit : kişilere kullanıcı adları dışında hitap yasaktır!
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 20 Haziran 2011
    FJieQuen.RAA bunu beğendi.
  17. cexenes
    Offline

    cexenes Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    öncelikle üye adlarını kullanıyoruz forumda...
    Hacim almak istiyorsun bunun için yanlış dönemdeyiz kışa girerken olsa daha iyi olurdu antrenmanların ya sabah yada akşam olmalı ben sabahı tavsiye ederim kısa sürmeli 45 dk.yı geçmemeli her bölge en fazla 3 hareket 6-8 tekrar detaylara girmeden temel hareketler.
    beslenmeyi uzun uzun yazamam fazla yağlanmaman gerek akşam 7 den sonra karboyu kes bol protein al multivitamin desteği kullan karbonhidratıda lapa pilav ve haşlanmış patatesten al.
    kolay gelsin...
     
  18. akinkadi
    Offline

    akinkadi Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    pekala teşekürler.herşeyi toparlayıp araştırıp yarına bi plan yapmalıyım.gögs kanat ve omuzu 4 hareket girme diyosn yani yaz olduğu içn glb..diğer konularda anladm multivitamin eczanedeki 5tl ye satılan b vitamn c gibisnden bşy değl heralde....gece erken yatmalıym birde zayıf olsamda 7den sonra karbo almiim.yarına iyce toparlarm kafamda..
     
    FJieQuen.RAA bunu beğendi.
  19. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    şuanki beslenme
    10:00=5yumurta,azcık beyaz peynir,pekmezle ekmek veya balla ekmek,balık yağı
    11:30=erik(b,c vitaminlerini alabilceğim herhangi bişey)
    12:30=yarım bardak pilav-100gr tavuk,balık yağı,maynz ketcap
    14:00=1.15dk verimli antreman,son sette zorlayarak
    15:30=meyvesuyu-muz
    16:00=eve gelince 2cup universal whey
    16:30=ekmek içi 80lik tonbalığı,domates,mayonez(veya 4 lahmacun),
    19:30=pişmemişi yarım bardak olan pilav-100gr tavuk,balık yağı
    22:30=yine etli karbothidratlı bişeyler veya (4yumurta ve makarna)
    23:30=erik
    00:30=bir tabak yoğurt veya 2 bardak süt
    01:00=yatış

    yarım bardak pilav ilk defa duyuyorum
    antrenmandan sonraki alınması gereken proteinli besin veya protein tozu geç alıyorsun
    14.00 antrenman ama protein tozu aldığın saat 16.00 halbuki antrenmandan hemen sonra kullansan daha iyi verim alırsın
    16.30 da ekmek için 80 lik ton balığı ton balığı yerine tavuk göğsü veya tavuk eti beyaz et tüketirsen daha iyi olur ama ton balığıda iyi
    lahmacun sil bi kere erik yerine elma muz sabah kalkınca yağsız süt ile yulaf ezmesi ye
    yattığın saat geç biraz daha erken uyumaya çalış ayrıca protein tozunu günde 2 veya 3 kere kullan istersen kg başına 2-3 gr protein alınması gerek
     
  20. akinkadi
    Offline

    akinkadi Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    teşekürler.glb bi sheaker bulmam lazım öncelikle
     

Sayfayı Paylaş