Çalışma Programı ?

Merhabalar öncelikle konu açamamak sitede ki diğer konuları okumamı sağladı ve birçok şey öğrenmiş oldum...Ama yinede okuduklarıma paralel olarak bir şeyler sormak istiyorum...

Yaklaşık 5-6 ay önce 87 kilo idim..bir diyetisyen yardımıyla 64 kiloya düştüm..o dönem ameliyat olduğum için pek spor yapamadım...herhangi bir altyapıya da sahip değildim..spor yapmadığım için göbeğimde sarkma oldu...son 1.5-2 aydır da ağırlık çalışmaya başladım...kısaca hikaye bu sorulara gelecek olur isem :

1.Sarkma için yapabileceğim birşey var mı ? Günde 500 ile 1000 arası mekik çekiyorum yararlı olur mu ?

2.Bulunduğum yerdeki spor salonu çok iyi olmamasından dolayı evde çalışıyorum... (Dumbell,z-bar ve yay var..) yaklaşık 15-20 kg ağırlık var..yeterli mi ?

3.Forum da ki diğer konuları okurken bir diyet listesi ile karşılaştım..

Diyet Listesi:

Kahvaltı 150gram light peynir
3 tam yumurta
2 orta boy patates

Öğle :
200-250gram et
1 orta boy patates
150gram light yoğurt
Salata

Akşam :
200-250gram et
1 orta boy patates
150gram light yoğurt
Salata

Bu listeyi uygulamalı mıyım ? yada küçük değişikliklerle uygulanabilecek bir diyet listesi midir?

4.Ağırlık çalıştıktan 2 saat sonra koşuya gidiyorum..Bunun yanlış olduğunu söyleyenler oldu ne kadar doğru ? yaklaşık 9-10 km koşuyorum..koştuktan sonra kaval kemiği ve diz de ağrı oluyor...çok yüklendiğimden mi kaynaklanıyor ?

 

1-Sarkma için yapacağın tek şey düzenli spor ve diyettir... Bunun yanıda mekik de çek ama tek başına işe yaramayacaktır...
2-Ağırlıkların yetip yetmeyeceği senin antreman şekline kalmıştır.. Kimisine 50 kilo yeterken kimisine de 150 kg bile yetmez... Sen ağırlıklarını artır gerekirse ek ağırlık satın alırsın... Ağırlık artsın gerisi kolay..
3- Üç öğün yerine altı öğün oluşturan bir liste hazırlamanı öneririm.. Genel olarak beslenme tercihlerin güzel...
4-Ağırlık ve koşu mümkünse ayrı günlerde olsun... 3 gün ağırlık 2 gün koşu aralarda 2 gün off şeklinde