yorumlar :)

[topsecret24]

merhaba spor salonuna gitmeden evde kendi imkanlarımla çalışıyorum(çalışmaya çalışıyorum 6-7 aydır ) amacım bodyci vucudu değil atletık yağ oranı az plaj vucudu sahıbı olabılmek en azından tshırt gıydıgımde hoş dursun

suplement alıyorum proteın tozu creatın glutamın..

yorumlarınızı beklıyorum

yaş 27 kılo 66 boy 184 yağ oranım %12,6

 

[yiğitcanharmancı]

Ne kadar süredir çalıştığnızı yazmamışsınız.

Vücudunuz şu an fit sayılabilir. Ama plaj vücudu için çok hacim eksiğiniz var.

 

[topsecret24]

kilo almak gibi bir takıntım var ama olabıldıgınce yemek yıyorum.beyaz etı hergun bol mıktarda tuketıyorum ama yağ oranım artmasın diye kardiyo çalışıyorum ( 7.8 hızda 40 dk yuruyusler)

 

[MuscleTone]

Yigitharmanciya katiliyorum. Fit sayilabilecek bir vucudunuz var. Evde her adelenizi calistiracak imkanlara sahipmisiniz? En basitinden büyüme saglayan temel hareketleri yapma imkaniniz var mi?

 

[topsecret24]

76 kg dan 65 e dustugumde çok daha vahım şekılde zayıftım bu toplanmış halım kılo almamıs gıbı duruyorum baskulde ama uan 66 kg sanırım yağ oranım azalıp kas kutlem arttı yada kendımı avutuyorum

ben haftada 3 gün bır gun aralık koyarak.

1-ağır lık sehpasında kelebek ile piramit usulu çalışıyorum.
2- el dambıllarıyla öne biraz eğilip max 5 kg ile kollarımı açıp kapıyorum,sırt için.
3-el dambılı ile max 5 kg ile kollarımı omuz hizasında yana doğru açıp kaldırıyorum (12-10-8 tekrar)
4-el dambılı ile max 7kg ile kollarımı omuz hizasında öne doğru açıp kaldırıyorum.
5-el dambılı ile max 6 kg ile ay şeklinde kollarımı hareket ettiriyorum.
6-el dambılı ile max 10 kg ile masaya oturup yukarı aşağı omuz çalşıorum.
7-arnold hareketi omuz için
8-bir dambıla 15kg doldurup arka kol çalışması ,ayakta dambılı ıkı elle tutup baş hızasına arkadan indir kaldır
9-halter ile göğüse indir kaldır max 37 kg
10-sehpaya sırtımı dayayıp kollarım üzerınde ınıp kalkma arka kol için sanırım
11- ağırlık sehpasında ayak çalışması,indir kaldır

bunların hepsını yapıyorum ,yapmazsam sankı boşuna çalışıyormuşum

 

[Last of the Mohicans]

topsecret24 şahsi fikrim bu spora zayıf başlamanın avantajlı olduğu yönünde , istikrarlı çalıştığın sürece kilo almaman mümkün değil.
programın 7 aydır düzenli çalışan biri için bazı yönlerden( mesela hiç sırt, kanat çalışması yok) eksik bazı yönlerden fazla gibi geldi(11 hareket fazla gibi).
miden gayet ii duruyor bence , mideyi ihman etme ve kilo alırken mide şeklini bozmamaya çalış.

anteranman formunda, bölgelere göre resimli hareketleri görebilirsin ve elindeki ekipmana göre uygun olan hareketleri uygulayabilirsin .
benim tavsiyem; büyük kas gruplarına (göğüs,kanat,bacak,omuz) maxsimum 4 hareket
küçük kas gruplarına maxsimum 3 hareket .
Başarılar.

 

[topsecret24]

topsecret24 şahsi fikrim bu spora zayıf başlamanın avantajlı olduğu yönünde , istikrarlı çalıştığın sürece kilo almaman mümkün değil.
programın 7 aydır düzenli çalışan biri için bazı yönlerden( mesela hiç sırt, kanat çalışması yok) eksik bazı yönlerden fazla gibi geldi(11 hareket fazla gibi).
miden gayet ii duruyor bence , mideyi ihman etme ve kilo alırken mide şeklini bozmamaya çalış.

anteranman formunda, bölgelere göre resimli hareketleri görebilirsin ve elindeki ekipmana göre uygun olan hareketleri uygulayabilirsin .
benim tavsiyem; büyük kas gruplarına (göğüs,kanat,bacak,omuz) maxsimum 4 hareket
küçük kas gruplarına maxsimum 3 hareket .
Başarılar.

değerli yorum için teşekkür ederim.Senin tarzında vucudum olması için napsamki

 

[Last of the Mohicans]

rica ederim.
benim en büyük tavfiyem sporu belli bir dönem için değil hayat boyu spor yapmaktır .
zaman içinde istikrarlı ve biliçli yapacağın spor sana hem istediklerini verecek hemde fiziksel ve zihinsel olarak seni rahatlatan bir dost olacak.

Zaman ilerledikçe hedeflerin değişiyor ister istemez . ben bu spora başladığımdaki hedefimde şu anda çok daha ilerdeyim fakat zamanla içgüdüsel olsa gerek hacim ve güç istediğin katlanıyor.

yeni yeni hedefler dileğiyle...

