burakalev123
Üye
Merhaba. Boyum 190cm 2 ay önce 180kg dım şimdi 170 kg ım. Bundan 1 ay önce diyetisyne başladım. 2 aydır günde 3.5km 45 dkda yürüyorum. İdman programı hakkında yardıma ihtiyacım var. Beslenme düzenim oturdu. Kısaca özetle günde 300g ekmek 300g da et ve türevleri, salata sebze vs. yiyorum. Evimde yürüyüş bandı ve 5 kiloluk 2 adet dumbleım var.
Son düzenleme: