Çalışanlar için beslenme hk.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve kiytan tarafından 8 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. kiytan
    Offline

    kiytan Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    İyi günler arkadaşlar,

    Uzun süredir ailemin yanında otururken spora gitmekteydim ve keyfim yerindeydi. Her türlü beslenebiliyordum. Fakat şimdi kendi evime çıktım ve beslenmem hakkında görüşlerinize ihtiyacım var.

    2-3 aydır tek başıma evde kalıyorum. Aşçılığım baya iyidir. Spor salonuna gitmeden önce SuperPump 250 (1 ölçek) suyla veya sütle karıştırıp içiyorum. Spordan sonra eve geldiğimde 1 gün tavuk göğsü (yaklaşık yarım kg), sonraki gün 5 yumurta (1 tanesi sarılı), sonraki günde makarna yoğurt ağırlıklı besleniyorum. Bu 3 lüden şaşmıyorum ama 3 aydır falan hiç kilo alamadım fakat epey bir kütle yaptım. Benim sizde istediğim aşağıdaki günlük beslenme saatlerime göre neler tavsiye edebilirsiniz.

    Hergün saat 13:00 da öğle yemeği (işyerinde)
    Hergün saat 21:00-22:00 arası yukarıda anlattıklarımdan.

    2 öğün olarak nasıl beslenmeliyim ki kilo alabileyim?



    SuperPump 250

    http://www.google.com.tr/search?q=s...a=X&oi=mode_link&ct=mode&cd=2&ved=0CDAQ_AUoAQ
     
  2. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    2 ogun beslnerek kılo da alınmaz duzgun bır kas ınsasıda beklenemz

    ana beslnme kuralı 6 ogundur ama 4 ogunde ıs gorur

    80kg oldugunu varsayıyorum

    sabah= 40gr proteın

    oglen= 40gr proteın

    aksam = 40gr proteın

    yatarken = 40gr kaseın proteını

    bunlara artı olarak bol bol kompleks karbonhıdrat

    olarak oldukca ıyı beslenebılırsın hem kılo laırsın hemde kas ınsa edersın
     
    kiytan bunu beğendi.
  3. RocKuN
    Offline

    RocKuN Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2011
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Bende yurda yerleştim,yemekleri yurt karşılıyor sabah ve akşam...Ben nasıl beslencem ki kas inşaa edeyim :S
    Protein tozu kullanıcam,normal besin olarak sağlam proteini bir tek öğlen alabilirim..1 de gün boyu içeceğim 1 lt süt olur..
    İşte proteini böyle karşılasam sabah akşam salata yesem yada yemeklerden çok azar yesem..Bu tarz beslenme şekli idare eder mi ?
    Yardımcı olun lütfen...Severek tek yaptığım iş ama böyle terslikler morel bozuyor..
    Ayrıca bu da topic olarak soruduğum link :http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yemek-men-s-nde-se-t42300.html?p=421378#post421378
     
    kiytan bunu beğendi.
  4. kiytan
    Offline

    kiytan Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cevap için teşekürler. Şuan 83 kiloyum bu 2 öğünle kilo alamadım, bu doğru ama SuperPump sayesinde epey bi kütle yaptım. Buda doğru. Asıl istediğim biraz daha kilo 90 kg kadar olabilsem iyi olucak ama işte 2 öğünün dışında neler ile beslenmem lazım. Gıda ismi vererek söylersen sevinirim.

    Teşekkürler
     
  5. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    sabah= 2 tam yumrta + 150 gr lor peynırı + 50gr yulaf

    oglen = 250 gr tavuk + makarna

    aksam = 250gr tavuk + makarna

    yatmadan once = 50gr lor + 1 lt sut

    bu atbı ornek yoksa sen ıstersen amkarna yeırne pılav koy yada ekmek koy ama buna benzer bısey olcaktır hr halukarda
     
    kiytan bunu beğendi.
  6. kiytan
    Offline

    kiytan Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Söylediğin programda sadece öğle yemeğini uygulamam imkansız. İşde olacağımdan, onun dışındakileri yapabilirim. :D

    Protein en çok hangi besinlerde bulunmakta?
     
  7. ozan119
    Offline

    ozan119 Yeni Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    hardline progainer öneririm 1 serviste 1 öğünlük (44 gram) protein 140 küsür gram karb. var çok işinizi görebilir
     
    kiytan bunu beğendi.
  8. kiytan
    Offline

    kiytan Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Evet şimdi biraz araştırdımda gerçekten iyimiş Hardline Progainer
     
  9. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    tavuk-balık-lor-kasar-peynır v.b bol proteın ıcerır :D
     
    kiytan bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş