Yorum İçin: 170 boy, 78 kilo ve içler acısı bi durum

[asheal]

Arkadaşlar hepinize merhaba.. Bodyforumtr ailesinin yeni sayılan bir üyesi olarak tüm sporcu arkadaşlarımın ve abilerimin başarılarının devamını diliyorum..
Yaklaşık 1 ay öncesine kadar vg sporuna tam anlamıyla bir merakım başladı yaşım 23 ve daha önce sadece 2 aylık bi salon maceram oldu ve sınavlar yüzünden devam edemedim.. şimdi Flexor hocamın evde dambıll la çalışma programını uygulayarak kendimce bişeyler yapmaya çalışıyorum.. Formu çok okudum araştırdım ki daha çok okuma ve araştırma taraftarıyım.. Şuanda 5.5 kg lık 2 adet dambılla Flexor hocamın programını aynen dediği gibi 3*15 olarak uyguluyorum.. Ayrıca eğer canım isterse mekik hareketleride yapıyorum. asıl amacım hacimden çok 70 kilo ya düşüp sonra vg ye tam anlamıyla başlamak.. Resimlerde dikkat ederseniz göbek kısmımda ki yağlardan ve özellikle göğüsle kol birleşimndeki yağlardan nefret ediyorum.. Bu yüzden vücudumun yapısınıda göz önüne alarak lütfen yorumlarınız eksik etmeyin.. Bu sporla ciddi olarak ilgilenen kardeşlerimin ve abilerimin yorumları benim için çok önemli şimdiden teşekkürler..

 

[umur35]

Benım oncelıklı olarak dıyecegım yag yakımı ıcın dıyet ve cardıo yapmalısın..Bunu belırtmemıssın yukarıda..Yanı yapmıyorsun..Hemen forumdakı arastırmalarını cardıo ve yag yakımı'na kaydır..Basarılar...

 

[asheal]

peki cardio ve yağ yakımı yaparken aynı zamanda vg yede devam edeyim mi yoksa önce yağlarımdan mı kurtulmam gerek..? yani şöle sorsam daha mı mantıklı olur vg mi yoksa fitness mı yapmam lazım.. kendimi bulk döneminde ki bi sporcu gibi hissediyorum tek farkım hacim gelişmesiyle yağ oranının orantılı gelişmemesi.. peki bu vücut sadece 2 aylık bi vg geliştirme için nasıl.. yani bende aşırı erkeklik hormonu var.. bunun bi etkisi olabilir mi bu vücuda..?

 

[mercan_2591]

benim önerimde önce diyet ve kardio ile başlamlısın önce yağları yakman gerekiyor snra vg ye başlarsın..

 

[Whiteside Impreza]

Aşırı erkeklik hormonu derken değerleriniz nelerdir?Ayrıca size tavsiyem cardio ve diyet yapmanız..Örnek haftada 3 gün ağırlık idmanı yapıyorsanız 3 günde cardio yapmanız.
İyi çalışmalar.

 

[umur35]

Evet cardıyonun yanında 1gun calısıp 1gun dınlenecek sekılde tek gunluk yenı baslayanlar programını uygularsan bence hem yag yakımına katkısı olur hem bu spora alısırsın hemde kaslarını korursun..Tabı proteını yuksek olarak almayı unutma..Program ıse forumda var yenı baslayanlar ıcın olan..

 

[asheal]

Aşırı erkeklik hormonu derken değerleriniz nelerdir?Ayrıca size tavsiyem cardio ve diyet yapmanız..Örnek haftada 3 gün ağırlık idmanı yapıyorsanız 3 günde cardio yapmanız.
İyi çalışmalar.

Whiteside Impreza, 6 ay öncesi üst vücudumda aşırı terleme şikayetiyle doktoro gitmiştim ve bazı kan örnekleri vererek hormon testleri yaptırmıştım. doktor bu kağıtları yorumlarken testestrn hormonunm normal bir bireyden fazla olduğunu, buna bağlı olarakta hipofiz bezlerminin de daha hızlı çalışıtığını filan söylemişti.. 6 ay öncesinin sonuç kağıtlarınıda bulamıyorum o yüzden kesin bi bilgi veremicem değerlerim konusunda.. ama düşürmeye çalışmanın iyi bişey olmadığını söylemişti doktor ve bana ( tam olarak anlamasamda ) B vitamini ilaçları ve iğne yazıp göndermişti.. zaten düşmesinide istemem. ama terlememde hala devam ediyor.. Kışın bile terlerim ben..

cardio ve ağırlık idamını beraber yapacağım (3gün cardio 3 gün ağırlık) önerileriniz için çok tşk ederim.. ama forumda çok okudum az ağırlık ve çok tekrar çalışmam gerekiyor sanırsam..???

