yuzme antrenmani hakkinda

merhabalar,
haftada uc gun birer saatten yuzmeye gidiyorum. ozellikle bacaklarimi calistirabilecek bi antrenman programi onerebilirmisiniz acaba?
su anki programim
400 metre araliksiz serbest stil
30 saniye dinlenme
200 metre araliksiz kurbagalama
50 metre sadece bacaklari kullanarak yuzuyorum
1 dakika dinlendikten sonra
100 metre sirt ustu
50 metre sadece bacak
son olarak da her 25 metrede 30 saniye dinlenerek toplam 125 metre kelebek stil yuzuyorum
sizce yeterli mi?

 

Öncelikle antrenman yaşını öğrenmem gerek, artı yüzme seviyenizden bahsetmelisiniz.

1 saat yüzmenin bir önemi yok, süresinden ziyade sıklığı ve yoğunluğu önemli. 1 saatte kaç metre yüzüyorsunuz ?
Başlangıç seviyesinde olduğunuzu var sayarak 1500m lik bir antrenman programı veriyorum, bire bir uygulamayın ancak setleri kendinize göre yorumlayın ancak bu şekilde istediğiniz başarıya ulaşırsınız.
Durmadan uzun mesafe yüzerek yüzmenizi geliştiremezsiniz. Kısa tekrarlarla az dinlenmeli düşük tempoda aerobik çalışmalar ile başlamanızı öneririm.

4x100m / 25m Serbest Ayak-25m Serbest Yüzme-25m Sırt Ayak-25m Sırt Yüzme @20'' ara %60 tempo
8x25m / Karışık sırası ayak - Karışık Sırası Drill @ 15'' ara %60 tempo

12x50m / 3x50m Serbest yüzme @10''ara %70-75 tempo - 1x50m Serbest ayak @30'' maximum tempo

2x50m / Germanya kol kurbağa ayak sırt üstü rahat yüzme @5'' ara

1x300m / Ayak Paletli Sırt ayak - Sırt Yüzme

ve ardından vertical kick yapmanı öneririm. youtube da aratırsan (vertical kick) diye dikey pozisyonda yapılan ayak çalışmalarını görürsün.

Turuncu ayak paleti al kendine kesinlikle, önemli olan 1 saat yüzüyor olman değil önemli olan 1 saatte neler yaptığın.
Her geçen gün dünki çalışmanın üstüne koymaya çalış mesafe olarak, 50 m de olsa olur.
Bugün 1500m yüzdüysen yarın 1600m yüz
Kendini çok yorma
Uzun mesafeler seni çok geliştirmez
Kısa dinlenmeli parçalı setler yap örn; 400m yüzeceğine 8x50m 10'' saniye ara ile yaparsan daha yararını görürsün

Vertical kick kesinlikle çok önemli unutma.
Ayağını geliştiricem diye bütün antrenmana ayak koyma, antrenmanının %60-70 i ayak olsun
Çok yorma kendini

Ama her şeyden ziyade bir yüzme antrenöründen örnek program al eğitimini al (örneğin benden ))
Kursa gidip o kadar para vereceğine yüzme antrenörü ile konuş örnek program iste takibini o yapsın en azından kurs parasının yarısını teklif et yada daha azını ama en azından işi bilip gözlemleyebilecek biri tarafından yönlendirilmiş ol.

Kolay gelsin

 

Oncelikle cevap verdiginiz icin cok tesekkur ederim. Gercekten hic bisey bilmedigimi fark ettim .soylediklerinizi teker teker arastirip uygulamaya calisicam. Yasim 21 ve Okulun yari olimpik havuzu var orada yuzuyorum orada bir antrenor var ona da dediginiz gibi danisicam. Cok tesekkur ederim tekrardan onerileriniz icin