Yorumlarınızı beklıyorum

manken

Üye
arkadaslar 4 ay bıttı ve antrmanm soyle
1. gün göğüs kanat sırt
2. gün omuz arka kol
3.gün ön kol bacak
4. gün dinlenme ..
 
ne fark var arada

sen 1 2 3 gün ardarda yapıyorsun adam sana 1gün aralıkla dinlen demiş.
ki ayrıca zaten antrenman günleri bi büyük kas bi küçük kas çalıştırılır.

1.gün
göğüs ön kol
2.gün
kanat arka kol
3.gün
dinlenme
4.gün
omuz bacak
5.gün
dinlenme
6.gün
1.güne dönüş
7.gün
dinlenme

şeklinde yapmalısın.
 


sen 1 2 3 gün ardarda yapıyorsun adam sana 1gün aralıkla dinlen demiş.
ki ayrıca zaten antrenman günleri bi büyük kas bi küçük kas çalıştırılır.

1.gün
göğüs ön kol
2.gün
kanat arka kol
3.gün
dinlenme
4.gün
omuz bacak
5.gün
dinlenme
6.gün
1.güne dönüş
7.gün
dinlenme

şeklinde yapmalısın.

tsk ederm yorum ıcın ama bu 2 3 aylık sporcular ıcın benım 6 ay bıttı
 
tsk ederm yorum ıcın ama bu 2 3 aylık sporcular ıcın benım 6 ay bıttı

6aydır evde yapıyorsan bu spor salonundaki 2-3 aya tekabul eder.
haa spor salonunda yapıyorsan o salonu değiştirmeni öneririm.
çünkü ben bile bu işin amatörü olarak 2 büyük kasın aynı anda çalıştırılmaması gerektiğini biliyorum.sanırım senin hoca biraz bilgisiz ya da baştan savma davranıyor.
 


6aydır evde yapıyorsan bu spor salonundaki 2-3 aya tekabul eder.
haa spor salonunda yapıyorsan o salonu değiştirmeni öneririm.
çünkü ben bile bu işin amatörü olarak 2 büyük kasın aynı anda çalıştırılmaması gerektiğini biliyorum.sanırım senin hoca biraz bilgisiz ya da baştan savma davranıyor.
programıma bı daha bak ıstersen :)
 
güzel kardeşim konuyu açarken 4 ay bitti demişsin 2. mesajında 6. ay bitti demişsin.
ayrıca program dediğin sadece hangi kas gruplarını çalıştırdığını yazmışsın.
benim bildiğim göğüste,kanatta,sırtta büyük kas gruplarındandır.
benim ki sadece öneri tabi illa yapacaksın diye bi kaide yok :)
 
güzel kardeşim konuyu açarken 4 ay bitti demişsin 2. mesajında 6. ay bitti demişsin.
ayrıca program dediğin sadece hangi kas gruplarını çalıştırdığını yazmışsın.
benim bildiğim göğüste,kanatta,sırtta büyük kas gruplarındandır.
benim ki sadece öneri tabi illa yapacaksın diye bi kaide yok :)
buyuk kucuk kas ayrımından önce şöle bi vucuduna bak . göğüs ile kanat antrmanının ayrı gunlerde yağıldıgını hıc bı programda gormedım .. göğüs kanat ön kol bırlıkte calısılır normalde. ama ben ön kolu tek bir güne aldım.. bacakla onu bırlıkte yapıyorum.. senın verdıgın programda sırt yk calıstırmıyosn sen sırt galıba. ve 4 6 ay falan demıssın 4 ay devamlı olaraktr yapıorm 5 aya gırdı. bundan önce ara ara 4 aya yakın yıne yaptım..
 
vallahi manken en iyisini sen bilirsin vucudunu dinle eğer verim alıyorsan söleyecek bişey yok ama kas gruplarını çalıstıktan sonra onları dinlendirmen gerekli yoksa aşırı yüklenme sonucu overtraing olursun mazallah...ama iyi bir vucudun var. başarılar
 
vallahi manken en iyisini sen bilirsin vucudunu dinle eğer verim alıyorsan söleyecek bişey yok ama kas gruplarını çalıstıktan sonra onları dinlendirmen gerekli yoksa aşırı yüklenme sonucu overtraing olursun mazallah...ama iyi bir vucudun var. başarılar
dedıgın gıbı verımı bole alıyorm tsk ederm
 
Back
Yukarı