Arkadaşlar haftada 3 gün Boks yapıyorum ve antrenmandan önce karbohidrat, antrenman sonrası da protein ağırlıklı besleniyorum. Antrenman sonrası (30 dakika sonra) muz, yumurta vb. gibi protein miktarı çok olan besinler tüketiyorum. Yumurtaları (6-10 tane) önce yıkıyorum ve bardağın içine kırıp içiyorum. (Rocky filminin 1. serisinde de aynı şeyi görmüştüm). Sizce bu yaptığım şey düzgün mü? pişmiş yumurtadan ne farkı oluyor? cevaplarsanız harika olur.
Yumurta hangi şekilde yenir?
- Konuyu başlatan Falke
- Başlangıç Tarihi
berkque
Üye
Cig yumurtanin vucut tarafindan tam olarak sindirilemiyor, yumurtadan alman gereken vitamin ve proteini alamayabilirsin.
Ayrica muzda protein yoktur.
önerin nedir? pişmiş yumurta mı?
Blues_harmonica
Üye
Kendi tecrübeme dayanarak şunları söylemek istiyorum yumurta bence doğal steroiddir. Günde 4 yumurta yiyorum antrenman günleri birde çiğ yiyorum shake içerisinde testesteronu yumurta tüketmediğim zamanlara göre uçurduğunu düşünüyorum. Zamanla biraz daha artırıcam.
Ancak 3-4ten fazla yumurtayı çiğ olarak tüketmek sindirim sistemine zarar verebilir elbette. Benim tavsiyem suyun içine yumurtaları bırak ocağa koy su kaynamaya başladıktan sonra 3 dk sonra al beyazı tam pişmiş sarısı kayısı kıvamında belki az daha sulu olur ben bu şekilde tüketmeyi seviyorum.
Karbonhidrat (g) 29.99
Protein (g) 0.99
Yağ (g) 0.48
Lif (g) 2.67
Kolesterol (mg) 0
Sodyum (mg) 3.4
Potasyum (mg) 270.3
Kalsiyum (mg) 6.8
Vitamin A (iu) 64.6
Vitamin C (mg) 16.15
Demir (mg) 0.37
Bu değerler herhangi bir siteden bulabileceğiniz muzun içerisindeki değerlerin miktarıdır.ortalama 170gr büyüklüğündeki muz için açtım sitenin birinden baktım. Abimiz haklı muzda çok az protein var karbonhidrat daha çok antrenman öncesi tüketmek daha faydalı olacaktır.
Ancak 3-4ten fazla yumurtayı çiğ olarak tüketmek sindirim sistemine zarar verebilir elbette. Benim tavsiyem suyun içine yumurtaları bırak ocağa koy su kaynamaya başladıktan sonra 3 dk sonra al beyazı tam pişmiş sarısı kayısı kıvamında belki az daha sulu olur ben bu şekilde tüketmeyi seviyorum.
Karbonhidrat (g) 29.99
Protein (g) 0.99
Yağ (g) 0.48
Lif (g) 2.67
Kolesterol (mg) 0
Sodyum (mg) 3.4
Potasyum (mg) 270.3
Kalsiyum (mg) 6.8
Vitamin A (iu) 64.6
Vitamin C (mg) 16.15
Demir (mg) 0.37
Bu değerler herhangi bir siteden bulabileceğiniz muzun içerisindeki değerlerin miktarıdır.ortalama 170gr büyüklüğündeki muz için açtım sitenin birinden baktım. Abimiz haklı muzda çok az protein var karbonhidrat daha çok antrenman öncesi tüketmek daha faydalı olacaktır.
hocam sen de kaynatıp öyle mi yiyorsun yani?
Blues_harmonica
Üye
Aynen dedğim bu şekilde kaynatıp yiyorum kıvamı çok güzel oluyor. 4 tane her sabah kaynatıyorum bir tane çiğ antrenman günleri shake içerisinde ekstra tüketiyorum.