Merhaba sayın üyeler malum yoğunluktan beslenmemi düzenli yapsam da protein ağırlıklı ve yeterli beslenemeyebiliyorum. Önümüzdeki 5-6 ay boyle olmak zorunda program yap ona gore beslen demeyin olması zor. Fakat pilav makarna yumurta peynir hergunumde bulunuyor az cok bazen makarna eksik olabiliyor.
Sorum şudur, 2 dumbell ve sehpayla evde flexor hocamızın programını yapacagım ve kilo almasam da düzenli antreman yaparsam KOL VE OMUZ gelişimi olur mu? Özellikle biceps ön ve arka kol coook önemli. Ektomorf yapılıyim 19 yasında 1.74 boy ve 61kg im bileklerim incelikte 1 numara en fazla bukadar olabilir yani inceliği. Bunu on kolla kapatmak istiyorum.
Flexor hocamızın omuz ve kol programını haftada 2'şer gün, göğüs programını 1 gün dumbelllar ile uygulamak istiyorum zararı olur mu fazla mi olur??? Çok yere yazdım ama ozel durumlarım oldugundan net cevap almak istedim arama yap demeyin ve benim durumumda olan ogrenci kardeslerimiz vardır forumda boyle bir konu yok. Ne dersiniz? Gün olarak nekadar ara vermek iyi olur kas gelişimi icin haftanin hangi günleri yapılsa iyi olur?
Tesekkurler.
Sorum şudur, 2 dumbell ve sehpayla evde flexor hocamızın programını yapacagım ve kilo almasam da düzenli antreman yaparsam KOL VE OMUZ gelişimi olur mu? Özellikle biceps ön ve arka kol coook önemli. Ektomorf yapılıyim 19 yasında 1.74 boy ve 61kg im bileklerim incelikte 1 numara en fazla bukadar olabilir yani inceliği. Bunu on kolla kapatmak istiyorum.
Flexor hocamızın omuz ve kol programını haftada 2'şer gün, göğüs programını 1 gün dumbelllar ile uygulamak istiyorum zararı olur mu fazla mi olur??? Çok yere yazdım ama ozel durumlarım oldugundan net cevap almak istedim arama yap demeyin ve benim durumumda olan ogrenci kardeslerimiz vardır forumda boyle bir konu yok. Ne dersiniz? Gün olarak nekadar ara vermek iyi olur kas gelişimi icin haftanin hangi günleri yapılsa iyi olur?
Tesekkurler.
Son düzenleyen: Moderatör: