Çalışma Programım (5 aydır bb yapıyorum)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Phil_Heath tarafından 19 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Phil_Heath
    Offline

    Phil_Heath Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2011
    Mesajlar:
    781
    Beğenileri:
    1.372
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Civil Engineer
    Yer:
    Istanbul-Southampton-Moscow
    arkadaşlar bir çok sporla uğraştıktan sonra (1.5 sene yüzme , 4 sene basket , atletizm vb.) yaklaşık 5 aydır BB yapıyorum ve son programım şu şekilde:

    1.GÜN

    Flat bench press 4*8
    inc. bench press 4*12,10,8,6
    flat bench dum. fly 3*12
    flat bench dum. press 3*12
    cabel cross ower 4*10

    mekik 3* yorulana kadar
    anging knee uo

    2.GÜN

    cabel curl 3*10
    barbell curl 4*8
    inc. bench dum. curl 3*12
    dum. concantration 4*6

    tr.push down 4*8
    one dum. tr. ext. 3*12
    lying z bar tr. ext. 4*8
    tr. bench dips. 4*10

    mekik 3.yorulana kadar
    hanging knee up

    3.GÜN

    dum. lateral raise 4*8
    shoulder ma. 4*6
    b.o. dum. lat. raise 3*10
    bar. shrug 3*15
    dum. alt. frontal raise 4*8

    hyper ext.
    mekik 3*yorulana kadar

    4.GÜN

    pull down 4*8
    seated cabel row 4*8
    straight arm pull down 4*8
    low row 4*8

    leg ext. 4*10
    leg press 4*10
    dum. squat 3*12

    mekik 3*yorulana kadar

    eleştirilerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum...
     
  2. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Önceki konum: antreman günlüğü

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş