Yulaf ezmesini fazla tüketme

THEFİTMAN

THEFİTMAN

Üye
Merhabalar eğer yulaf ezmesini fazla tüketirsek bir zararı olur mu?
5 ögüne bölüp 500 gr tüketeceğim.

LG-K430 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
1 paket eder bence bu kadar yeme 100 gr 2 tabak karbonhidratını karşılar yulafı toz haline getirip yapacağın yemeklere katarsın
 
günlük karbonhidrat ihtiyacını tek besinden karşılamamalısın. 3 öğünde farklı besinlerden alman daha mantıklı
 
Anladım ama sorum sadece bir zatrarı olurmu bağırsak ve mide hastalıkları gibi
Yazılarınız için çok teşekkürler

Saygılarımla

LG-K430 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
sindirme sorunu olabilir tabiki. ordan 400 karbonhidrat geldiğini farzet. diğer gıdalardan da bi 300 alsan 700 gram karbonhidrat çok ciddi bir rakam olur günlük 400 450 gram ideal olan.
 
Yulafi sabah kahvaltida 100 gr
Antremandan sonra evde bulgur pilavi bulamazsam 100 gr olarak yiyorum.
Eger gun icerisinde karbonhidrat eksigim varsa aksam 100 gr tuketiyorum.
 
anlıyorum cevaplarınız için teşekkür ederim.Ben bu programı uygulayacağım sizce iyimi(bulktayım)
8.00 - KAHVALTI :
3 tam yumurta , 3 yumurta beyazı. 1 kase yulaf ezmesi (yada mısır gevreği ) , 250 ml. sut. peynir zeytin vs....

10.30 - ARA ÖĞÜN :
1 olçek protein tozu (karma pro) , 1-2 adet mevsim meyvesi

13.00 - ÖĞLEN YEMEĞİ :
200-250 gr et ( kırmızı beyaz fark etmez) , 1 porsiyon lapa pirinç (makarna yada eşdeğer patatesde olabilir) ,1-2 bardak ayran (yoğurt , kefir olabilir. kefir bonus olur diyebilirim ) salata. 50 gr kadar k.yemiş (ceviz,badem, fındık, kab. çekirdeği yada fıstıktan birini seçin)

15.00 ANT ONCESİ :
Öncelikle ortalama ''15 gr'' sıvı amino asit . (burada olcunun gramajı değil toplam almanız gereken amino miktarıı yazıyorum. yani 15 gr amino asite eşdeğer olcude urunu kullanın. amino tabletsede olcu aynıdır). BCAA da 5-6 gr yeterlidir. sıkı bir Trainer sanız ve sık ant atıyorsanız. glutamin 2.5 gr. creatine 2.5 gr alınız.

15.30 ANTRENMAN :
varsa sporcu içeceği alınabilir. ancak en onemli şey sudur. 1.5 litre kadar almalısınız. yaz aylarında bu miktar 2 katına bile çıkabilir.

16.30 ANT SONRASI :
15 gr amino. 5 gr bcaa. sık çalışıyorsanız 2.5 gr glutamine , 2.5 gr. creatine.

17.00 ANT SONRASI :
1 olcek protein tozu ( karma pro). 1-2 mevsim meyvesi.

18.00 AKŞAM YEMEĞİ :
200-250 gr et. 2 adet orta boy patates(yada 1 porsiyon pirinc yada makarna.az miktarda tereyağı ilave edebilirsiniz) salata, yoğurt ( yada benzeri ). yarım porsiyon baklagil ( bezelye , fasulye vb. )

20.30 ARA ÖĞÜN :
tam tahıllı ekmekten yapılmış 100 gr lor peynirli eklenmiş bir tost. içine bir yumurta omletide ilave edebilirsiniz.

22.30 YATMADAN ÖNCE :
1 olcek protein tozu (karma pro ) karısımı. su ile yapınız.

23.00 YATMA VAKTİ :
varsa zma tablet. yada bir b vitamin complex.
oklohoma arkadaşımızdan alıntıdır
 
THEFİTMAN dedi:
anlıyorum cevaplarınız için teşekkür ederim.Ben bu programı uygulayacağım sizce iyimi(bulktayım)
8.00 - KAHVALTI :
3 tam yumurta , 3 yumurta beyazı. 1 kase yulaf ezmesi (yada mısır gevreği ) , 250 ml. sut. peynir zeytin vs....

10.30 - ARA ÖĞÜN :
1 olçek protein tozu (karma pro) , 1-2 adet mevsim meyvesi

13.00 - ÖĞLEN YEMEĞİ :
200-250 gr et ( kırmızı beyaz fark etmez) , 1 porsiyon lapa pirinç (makarna yada eşdeğer patatesde olabilir) ,1-2 bardak ayran (yoğurt , kefir olabilir. kefir bonus olur diyebilirim ) salata. 50 gr kadar k.yemiş (ceviz,badem, fındık, kab. çekirdeği yada fıstıktan birini seçin)

15.00 ANT ONCESİ :
Öncelikle ortalama ''15 gr'' sıvı amino asit . (burada olcunun gramajı değil toplam almanız gereken amino miktarıı yazıyorum. yani 15 gr amino asite eşdeğer olcude urunu kullanın. amino tabletsede olcu aynıdır). BCAA da 5-6 gr yeterlidir. sıkı bir Trainer sanız ve sık ant atıyorsanız. glutamin 2.5 gr. creatine 2.5 gr alınız.

