Yiğit Demirkıran
Üye
İyi günler herkese. Öncelikle 16 yaşındayım. Geçen senenin yazının 2. ayında spora başladım 82 kiloydum ve 71e kadar düştüm sadece cardio ile. Okul zamanı ise spora pek zamanım olmadı , bazen de gitmek istemedim üşendim. Gittiysemde sadece fitness yaptım. Spora tekrardan başlayacağım. Yağ oranım şuan %23. 71 kiloyum boyum 1.63. Bu yaz 11 kilo daha vermek istiyorum ve verirken kas kütlemi arttırmak istiyorum. Hafta içi her günüm boş ve ağaoğlu my club'a gidiyorum. Bi gün 6-7 km koşup diğer gün ise ağırlık çalışmayı düşünüyorum fakat beslenme konusunda hiç bilgim yok. Spor salonundan diyet programı istedim yazamıyoruz dediler. Tavsiyeleriniz neler nasıl beslenmeliyim sizce?