zayıflama ve vücut geliştirme programım görüş ve önerileriniz

[femreyildiz]

Merhabalar sayın bftr.com üyeleri sitenizde yeniyim yani 1 haftadır yaptığım araştırmalarda bu sitenin bana daha fazla faydalı olabileceğini düşündüm ve buraya üye oldum şimdi ben 2 gündür siteden okuduğum dambıl ile ilgili programları uyguluyorum...

Yaş: 16
Boy: 1.74
Kilo: 75-77 arası

uyguladığım program FleXoR nickli moderatör ağabeyimin verdiği program

1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)

GÖĞÜS

Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Dar)
Dumbbell Pullover
KOL

Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
2.GÜN (OMUZ & Arka KOL)
OMUZ

Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
ARKA KOL

Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks

+ 45 MEKİK VE BOŞ OLAN GÜNLERİMDE KARDİO 1 SAAT KADAR BELEDİYENİN SAĞLAMIŞ OLDUĞU İMKANLAR İLE BİSİKLET VS. 2 ALET DAHA VAR...

4 KİLOGRAMLIK 2 ADET DAMBIL VAR...



VÜCUT ŞEKLİM:

%25 yağ oranındaki gibi fakat vücut yağ oranım %21


BESLENME OLARAK: şekeri azalttım daha doğrusu şuanda sadece çayda az bir miktar kullanıyorum normal ekmek ,kraker vs. yemiyorum tam buğday ekmeği yiyorum günde 3-4 dilim kadar

sizden istediğim 7-8 ayda %15 yağ oranına düşmem için yardım veya bu program yeterlimi?

Salona gidecek imkanım yok maddi ve süre açısından

 

[uzzman]

Protein ağırlıklı beslenirsen o süre çok bile.Kesinlikle yağlı ve şekerli yememen gerekiyor.
Buğday ekmeği de yeme, kepek ekmek ye.Bimde 1 liraya satılandan al, bir öğünde en fazla 1 büyük dilim ye.Light yiyecekler al.
Düzenli fitness yaparsan 2-3 ay içinde %15 e düşebilirsin.

 

[femreyildiz]

protein ağırlıklı tüketmeye çalışıyorum doğru sözü söylemek gerekirse etçil bir insan değilim tavuk felan sevmem genelde sebze tarzı yemekler yerim balık hiç yemem tavukda arada sırada canım isterse öyle tadımlık yerim uzzman önerin için çok teşekkür ederim tam buğdayıda silicem hayatımdan günde 1 dilim yemektense hiç ekmek yemem daha iyi light yiyecek derken büsküvi vs. içinmi zaten süt içemiyorum alerjim var düzenli fitness i yapmaya çalışıyorum bakalım İnşallah 2-3 aya formuma kavuşmuş olurum... bir sorum olacaktı bu program yeterlimi yoksa değiştirmem gereklimi?