 

[joker23]

kas olarak bsey goremıyorum normal zayıf bi arkadaş iyi beslenme ve çalışmayla ileri zamanlarda bseyler yapabılır.

 

[MT]

Yağ oranını nasıl ölçtün? Verdiğin değer pek gerçekci gibi durmuyor.

 

[topsecret24]

Yağ oranını nasıl ölçtün? Verdiğin değer pek gerçekci gibi durmuyor.

koşu bandı söylüyor

 

[MT]

Koşu bantlarının yağ oranı ölçümü pek güvenilir değil. Resimlerde gördüğüm kadarıyla yağ oranın %10 dan fazla değil ve vücudun hacim diye bağırıyor. Bence yağ oranını pek kafana takmadan hacim üzerine yoğunlaşmalısın. Zaten beslenmende karbonhidrat ve yağ alımını abartmadıkça kolay kolay yağlanacağını sanmam...

 

[aycan1903]

vücudum güzel dursun diyorsan kas olarak 10 kg. almalısın diye düşünüyorum... aynı boydayız, ben 74 kg. yim ve 80 olmaya çalışıyorum... çünkü hala çok inceyim...

 

[miaoumiaou]

7.8 hizla 40 dk yürüyüs sizin icin cok gereksiz. kaslariniza harcasaniz bu zamani cok daha iyi olur. yoksa kas büyümeniz kotu etkilenir. spora baslamadan 10 dk isinma yeter de artar. yag yakimini zaten agirlik calisarak saglayacaksiniz.

 

[topsecret24]

kılo almaktan öle korktumkı bende fobi oldu !

10 kg kas almak tabıkı çok ısterdım ama kılo aldıkça psıkolojık olarak rahatsız hıssedıyorum.Bunu aşmam gerekıyor oncelıkle.

spor salonuna gıdemıyorum çunku zaman sorunum var , öğrencıler zihnen butun enerjımı emıyor ve evden çıkkıp gıtmeye dermanım kalmıyor !

 

[MuscleTone]

76 kg dan 65 e dustugumde çok daha vahım şekılde zayıftım bu toplanmış halım kılo almamıs gıbı duruyorum baskulde ama uan 66 kg sanırım yağ oranım azalıp kas kutlem arttı yada kendımı avutuyorum

ben haftada 3 gün bır gun aralık koyarak.

1-ağır lık sehpasında kelebek ile piramit usulu çalışıyorum.
2- el dambıllarıyla öne biraz eğilip max 5 kg ile kollarımı açıp kapıyorum,sırt için.
3-el dambılı ile max 5 kg ile kollarımı omuz hizasında yana doğru açıp kaldırıyorum (12-10-8 tekrar)
4-el dambılı ile max 7kg ile kollarımı omuz hizasında öne doğru açıp kaldırıyorum.
5-el dambılı ile max 6 kg ile ay şeklinde kollarımı hareket ettiriyorum.
6-el dambılı ile max 10 kg ile masaya oturup yukarı aşağı omuz çalşıorum.
7-arnold hareketi omuz için
8-bir dambıla 15kg doldurup arka kol çalışması ,ayakta dambılı ıkı elle tutup baş hızasına arkadan indir kaldır
9-halter ile göğüse indir kaldır max 37 kg
10-sehpaya sırtımı dayayıp kollarım üzerınde ınıp kalkma arka kol için sanırım
11- ağırlık sehpasında ayak çalışması,indir kaldır

bunların hepsını yapıyorum ,yapmazsam sankı boşuna çalışıyormuşum

Uygulamakta olduğunuz hareketlerin çoğu adeleyi büyütmekten öte şekillendirmeye yarayan hareketler. Egzersiz hareketleri bölümüden temel hareketlere bakarak onlara yönelmeniz yararınıza olur diye düşünüyorum.

Kilo alma olayına fazla takılmayın. Beslenmeniz, yaşam tarzınız ve antremanlarınız dengeli giderse yağ değil kas kütlesi olarak ağırlık kazanacaksınız. Elbette bu da estetik olarak büyümek anlamına geldiğinden can sıkıcı bir durum ortaya çıkarmayacaktır.

 

[topsecret24]

yeni resimler

arkadaşlar ramazan ayında 1 yıllık salona başladım.Evde artık kendi başıma çalışarak zaman kaybetmek ıstemıyordum.

bu resımler salona başladıktan 1 ay sonrakı resımlerım. ramazan boyunca haftada 5-6 gun gıttım.haftada 2 gun pilatese katılıyoırum şimdılık

yağ oranım %10 dan %6.7 e dustu
1 kg kılo aldım

1.9 kg yağ verıp 2.8 kg kas almışım.

ama goruldugu uzere çok da DEGİşen birşey yok gıbı

yorumlarınızı beklıyorum

sevgıler,ıyı bayramlar.

 

[aycan1903]

keşke fotoları ters koymasaydın

 

[umur35]

Biraz daha sabır kolay işler degil bunlar.. Önümüzdeki yazı hedef koy kendine o zaman değişimi görürsün..

 

[topsecret24]

şaka gibi ! resimleri düzeltip koymuştum yonlerıyle... ama nedense yuklerken yaptığım değişiklikleri kabul etmeden koymuş.ben de yukledı dıye bakmadım.

kusura bakmayın arkadaşlar.