Merhabalar, kilomla ilgili sıkıntılar yaşamaktayım 16 yaşındayım boyum 189-190 kilom 65-67 değişiyor ve bu kilonun üstüne çıkamıyorum.. Sorunca veya araştırınca yaşa göre normal diyorlar fakat vücut aşırı hacimsiz görünüyor açıkçası aynada kendimi beğenemiyorum.. Birkaç ay öncesinde ölçüm yaptırdığımda kas oranım %44 yağ oranım %4-7 gibi bir rakamdaydı tam olarak hatırlamıyorum :/ Benzer konuları incelediğimde yediklerin 2-3 bin kaloriyi geçmiyordur ki ne yiyorsun ki vb yorumlar gördüm. Yediklerimin kalorisini not almıyorum elbet ama günde 6 öğün yemek yiyorum sabahları yumurta akşamları tavuk-makarna vb ne bulursam yiyorum günde en az 3-4 tam ekmek bitiriyorum fakat tık yok bi ölçerim 65 çıkar bi ölçerim 67 çıkar, bu konu hakkındaki görüş ve desteklerinize ihtiyacım var, ne yapmalıyım
Bir doktora gozuk saglikli.isen bir hafta botunca yediklerini yaz kalorisini hesapla...sonraki hafta ekstra 7000 kalori al...kilonu kontrol et...