15.30 ANTRENMAN :
varsa sporcu içeceği alınabilir. ancak en onemli şey sudur. 1.5 litre kadar almalısınız. yaz aylarında bu miktar 2 katına bile çıkabilir.

16.30 ANT SONRASI :
15 gr amino. 5 gr bcaa. sık çalışıyorsanız 2.5 gr glutamine , 2.5 gr. creatine.

17.00 ANT SONRASI :
1 olcek protein tozu ( karma pro). 1-2 mevsim meyvesi.

18.00 AKŞAM YEMEĞİ :
200-250 gr et. 2 adet orta boy patates(yada 1 porsiyon pirinc yada makarna.az miktarda tereyağı ilave edebilirsiniz) salata, yoğurt ( yada benzeri ). yarım porsiyon baklagil ( bezelye , fasulye vb. )

20.30 ARA ÖĞÜN :
tam tahıllı ekmekten yapılmış 100 gr lor peynirli eklenmiş bir tost. içine bir yumurta omletide ilave edebilirsiniz.

22.30 YATMADAN ÖNCE :
1 olcek protein tozu (karma pro ) karısımı. su ile yapınız.

23.00 YATMA VAKTİ :
varsa zma tablet. yada bir b vitamin complex.
oklohoma arkadaşımızdan alıntıdır
Genişletmek için tıkla...
Kardesim ne zamandir spor yapiyorsun?
 
Suplemente baglamis gibisin kendini.
Antremandan sonra 1 olcek aliyorum gun icerisinde besinlerden aliyorum proteinimi
 
Bu kadar karbonhidrata yönelmenin anlamı yok, yağlanıp kas yaptım sanırsın.
Karın kasları gözükmeyen vücut vücut değildir bunu unutmayın
sağlıcakla...
 
Yulafın Toplam karbonhidrat miktarından ziyade fazla miktarda posa alımına bağlı olarak vitamin-mineral hatta enerji kayıpları oluşabilir. Lif için günlük öneri yetişkinler için 25-30 gram. Buna uygun şekilde yulaf tüketebilirsin. Ayrıca bağırsakları çalıştıran bir besin ve fazla miktarda tüketimi diyareye(ishal) neden olabilir
 
respect2us.23 dedi:
Yulafın Toplam karbonhidrat miktarından ziyade fazla miktarda posa alımına bağlı olarak vitamin-mineral hatta enerji kayıpları oluşabilir. Lif için günlük öneri yetişkinler için 25-30 gram. Buna uygun şekilde yulaf tüketebilirsin. Ayrıca bağırsakları çalıştıran bir besin ve fazla miktarda tüketimi diyareye(ishal) neden olabilir
Genişletmek için tıkla...
Cevabınız için teşekkür ederim.

LG-K430 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
THEFİTMAN dedi:
Cevabınız için teşekkür ederim.

LG-K430 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...

respect2us.23 dedi:
Yulafın Toplam karbonhidrat miktarından ziyade fazla miktarda posa alımına bağlı olarak vitamin-mineral hatta enerji kayıpları oluşabilir. Lif için günlük öneri yetişkinler için 25-30 gram. Buna uygun şekilde yulaf tüketebilirsin. Ayrıca bağırsakları çalıştıran bir besin ve fazla miktarda tüketimi diyareye(ishal) neden olabilir
Genişletmek için tıkla...
Konu eski ama cevap yazdığın için ekleme yapmakta fayda var. Biliyoruz ki yulaf lif açısından oldukça zengin bir besin. Posa yani lif için üst sınır 50 g. Eğer 50 gramın üzerine çıkılırsa vitamin, mineral hatta enerji ve makro besin öğeleri kayıpları olabilir. Gastrointestinal rahatsızlıklara sebep olabilir. Daha önce neden yazmamışım bilmiyorum ama beslenme uzmanları tarafından hazırlanan Sağlık Bakanlığı'nın Posa ile ilgili rehberini gönderiyorum. Sorunun cevabı yer alıyor.

"Yüksek Posa Alımının Olası Zararları ( ≥50 g /gün posa alımı ile):

-Gastrointestinal sistem şikayetleri; gaz, şişkinlik, bulantı vb.
-Vitamin ve mineral emilimi azalabilir (Zn, Fe, Mg,Ca )
-Sindirim yolundan hızlı geçiş ile bazı besin ögelerinin emilimi için yetersiz bir süre olabilir.
-Yüksek posalı besin ve posa suplemanı alanlarda iştah baskılanabilir ve besin değeri yüksek besinlerin tüketimi azalabilir.
-İnsülin kullananlarda hipoglisemi gelişebilir.
-İntestinal blokaja neden olabilir.
Bu yüzden günlük diyet posası alımı 50 g’dan fazla olmamalıdır."

Referans: http://beslenme.gov.tr/content/file...serisi/Kitaplar/b/b_11_diyet_posasi_20_20.pdf
 
Hiç bir zararı olacağını düşünmüyorum ben günde 700 gr pirinç yiyorum fakat 4-5 aydır proglem yaşamadım :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı