Yeni Profil Mesajları

Neler Yeni ? Featured content Yeni Mesajlar Yeni Profil Mesajları Latest activity
E
Hocam merhaba. Öncelikle çok başarılı bir sonuç elde etmişsiniz, tebrikler.

Spora bugün itibari ile başlamış bulunuyorum. 185 boy 74 kiloyum. Kendime ideal bir program arıyorum ve salondaki hocalara pek güvenmiyorum. (spor salonundakiler profesyonel değil)

İlk 1 ay ne tür hareketler yaptınız? Hatırlıyorsanız bana yazarmısınız? Bu spor hakkında genel bilgiler de verirseniz çok sevinirim.
QuheyLaN
QuheyLaN
Merhabalar.Teşekkür ederim.İdeal bir program diye birşey yok öncelikle.Antrenman programları belirli aralıklarla değiştirilir.(6-8 hafta)Youtube da ve instagramda daha tecrübeli hocalarımız var onları takip edin.Bkz: dogancp , ertugevrekli vs. Hergün yeni birşeyler öğrenirsiniz Vücut geliştirmeye yönelik.
QuheyLaN
QuheyLaN
İlk 1 2 ayınız hareketleri ve terimleri (bench press , overhead press, vs) öğrenme zamanı bence.Buna odaklanın öncelikle.Tek bölge çalışmadım ben hiç hep çift bölge çalıştım.Sizde öyle yapın.Mesela göğüs - biceps , sırt -triceps , omuz - bacak gibi.İlk 1 ay temel hareketleri öğrendim ben amtrenman programım buna dayalıydı.
QuheyLaN
QuheyLaN
Bench press , squad , curl vs. Basit bir programdı.İnternette örnek programlar var araştırın bol bol.Bunların dışında en önemlisi beslenmenize ne kadar önem verirseniz o kadar çabuk gelişirsiniz.74 kilosunuz kilonuzun minimum 1.5 katı protein alın günlük.Bol bol araştırın uygulayın ve sonuç alın.
S
merhabalar. spora başlayalı 1.5 2 ay oldu hep temel body yapıyordum. ama çok gelişme sağlayamadım. k.hidrat çok tutup porteininde yeterli almama rağmen sadece yağ ve kilom arttı. ektomorfum. ama artık skinny fatimsi bir şey oldum :) size sorum şurda artık kendime adam gibi bir program arıyorum. 5x5 nasıldır sizce ? önerir misiniz bu programı ?
mrthr35
mrthr35
5x5 önermem deadlift squat gibi sinir sistemine zarar verme ihtimali olan hareketler var uzun vadede benim gibi fıtık problemi yaşayabilirsin, bir süre boyunca göz yumup kütle arttırmaya odaklan mesela 10-12 ay boyunca devam et
33serkan33
s.a güvenilir steroid alım yerini kimse sana ordan vermez ki yasakta alım satım muhabbeti, ama istersen temin edebilirim ben sen ne istiyorsun onu söyle bakarız
R
Selamlar hocam yaşım 27 45 kiloyum aşırı zayıflık sorunu yaşıyorum. Doktorlar sağlık yönünden herhangibir sıkıntım olmadığını söylüyor değerlerim gayet iyi çıkıyor. polislik sınavına hazırlanıyorum ve spora basladım acilen de kilo almam lazım bir öneriniz var mı ? Multipower Mass Gainer önerir misiniz veyada ?
NeverForget
NeverForget
Valla dostum sana önerebileceğim tek birşey var.
100gr yulaf
100gr yer fıstığı
1muz
3yumurta
Bunları blendar da su ile karıştırıp günde 2kere içebilirsin.Eğer düzenli olarak bunu içersen 15gün içerisinde değişimi farkedebilirsin.
Ama önce yulafı toz haline getirip başka yere aktar,sonra yer fıstığını ezip başka yere aktar 2sini toz haline getirdikten sonra hepsini ir araya koyup karıştırabilirsin.
  • Like
Reactions: reael
Back
Yukarı