ne fark var aradagögüs kanat ön kol
dinlenme
omuz arka kol
dinlenme
bacak sırt
dinlenme şeklinde yap![]()
ne fark var arada
sen 1 2 3 gün ardarda yapıyorsun adam sana 1gün aralıkla dinlen demiş.
ki ayrıca zaten antrenman günleri bi büyük kas bi küçük kas çalıştırılır.
1.gün
göğüs ön kol
2.gün
kanat arka kol
3.gün
dinlenme
4.gün
omuz bacak
5.gün
dinlenme
6.gün
1.güne dönüş
7.gün
dinlenme
şeklinde yapmalısın.
tsk ederm yorum ıcın ama bu 2 3 aylık sporcular ıcın benım 6 ay bıttı
programıma bı daha bak ıstersen
6aydır evde yapıyorsan bu spor salonundaki 2-3 aya tekabul eder.
haa spor salonunda yapıyorsan o salonu değiştirmeni öneririm.
çünkü ben bile bu işin amatörü olarak 2 büyük kasın aynı anda çalıştırılmaması gerektiğini biliyorum.sanırım senin hoca biraz bilgisiz ya da baştan savma davranıyor.
buyuk kucuk kas ayrımından önce şöle bi vucuduna bak . göğüs ile kanat antrmanının ayrı gunlerde yağıldıgını hıc bı programda gormedım .. göğüs kanat ön kol bırlıkte calısılır normalde. ama ben ön kolu tek bir güne aldım.. bacakla onu bırlıkte yapıyorum.. senın verdıgın programda sırt yk calıstırmıyosn sen sırt galıba. ve 4 6 ay falan demıssın 4 ay devamlı olaraktr yapıorm 5 aya gırdı. bundan önce ara ara 4 aya yakın yıne yaptım..güzel kardeşim konuyu açarken 4 ay bitti demişsin 2. mesajında 6. ay bitti demişsin.
ayrıca program dediğin sadece hangi kas gruplarını çalıştırdığını yazmışsın.
benim bildiğim göğüste,kanatta,sırtta büyük kas gruplarındandır.
benim ki sadece öneri tabi illa yapacaksın diye bi kaide yok![]()
3 gun antrman 1 gun dınlenme1,2,3, gün aralarında dinlenme vardır umarım...
dedıgın gıbı verımı bole alıyorm tsk edermvallahi manken en iyisini sen bilirsin vucudunu dinle eğer verim alıyorsan söleyecek bişey yok ama kas gruplarını çalıstıktan sonra onları dinlendirmen gerekli yoksa aşırı yüklenme sonucu overtraing olursun mazallah...ama iyi bir vucudun var. başarılar