Hocam merhaba, forumda bilgisine güvendiğim birkaç kişiden biri olduğun için sana sormak istedim. Ben ağırsağlam 3x5'i uyguluyordum belki forumda görmüşsündür, staja başlamam sebebiyle bir süre squat rack olmayan bir salonda çalışmam gerekecek gibi gözüküyor.
Bu yüzden bulgarian split squat yapmayı düşünüyorum. Bununla birlikte hangi asistan egzersizi uygulayabilirim? Tek bacak leg press işimi görür mü (makinedeki en yüksek ağırlık 80-100 arasıydı), clean yapıp yüksek tekrar front squatta yapabilirim pause'lu, pause'suz (60kgya kadar rahat clean yapıyorum yükseğini denemedim daha, front squat maxım tahmini 90-100 arası) yada senin önereceğin başka bir hareket var mı?
Bi de fullbody e dönüp uzun bir süre back extansıon yapıp haftada 1 squat ile romain deadlift koymam yararlı olur mu bu duruma .Sanırım kendimce ağır bi deadlift programı uyguluyodum arkasından barbell row koyunca bel kaldıramadı.Bu konularda bilgili olduğunu düşündüğüm için rahatsız ediyorum .Kusura bakma
omurgadaki disk hasarları ameliyat olmadan tamamen iyileşmez ama sendeki hafif seviyede olduğu için ilerlemediği sürece herhangi bir problem yaşamazsın uzun süre. bu tür problemler her sporcuda oluyor merak etme tek değilsin , overtraining denen olay tam olarak bu oluyor zaten. 4 gün falan dinlen antrenman yapmadan. deadlift bünye için zor bir hareket haftada 1 defa girilir genelde , buna göre ayarlaman iyi olur.
İlgin için teşekkür ederim.Sanırım 5-6 gün idman yapmayıp başlarken antreman düzenimi değiştirmem gerekecek .Bu hafif hissetme olayı geçince ki sorduğum herkes üstüne dururcek bişey değil dedi genel olarak o baskı yapan hafif hasar eski haline dönecek midir ilk zaman ki haline
doktor beyde bugün yılbaşı olduğundan dolayı izinliydi.Bu yazı hakkında bilgisi olan bunu yaşayan var mı.Hafif sızı, karıncalanma 3-4 güne geçer mi bu sırada antremanlara ara vricem tabiki.Yoksa maalesef doktorum mr a bakıp yanlış teşhs mi koydu anlık olarak fıtık başlangıcı evresinde miyim ? Teşekkürler
yazdığı şey lumbar diskteki oluşmuş hafif hasarın sinirlere baskı yapması. bu durum insanların yarısında falan var , zamanla daha ileriye gitmediği sürece dert edecek bir şey yok. doktor da zaten böyle söylemiş , birkaç gün dinlen herhangi bir sorun kalmayacaktır muhtemelen.
Mr çektirdim sonucuna bilgisayardan bakan doktor bişey görünmüyo fıtık yok 3-4 gün deadlift squat yapma zorlamıssın belini dedi ekstradan bi süre bu egzersizleri kemerle yapmamı önerdi.Bugün mr raporunu aldığımda sonuç kısmında (L4-L5 diskinde diffuz bulging ve dural keseye minimal bası) yazdığını gördüm.İnternette forumlarda bi sonuç bulamadım
Arkadaşlar salı günü sırt programımdan sonra kalçamın çevresinde farklı karıncalanma tarzı bi kaç duyu hissettim.Perşembe günüde devam etmesinden ötürü direk ortopedi bölümüne gittim.Doktor mr sonucunu görmeden spor yapmamam konusunda uyardıdi.
Hocam iyi seneler rahatsız ettim .Şu an talihsiz bi sakatlık geçirdimde bu konu hakkında bir fikrin önerin var mı ?Konudaki mesajı mı kopyalıyim.
Herkese iyi akşamlar bir sorum olacak omuzlarımla göğüs kasları birleşimi yerlerinde deri incelmeleri yaşıyorum sanki kaslar saydam görünüyor muş gibi gittikçe büyümeye başladı izler özellikle bench press bastıktan sonraki günlerde büyüyolar kendimi zorlamamdan dolayımıdır bu neyin nesidir böyle bir durum
Telefondan giriyorum foruma bulamadım fotoğraf koymak için bir buton yeniyim forumda o deri incelmeleri ciddi bir durummudur
Kardeşim iyi günler, strongliftle alakalı bir kaç sorum olacak, icf5x5 e baslamyı düşünüyorum gerçekten iri bir görüntü elde edebilirmiyim? Günlüğünü takip ediyorum bazı videolarda 8 tekrar yaptığını görüyorum 5x5 in orjinalinden neden dışarı çıktın ve 5x5 i orjinal haliyle ne kadar süre uyguladın? son sorum cumartesileri 1 saat kardiyo yapsam yoğun şekilde programın dışına çıkmış olurmuyum?
başlangıç seviyesindesin evet , 100 bench , 130 squat , 160 deadlift civarına ulaşana kadar iş görür.
İyi geceler forumda konuşmuştuk bu konuyu fakat affınıza sığınırak tekrar sorucam yunus emre kampüsüne yakın en iyi salon hangisidir acaba ??
pazartesi akşamları çok kalabalık oluyor. onun dışında genel olarak akşam 7-9 arası kalabalık. eğitmenler falan çöp , fiyatları da biraz pahalı ben de mecburiyetten gidiyorum. bakmaya gelirsen beraber gidebiliriz istersen , bir günlük kullanma hakkın var salonu denemek için. belki kayıtta indirim de yaparlar.
bu en iyisi malesef , tabi senin nasıl antrenman yapmak istediğini bilmiyorum o yüzden bir şey söylemeyeyim.
pardon rahtsız ediyorum ama bi soru soracağım 3 AYA YAKINDIR YAPIYORUM HAFİF PROTEİN TOZU KULLANIYORUM AMA SERTLEŞMEDEN BAŞKA BÜYÜK Bİ FAYDASINI GÖRMEDİM PROTEİN SATIP YERİNE GAİNER ALMAK İSTİYORUM SİZCE ALMALIMIYIM ? FİZİK OLARAK İYİ DURUMDAYIM AMA ZAYIFIM (tişört çıkardığımda vücut güzel diyorlar ama varken zayıf) 1.80 BOY 61.75KG 3ayda 1.50kg aldım yaş 16
beslenme günde 5 ögün bazen 6 ama hiperaktif biriyim yerimde duramıyorum kasların büymesinde işe yaramazmı diyorsunuz
dediğim gibi kas geliştirmen için ekstra kalori alman lazım bunun için kullanabilirsin , ben olsam gainer'a para vermezdim o kaloriyi normal yemeklerle kapatırdım.
Merhaba. Şu konuda bana yardımcı olabilir misiniz: http://www.bodyforumtr.com/threads/omurgan%C4%B1n-%C3%BCst-k%C4%B1sm%C4%B1nda-e%C4%9Frilik.127571/