1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Yorumlarınız değerli. Yorumlarını bekliyorum.

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve JRCuber tarafından 1 Ocak 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. JRCuber
    Offline

    JRCuber Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2017
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaklaşık 4 aydır düzenli beslenme ve haftada 3 gün ağırlık 2 gün kardiyo antrenmanı yapıyorum (Haftada 1 gün cheat meal). 3 haftada bir düzenli olarak yarım kilo arttırarak çalışıyorum. Yorumlarınız nelerdir?
    Not: 170 boyunda, 59 kilo ve 15 yaşındayım yağ oranım internette ölçtüğümde 10 ile 9 arası çıkıyor. Boyun 34 cm,
    Bel 72 cm, Alt Karın 74 cm.
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 1 Ocak 2017
    JRCuber, 1 Ocak 2017
    #1
  2. Maylıba
    Offline

    Maylıba Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya, Eskişehir
    Bir kaç fotoğraf ile daha sagliki yorum yapabilirler , birde eski-yeni ölçümlerini yazarsan.

    Потому что я черкес
     
    Maylıba, 1 Ocak 2017
    #2
  3. JRCuber
    Offline

    JRCuber Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2017
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Foruma yeni katıldım yorum için hangi ölçüler gerekiyor?
     
    JRCuber, 1 Ocak 2017
    #3
  4. Maylıba
    Offline

    Maylıba Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya, Eskişehir
    En azından göğüs, bel , omuz , kol . Bu arada tebrik ederim.

    Потому что я черкес
     
    Maylıba, 1 Ocak 2017
    #4
  5. JRCuber
    Offline

    JRCuber Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2017
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs 91, Omuz 102.
     
    JRCuber, 1 Ocak 2017
    #5
  6. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ oranın 9 dan fazla 13 civarı .yağ oranı herkesin düşündüğü gibi değil maleesef.formun güzel günlük kalori alımın kaç?
     
    sergen turaman, 1 Ocak 2017
    #6
  7. JRCuber
    Offline

    JRCuber Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2017
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ Yakarken 2000
     
    JRCuber, 1 Ocak 2017
    #7
  8. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu yaşta neden yağ yakıyorsun kütlen neki yağ yakıyorsun
     
    sergen turaman, 1 Ocak 2017
    #8
  9. JRCuber
    Offline

    JRCuber Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2017
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Artık yağ yakmayı bıraktım 2500 kalori alıp kilomu koruyorum amacım sadece kas kütlesi kazanıp yağ oranımı korumak.
     
    JRCuber, 1 Ocak 2017
    #9
  10. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Hacmin çok az yağ yakmayı düşünme bile.
    Yağ oranın iyi şuan temiz şekilde büyüme çalış.
     
    Berkay YAŞACAN, 2 Ocak 2017
    #10
  11. JRCuber
    Offline

    JRCuber Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2017
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani 2500 kalori alıp kilomu koruyup antrenmanlarıma devam etmem gerekiyor dimi.
     
    JRCuber, 2 Ocak 2017
    #11
  12. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Benim şahsi görüşüm clean bulka girmen 2500 le kilon sabitse 2800 alman temiz temiz kilonu arttırman 2800 al 2 hafta boyunca kilonu kontrol et 1,5 kilo civarı alıyorsan öyle temiz temiz devam et.
     
    Berkay YAŞACAN, 2 Ocak 2017
    #12
  13. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    911
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    73
    Bu arada karın kaslarında bir tuaflık var baklavalar karışık duruyor çalışma şeklinden mi kaynaklı olabilir acaba ?
     
    bodykazm, 4 Ocak 2017
    #13
  14. JRCuber
    Offline

    JRCuber Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2017
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Çalışma şekliyle alakası yok bu tamamen genetik bir durum.
     
    JRCuber, 5 Ocak 2017
    #14
  15. Falldown
    Offline

    Falldown Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Resim ışıkla ilgili herhalde 91dem dah büyük duruyor göğüsler anatomini beğendim karın kası idmanını paylaşabilir misin

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Falldown, 10 Ocak 2017
    #15
  16. JRCuber
    Offline

    JRCuber Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2017
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumum için teşekkürler.
    Karın kası idmanım: (Süperset)
    10 Leg Raise
    10 Crunch
    Plank (Ağırlık ile 30 40 saniye)
    Bunların hepsini 4 set 1 dakika dinlenerek.
    Yan karın için: Genç ve Fit kanalının yan yatıp kendini kaldırma videosundaki hareket (her iki taraf için de 20 tekrar)
    Hemen ardından 30 tane oblik twist.
    Bu kadar.
     
    JRCuber, 11 Ocak 2017
    #16
    Falldown bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş