Derdim şu arkadaşlar.İstediğim bölüm gelmediği için iş yapan 2 yıllık bir bölüm yazdım aradan öss çalışmaya devam ediyorum.Bayağı yoğun oluyor anlayacağınız.Günde en az 5 saat ders çalıştığım oluyor. Okul günlerindede sabah erkenden okul vs. Bodyi bırakmayı denedim yapamadım. Sizdede olmuştur. Bağımlılık yapıyor bu spor. Bir bölge az çalıştığımda kafama takılıyor rahatsız oluyorum. Tam full programda çalışamıyorum yoğunluktan dolayı.Antrenmandan çalıyorum mesela;
Kalf çalışmıyorum bacakta sadece quad çalışıyorum. Kalf yürürken gelişir diye tatmin ediyorum kendimi.Abs çalışmıyorum mesela squat deadlift gelişir diyorum.
Mesela bu ay yaptığım programı yazayım. Belki bi eksik gören veya daha iyi bişey öneren arkadaşlar olur. Gelişim ne düzeyde olacak bende merak ediyorum not alıyorum ilerde paylaşırım yoğunluk gelişimi ne kadar etkiliyor görürüz.
1.gün
Bench press 3x10
İncline bench press 3x10
incline dumbell flys 3x10
cable crossover 3x10
triceps pushdown 3x10
lying triceps extension 3x10
cable overhead triceps 3x10
2 gün off
Barfiks
One arm dumbell row 3x10
Wide gripp pulldown 3x10
Standing Lat Pulldown 3x10
barbell curl 3x10
ınclıne dumbell curl 3x10
overhead cable curl 3x10
1 gün off
Leg press 3x10
Dumbell shoulder press 3x12
Side lateral raise 3x15
One arm cable front raise 3x12
Deltoid fly 3x15
Kalf çalışmıyorum bacakta sadece quad çalışıyorum. Kalf yürürken gelişir diye tatmin ediyorum kendimi.Abs çalışmıyorum mesela squat deadlift gelişir diyorum.
Mesela bu ay yaptığım programı yazayım. Belki bi eksik gören veya daha iyi bişey öneren arkadaşlar olur. Gelişim ne düzeyde olacak bende merak ediyorum not alıyorum ilerde paylaşırım yoğunluk gelişimi ne kadar etkiliyor görürüz.
1.gün
Bench press 3x10
İncline bench press 3x10
incline dumbell flys 3x10
cable crossover 3x10
triceps pushdown 3x10
lying triceps extension 3x10
cable overhead triceps 3x10
2 gün off
Barfiks
One arm dumbell row 3x10
Wide gripp pulldown 3x10
Standing Lat Pulldown 3x10
barbell curl 3x10
ınclıne dumbell curl 3x10
overhead cable curl 3x10
1 gün off
Leg press 3x10
Dumbell shoulder press 3x12
Side lateral raise 3x15
One arm cable front raise 3x12
Deltoid fly 3x15
