Zayıfım ama karın bölgem yağlı.

Merhaba arkadaşlar 4 ay once bu spora basladım. Kilo aldım yaklasık 7 kg civarı fakat yağlanarak aldım. Bu yağları geri yakmam nekadar zaman alır tavsiyeleriniz nelerdir.Buarada yaza kadar çalısabilecegim karın programınız varsa verirmisiniz? Nelere dikkat etmeliyim falan yardımcı olursanız cok iyi olur.Teşekkürler şimdiden..

 

Bu yaptigin kardiyo ve diyetine bakar. Yag yakan arkadaslar tahmini sure verebilir sana duzenli kardiyo ve diyetten yola cikarak.

 

Kardiyodan ziyade karın antrenmanı olarak kaç gün ve neler yapacam onu bılmıyorum işte

 

Buna cevap vermek çok zor ama forumu gezersen kendine göre bir cevap bulabilirsin bence. Kimse sana şu zamana kadar yakarsın diyemez. Boyun , yaşın , vücut tipin , yaşam tarzın , yaptığın antreman , diyetin , uykun , psikolojik durumun ....vb şeyler çok önemli. Karın antremanı yapman da göbek bölgendeki yağlanmayı azaltmaz. Yapman gereken iyi bir diyet ve ağırlık antremanı ve son olarak da kardiyo. Bu ve bunun gibi sana yardımcı olacak binlerce başlık hali hazırda forumda var.

 

Sn. Moderatörüm forumda bulamayınca konu açıyorum. Forumdaki aradıgım başlıkların cogu cevapsız. Karın calısmak yağ azaltmaz bılıyorum anlatmak istedigim şu ben Sağlam karın atnrenmanı bulup cardio yapacam sonra yağlardan kurtulacam. Mantık bu ama nezaman antrenman yapacam hangi günler kaç saat vs. bunları bilmiyorum..

 

Karını çok fazla çalışmana gerek yok haftada 2 gün yeterli olacaktır. Ağırlık antremanlarında ve günlük hayatta aktif olarak çalışan bir bölge zaten. Yağ oranını belli seviyenin altına çekince otomatikman kaslar belirginleşecektir.
Aşağıda ki linkin sana yardımcı olacağını düşünüyorum.
https://www.bodyforumtr.com/threads/karin-egzersizleri-tam-liste.13716/

 

Antreman yoğunluğu,kalorin,genetiğin,kilon ve bir sürü şey etkiler yağ yakmanı düzenli bir antreman beslenme ve uykuya girersin 2 hafta kontrol edip ne kadar yağ yaktığını görürsün

 

Abur cubur yiyorum azda olsa. Alışkanlık olmus düzensiz beslenme Abur cuburu hamur ve şekeri kesip 2 hafta düzenli temiz beslenip yağ oranımı mı ölçeyim tekrardan ?

 

Aynen daha doğru olur görürsün ne kadar yağ yaktığını kalorinide ona göre ayarla tabi ki.

 

Makro sayım yapmıyorum yani kalori sayımı , doyana kadar yiyorum sık yiyorum bide abur cuburda vardı sık yemenin içinde tabii onu çıkartıp daha cok meyve ve kuruyemiş eklesem daha iyi olacak herhalde