 

[FleXoR]

dumbel programını sanırım 3 gün yapıyorsun 2 günde cardio yapsan ve hafta içi bir gün hafta sonu bir gün dinlensen. birazda yemeği düzenlesen . iyi netice alırsın.

 

[asheal]

dumbel programını sanırım 3 gün yapıyorsun 2 günde cardio yapsan ve hafta içi bir gün hafta sonu bir gün dinlensen. birazda yemeği düzenlesen . iyi netice alırsın.

hocam sizin dumbel programınızı 5.5 ayarlı dambellarla 3*15 halinde 1. 3. ve 5.gün Göğüs&Kol 2. 4. ve 6.gün Omuz&Arka Kol olarak uyguluyorum 7. gün ise dumbel la olduğu için sadece one-arm dumbell rows hareketini 3*15 olarak uyguluyorum.. yani açıkcası bacak ve aşırı sırt çalışmadığım için dinleme programı uygulamıyorum.. cardio çalışamam için okulum tekrar açılana kadar salona gidemem ancak koşu yapabilirim.. ama cardio çalışmasını nasıl eklicem bu dumbel çalışmamın arasına..?

 

[Scoobz]

hocam sizin dumbel programınızı 5.5 ayarlı dambellarla 3*15 halinde 1. 3. ve 5.gün Göğüs&Kol 2. 4. ve 6.gün Omuz&Arka Kol olarak uyguluyorum 7. gün ise dumbel la olduğu için sadece one-arm dumbell rows hareketini 3*15 olarak uyguluyorum.. yani açıkcası bacak ve aşırı sırt çalışmadığım için dinleme programı uygulamıyorum.. cardio çalışamam için okulum tekrar açılana kadar salona gidemem ancak koşu yapabilirim.. ama cardio çalışmasını nasıl eklicem bu dumbel çalışmamın arasına..?

okullara kadar salona gidemem yazmışsın, cardio salonsuzda yapılabilir, bak mesela mekik cekebilirsin, bisiklete binebilirsin ,bir futbol sahasına gidip etrafında koşabilir veya yürüyebilirsin, mekik dendiğinde sadece üst karın kası calıştıran mekik değil farklı mekik hareketleride var sitede araştırırsan bulabilirsin ve hepsini evde 1er gün arayla yaparsın okullara daha 2.5 ay var 2.5 ayda iyide beslenirsen fit vücut olur

 

[asheal]

Hepinize yorumları ve görüşleri için çok teşekkür ederim. Bugünün tarihi 23.07.2009 olarak spor günlüğüme kaydedilmiştir. 3 ay sonrası için tekrar sizin değerli yorum ve görüşleriniz için burda resimlerimi tekrar paylaşacağım. Ağırlıklı ve düzenli olarak cardio çalışmalarıma bugunden itibaren başlıyorum.. Mekikden de kaçmak yok artık.

 

[hekimoglu]

Vg'de yapmak istiyorsan elbette yapabilirsin. Ama diyette yapacağından pek bi hacim alamazsın sadece kuvvet kazanabilirsin. Ağırlığını cardio idmanlarına ver. Mekik çek bol bol. Alt karın için mekik hareketleri çalış. Kolay gelsin.

 

[ErCıN]

mrb arkadasm. oncelikle 'yağlardan nefret ediyorum' demissin ama unutma ki o senin vucudun onu istedgn gbi duzenleyeblrsin. programını bilmiyorum ama bnce 5kg dglde 3kg lık dambell larla butun vucut geliştirme hareketlerini uygula 3 set 20 tekrar yap 30 tekrar yap her hareket için antremanlarn sırasında çalıstıgın bolge yansın bunu kaslarnda hssedersen emin ol yaglarını rht biçimde yakarsın tabiki yinede bunları bi flexor hocamıza sor o dha iyi bilgi verbilir kly glsn...

