Çalışma Programı ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve cAnber tarafından 19 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. cAnber
    Offline

    cAnber Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar öncelikle konu açamamak sitede ki diğer konuları okumamı sağladı ve birçok şey öğrenmiş oldum...Ama yinede okuduklarıma paralel olarak bir şeyler sormak istiyorum...

    Yaklaşık 5-6 ay önce 87 kilo idim..bir diyetisyen yardımıyla 64 kiloya düştüm..o dönem ameliyat olduğum için pek spor yapamadım...herhangi bir altyapıya da sahip değildim..spor yapmadığım için göbeğimde sarkma oldu...son 1.5-2 aydır da ağırlık çalışmaya başladım...kısaca hikaye bu sorulara gelecek olur isem :

    1.Sarkma için yapabileceğim birşey var mı ? Günde 500 ile 1000 arası mekik çekiyorum yararlı olur mu ?

    2.Bulunduğum yerdeki spor salonu çok iyi olmamasından dolayı evde çalışıyorum... (Dumbell,z-bar ve yay var..) yaklaşık 15-20 kg ağırlık var..yeterli mi ?

    3.Forum da ki diğer konuları okurken bir diyet listesi ile karşılaştım..

    Diyet Listesi:

    Kahvaltı 150gram light peynir
    3 tam yumurta
    2 orta boy patates

    Öğle :
    200-250gram et
    1 orta boy patates
    150gram light yoğurt
    Salata

    Akşam :
    200-250gram et
    1 orta boy patates
    150gram light yoğurt
    Salata

    Bu listeyi uygulamalı mıyım ? yada küçük değişikliklerle uygulanabilecek bir diyet listesi midir?

    4.Ağırlık çalıştıktan 2 saat sonra koşuya gidiyorum..Bunun yanlış olduğunu söyleyenler oldu ne kadar doğru ? yaklaşık 9-10 km koşuyorum..koştuktan sonra kaval kemiği ve diz de ağrı oluyor...çok yüklendiğimden mi kaynaklanıyor ?
     
  2. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    1-Sarkma için yapacağın tek şey düzenli spor ve diyettir... Bunun yanıda mekik de çek ama tek başına işe yaramayacaktır...
    2-Ağırlıkların yetip yetmeyeceği senin antreman şekline kalmıştır.. Kimisine 50 kilo yeterken kimisine de 150 kg bile yetmez... Sen ağırlıklarını artır gerekirse ek ağırlık satın alırsın... Ağırlık artsın gerisi kolay..
    3- Üç öğün yerine altı öğün oluşturan bir liste hazırlamanı öneririm.. Genel olarak beslenme tercihlerin güzel...
    4-Ağırlık ve koşu mümkünse ayrı günlerde olsun... 3 gün ağırlık 2 gün koşu aralarda 2 gün off şeklinde
     

Sayfayı Paylaş