Zaman Kısıtı Sebebiyle Antrenman Değiştirmem Lazım - Yorum/Öneri?

[cantrivial]

Selamlar,

Düzenli olarak ağırlık çalışıyorum, son 1 ayda farklı sebeplerle düzensiz çalışmış olsam da, öncesinde düzenli olarak gidiyordum. Doğal besleniyorum.

Spora ancak akşam 19:30 itibariyle gidebiliyorum (bi ihtimal bunu 19:00'a çekebilirim). Isınması, antrenmanı, soğuması, giyinmesi falan derken en erken 21:30'da eve geçip yemek yemeye fırsat bulabiliyorum. Bu yemek ve uyku arasında en az 2 saat bırakmaya özen gösteriyorum, etti 23:30. Sabah en geç 6:30'da uyandığım için de, en fazla 7 saat uyuyabiliyorum (ki bu durum en optimum şartlarda geçerli) ve zaman problemi yaşıyorum.

Antrenmanım haftada 4 gün, 6 hareket, 3x12'ydi bugüne kadar, genelde de izole hareketler çalışıyordum. Ama zaman problemi sebebiyle compound hareketlere yönelip haftada 4 gün, 4 hareket 3x12'ye dönme niyetindeyim. Antrenman programım da aşağıdaki gibi olacak:

**A**
Squat (Smith Machine)
Deadlift (Smith Machine)
Dumbbell Lunge
Leg Press

**B**
Inclined Dumbbell Press
Bent Over Row (Smith Machine)
Dips
Cable Upright Row

Öncelikle antrenman programı hakkında yorumlarınızı, sonra da genel önerilerinizi paylaşırsanız sevinirim.

Şimdiden teşekkürler,

 

[Barbell Training]

Programi nerden aldiginizi bilmiyorum ama hareketlerdeki cesitlilik hosuma gitmedi. A gunu sadece bacak var. B gunu pressin db ile yapilmasi, rowun makinada yapjlmasi ve overhead pressin es gecilmesini yadirgadim.

Bence denenmis programlari tercih etmek daha dogru olur.

Bir de tabii sadece egzersizleri konusmak yetersiz olur. Haftada 4 gune cikiyorsaniz daha spesifik antremanlar kullanilabilir. Alt/ust vucut gibi, hafif/agir gun gibi.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi