Zyzz Antrenman | Beslenme

[uMadBro]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/cesitli-makaleler/zyzz-roportaji-antreman-programi-beslenmesi-favori-suplementleri-idolleriinligizce-59276.html
------------
Pazartesi Göğüs / Biceps


4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets of Bench Press, 8-10 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of Chest Dips until failure
3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps,set sonunda yarı yarı kilo düşüşü yaşardım. Ve 8 tekrar ile başka bir ağırlıkta çalışırdım

----------------

Salı: Bacaklar/Calf

4 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Lunges 8-10 reps
3 sets of Leg Press 8-10 reps
3 sets of Leg Extensions Yapabildiğim kadar
3 sets of Leg Curls 8-10 reps


---------------

Çarşamba: Sırt


3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
4 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

---------------

Perşembe: Omuzlar / Triceps


4 sets of Shoulder Press,Halter ve dumbell her hafta değişiyor 8-10 reps
3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

Cumartesi: Tüm Vücut


3 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps

-----------------------------------------------------------

Fast-food yok
Meşrubatlar yok
Şeker ve tatlı yok
Sadece sıvı su ve yeşil çay var
-----------------------------------------------------------

Öğün 1 - 6 haşlanmış yumurta, 2 Bardak yulaf ezmesi ve bir Protein Shake
Öğün 2 - 300 gr tavuk göğsü (haşlanmış) Brokoli ve Kahverengi pirinç
Öğün 3 - 200g Tuna Ispanak Yaprakları ve Kepekli Makarna
Öğün 4 - Sığır/Kanguru bazı eti ve biraz sebze
Meal 5 - Kanguru eti ve biraz lahana
Öğün 6 - 4 yumurta ve bazen somon
Öğün 7 -Yatmadan 10 dakika önce 1 fincan kadar yağsız peynir
-----------------------------------------------------------

Supplementler

Hydrolyzed whey protein
Fish oil caps (6 a day)
Animal pack multivitamin
Xtend for BCAA’s
Zinc
Magnesium
Vitamin C
Green Tea
Mesomorph or Jack3d preworkout energy
Phenadrine and Inferno fat burners



-----------
Alıntı değildir

 

[selim4141]

Kaynak neresidir acaba?

 

[repax]

geçen birisi videosunu koymuş adam fast food restoranında hamburgerleri götürüyor.partilerde içtiği Alkoller ex'lerde cabası ) muhtemelen şekerde kullanıyordur bu adam

 

[Zyrus]

geçen birisi videosunu koymuş adam fast food restoranında hamburgerleri götürüyor.partilerde içtiği Alkoller ex'lerde cabası ) muhtemelen şekerde kullanıyordur bu adam

hangi videosunda alkol ve ex gördünüz hocam link verebilir misiniz

 

[SlipKnoT16]

Öğün 7 -Yatmadan 10 dakika önce 1 fincan kadar yağsız peynir
Bir fincan gibi bir ölçümü var ya ? üstelik peyniri ölçüyoruz

 

[danirello]

hangi videosunda alkol ve ex gördünüz hocam link verebilir misiniz

Extacy kullandığını kendisi söylemişti. Adam o videoyu da komiklik olsun diye çekmiş, ayrıca ektomorf bir vücuda sahip olduğu için o hamburger kas gelişimine yardımcı bile olur.

 

[Lionss]

Öğün 7 -Yatmadan 10 dakika önce 1 fincan kadar yağsız peynir
Bir fincan gibi bir ölçümü var ya ? üstelik peyniri ölçüyoruz

Lor peyniri olabilir illaki normal peynir olacak diye bi kaide yok

 

[Ozy32]

Phenadrine konusunda bi bilgisi olan var mı?