Çalışma Öncesi Ve Sonrası Ne Almalı ?

Muscle dergisinde gördüğüm beslenme türlerini paylaşmak isterim. Altin,gümüş ve bronz takviyeler olarak sınıflandırma yapmişlar.

--- ÇALIŞMA ÖNCESİ TAKVİYELER ---

ALTIN : BESİN TAKVİYESİ KOMBİNASYONU ;

- Whey proteini : En hızlı sindirilebilen protein türüdür.
NE ZAMAN?
Çalışmalardan önceki 30 dakika içinde.
NEDEN?
Çalışma sırasında enerji yükseltimi ve max kas yıkımını önlemek kasların çalışma sonrası büyümesini arttırmak için
NE KADAR?
20 gr.


GÜMÜŞ : BESİN TAKVİYESİ KOMBİNASYONU ;

-ELMA : Yavaş sindirilen bir karbonhidrattır.
NE ZAMAN?
Çalışmalardan önceki 30 dakika içinde
NEDEN?
Yavaş sindirilen meyveler, uzun sürelei enerji sağlar ve yağ yakımını engellemez. Elmanin içinde polifenoller yağ yakımını ve kas gücünü arttırabılır.
NE KADAR?
1 Büyük elma ( 110 kalori,0gr protein,0gr yağ,30gr karbonhidrat içerir)


BRONZ : BESİN TAKVİYESİ KOMBİNASYONU

-LİGHT TON BALIĞI
Düşük yağlı, hızlı sındırılen, tam bir protein kaynağıdır.
NE ZAMAN?
Çalışmadan yaklaşık 60 dakıka önce
NEDEN : Normal besinler whey gibi takviyelerden daha uzun sürede sindirilirler.Bu yüzden 1 saat kadar önce yiyiniz
NE KADAR?
150 gr'lık konserve ( 136 kcal, 28 gr protein, 2gr karbonhidrat,1gr yağ )



--- ÇALIŞMA SONRASI --

ALTIN :

- WHEY PROTEİN
Bilinen en hızlı sindirilen, proteindir.Kas kütlesini arttırmakta büyük önemi vardir thums:

- KAZEİN PROTEİN
Yavaş sindirilen proteindir. Kazeini whey proteini ile birlikte çalışmalardan sonra alırsanız tek başına olduğundan, daha fazla fayda sağlar.

- VİTARGO
Çok hızlı sindirilen kompleks bir karbonhidrattir. Çalışmadan sonra 30 dakıka ıçınde protein tozuyla karıştırınız. Şekerden daha hızlı sındırılır, kasların daha hızlı onarılması ve büyümesine yardımcı olmak için insülin seviyesini arttirir.
NE KADAR?
Yaklaşık 35-70 gr


GÜMÜŞ :

- JELİBON
Hızlı sindirilen bir şekerleem. Çalışmadan sonra 30 dakıka içinde alınmalı
NEDEN?
Bu şekerlemeler çoğunlukla basit şekerlerden oluşur, hızla sindirilir ve insülin düzeyini arttırırlar ve kas onarimi büyümesini sağlarlar.
NE KADAR?
20-40 jelibon. ( 135-270 kcal, 3-6 gr protein,60gr karbonhidrat,0 yağ )


BRONZ :
- ÇİKOLATALİ SÜT
Çalışmadan sonra 30 dakika içinde, protein sentezini nerdeyse whey proteini kadar iyi yapar. Ancak tam yağlı sütleri tercih etmelisiniz. Tam yağlı süt, yağsiz veya az yağli sütlere göre kas büyümesini arttirma noktasinda daha fazla işe yarar.
NE KADAR?
3 bardak ( 624 kcal,24gr protein,78gr karbonhidrat,24 gr yağ)

 

o zaman çalışmadan sonra sütle whey karışımı mantıklı olabilir.