Arkadaşlar herkese iyi günler.
23 yaşında üniversite öğrencisiyim. Malum öğrencilik adetlerinden düzensiz ve sağlıksız yaşam göbek adım olmuş durumda ama artık yeter deyip bu konuyu açtım.
Hayatım boyunca kısa heveslerim hariç herhangi bir spor geçmişim olmadı. Yaklaşık 2 aydır spor salonuna gidiyorum. Herhangi bir supplement de kullanmadım.
Mevcut Durum
Kilom:83,9
Boyum:181cm
Yağ Oranım:19,3
Kas Ağırlığım: 64,3
Hedef
Kilo:72
Görünüm: Fit bir vücut
Program
Spor salonumda ki mükemmel(!) sistemden dolayı hoca yardımı alamıyorum çünkü ekstra ücrete tabi. Uzunca araştırmalarımdan sonra
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html
programını bazı değişiklikler yaparak kullanmaya karar verdim.
(Bu değişiklikler ise haftada 3 gün olan restleri 1 e indirerek, 2 gün daha cardio yapmak.)
Kullanacağım supplementler
Optimum whey
AminoFx
Gnc Mega Men Multivitamin
Muscletech Hydroxycut Hardcore 120 Kapsül
Now L-Carnitine 1000 mg
Seven Seas Pulse Omega-3 Balık Yağı
Beslenme
UYANINCA:
3 adet kuru kayısı + 6 adet badem
KAHVALTI:
1 adet yumurta (yağsız hazırla!!!)
2 ince dilim az yağlı beyaz peynir veya 4 yemek kaşığı lor/çökelek
2 yemek kaşığı yoğurt
Bolca yeşillik, domates, salatalık (yağsız)
5 adet zeytin
2 ince dilim tahıllı ekmek
SPOR
ÖĞLEN:
150 gram ızgara tavuk/balık
Bolca yeşillik, domates, salatalık,biber
3 yemek kaşığı yoğurt /ayran/cacık
2 ince dilim tahıllı ekmek
ARA:
1 porsiyon meyve (1 orta boy elma, 3 adet kuru kayısı/erik, bir adet küçük muz)
ARA:
10 adet badem veya 3 adet ceviz
AKŞAM:
1 kase kremasız çorba
120 gram (4 köfte kadar) haşlanmış/sotelenmiş et/tavuk/balık
VEYA
5 yemek kaşığı etli sebze/kurubaklagil yemeği
1 kase yarım yağlı yoğurt
Yeşil salata
2 ince dilim tahıllı ekmek
GECE:
1 porsiyon meyve
1 fincan yeşil çay
8 senedir içtiğim sigarayı da 2,5 aydır ağzıma sürmüyorum bu arada.
Resimler
http://i.imgur.com/0tsUS.jpg
http://i.imgur.com/yDg8q.jpg
Biliyorum durum kötü ama inanmak başarmanın yarısıdır ve sizlerin de yardımları sayesinde hedeflerime ulaşabileceğime inanıyorum.
Genişletmek için tıkla...