 

[FleXoR]

sadece bana sormasına gerek yok kendi başlığına yazsın değerli ve tecrubeli arkadaşlarımız gerekeni yazarlar.

 

[asheal]

Bugün Vücut yağ oranımı hesaplattırarak ve sizinde önerilerinizle bir program çıkardım..
Öncelikle vücut yağ oranım: %26
Flexor Hocamın dediği gibi kendime hafta içi ve haftasonu 1 er gün olmak üzere 2 gün ayırdım. Çarşamba ve Pazar..
Programım ise.. Uzun uzun isimlerini yazmamayım. 1.gün Flexor Hocamın https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html linkindeki Göğüs ve Kol Çalışması ardından 20 dakika koşu ve koşunun ardından 3*30 mekik..
2.gün bu sefer Arkakol ve Omuz ve yine ardından koşu ve mekik.. Bu antremanlarımı günlere yayacağım ve 2 gün dinleneceğim ve birde ağırlık antremanımı sadece 3 er kg lık dambıllarla yapacağım.. Ayrıca cardio çalışmamı ağırlıktan sonra yapmamın nedeni https://www.bodyforumtr.com/vbforum/showpost.php?p=168312&postcount=38 bu linkte yağ yakımının 20. dakkadan sonra başladığına dair çok güzel bi makale okumamdandır. Bilgilerinize. Umarım iyi bir program çıkarmışımdır.. bir soru sormama daha izin verirseniz eğer; yağ oranımı kaça düşürmeliyim peki.. yani ben kilo olarak 68-70 gibi bi kiloya düşmek istiyorum ama yağ oranımı düşürmeye çalışsam daha mantıklı olacak gibi forumda okudğum kadarıyla..

 

[asheal]

çok özür dileyerek ve affınıza sığınarak bir sorumu daha sormak istiyorum.. yağ yakıcı kullanmamı önerirmisiniz. açıkcası ben yağ yakma aşamamda ve bundan sonraki gelişim aşamamda da herhangi bir supplement kullanmayı istemiyorum.. ama bu konuda da yine tabiki sizlere danışmak istedim.. ben öğrenciyim ve hemen hemen herkes tahmin edebilir öğrenci evlerinde alınan gıdaları yani dengeli bir beslenme olamıyacağı için en azından okullar açıldıktan sonra bu yüzden bu tür destekleyicileri kullanmalımıyım illa ki..??

 

[FleXoR]

bunlar için erken düzenli egzersiz daha çok işinize yarayacaktır.

 

[Burak Göksel]

Vücudunu ne olursa ol sev. Sen ona iyi davranırsan oda sana karşılığını çok daha iyi bir biçimde verir. Bu spordaki en önemli şey sabır ve azim. Amerika da tekerlekli sandalyede cok cok daha kötü bir durumla başlayıp engelliler için olan yarışmalarda birincilik kazanan adamları okudum internette. Sanırım bu konuda herkes hak verecektir ki psikolojik kısımda en az beslenme dinlenme ve idmanlar kadar önemli. Profesyonel yada acemi fark etmez , full define olan bir vücuda dönüşmeniz de önemli deil , ortada bir çaba varsa herkes tarafından saygı duyulur. İşte bu saygı konusundan sonra bu sporu sevip hayatımızın bir parçası haline geliyor. Edebiyat oldu biraz ama umarım idmanlarınızı daha istekli yapacak bir katkım olur...

İyi idmanlar!

 

[mert671]

Cardio ve diyet 3 gün yapsan 2 gün body yapsan diğer 2 gün dinlensen dinlendiğin günde diyeti unutma iyi bir netice alırsın bence

 

[lionking35]

Öncelikle diet programına devam et. Çünkü günde binlerce mekikde çeksen beslenmene dikkat etmessen ilerleme kaydedemessin. Vücut geliştirmeyi kesinlikle bırakma, 12 veya 15 tekrarı çıkarabileceğin ağırlıklarla çalış, yağ oranına gelince, aynaya baktığında kendini görünce tamamdır dediğinde olay bitmiştir. İnan bana hiç birşey imkansız değildir, inancını kaybetme beslenme konusunda haftada bir kere abatmadan kendini ödüllendir. Sitede bir çok diet yapmış arkadaşın öncesi ve sonrası var incelemeni tavsiye ederim. Sağlıklı, sakatlıktan uzak spor dolu bir yaşam dilerim.