Yine yeniden yenilmeden

[ege_2048]

Selam Arkadaşlar,

2 yıl kadar önce forumda bir sayfam vardı. Hedefimiz 23 kiloydu, çoğunu başarmıştık, bu sayfada hem size hem de kendime motivasyon sağlamıştım. Şimdi yine buradayım, amacım hem size hem kendime motivasyon ve faydalı veriler sğlamak.

Sabah şort-tişörtler tartıldım. Kilo 85.5 çıktı. Boy tam 1.80. Hedefim çok fazla vermek değil. 82-83 kurtarır. Zira şöyle bir durum var, ben kardiyo ile değil ağırlık antrenmanları ile spor yapıyorum, böylece daha az kalori yakıyorum ancak uzun vadede getirisi daha fazla oluyor. Kilo olarak 1-2 kilo vermiş olsam da bu aynada 5 kiloymuş gibi oluyor.

Bu sayfada çok güzel şeyler paylaşacağız arkadaşlar, buna eminim. Spor salnuna gidecek vaktim olmadığımdan, sporumu evde yapıyorum. Evimde eliptik bisiklet, ayarlanabilir bench press sehpası ve ağırlıklar mevcut.

Supplement olarak yağ yakıcı kullanmıyorum, geçmişte tecrübe ettiğim üzere faydası yüzde onu geçmiyor yağ yakıcıların. Bu kapsüllerin etkisi aslında motivasyon sağlamak oluyor ancak bu eksikliği forumda beraber yenebiliriz zaten. Elinde nitrotech protein ve gaspari aminomax 8000 var. Bence en iyi yağ yakıcı amino asitlerdir. Bunu netten yapacağınız araştırmalarda rahatlıkla görebilirsiniz. L-arginine, l-glutamin aslında müthiş metobilizma hızladırıp yediklerimizin yağ olarak depolanmasını engellerler.

Ayrıca solgar male multiple isimli multivitamin ve yeni solgarın green tea leaf extract isimli yeşil çay özütünü de kullanıyorum.

Aslında yazacak daha çok şey var ama hem zamana yayalım hem de konuyu çok uzatıp hevesinizi kaçırmayalım.

Bugün tarih:16.04.2012 ve ben sabah aç karnına 85.5 kiloyum. Her hafta pazartesi bunları güncelleyeceğiz inşallah.

Herkese kolaylıklar ve başarılar diliyorum.

 

[ege_2048]

Evet arkadaslar, bugunku yeme programindan bahsedelim.

Sabah kahvaltisi, onceki gun fena bozdugumdan ve de sabah erken saatte oldugundan cok istahim yoktu. Sabah sekizde yaptigim kahvalti bir dilim tam bugday ekmegi ve iki tam haslanmis yumurta idi. Yaninda multivitamin ve omega 3 aldim.

Ara ogun yapmiyorum kahvalti ve oglen arasi genelde. Zaten arada anca 4 saat oluyor.

Ogle yemegi 12.30 daydi. Yemekhanede cikan kusbasi tavukgogsu vardi yaninda cacik ve ufak bir dilim ekmekle.

Sutlu bir kahve saat 3 gibi ve saat 5 de bir olcek yaklasik 25 gram whey protein aldim.

Aksam yemegi saat 8.30 da 200 gram biftek, salatalik, bir dilim tam bugday ekmegi ve bir yesil elma.

9.30 gibi antrenmana baslayacagim, gogus ve biceps antrenmani yapacagim evde, ardindan cok yorgun olmassam 20 dakika eliptik bisiklet dusunuyorum.

Is hayatindan oturu aksam yemegi ve spor gec saatlere kaliyor. Birde spordan sonra 11 gibi whey aliyorum. Ben gece pro olmadiktan sonra besin alinmasina karsiyim zira deneme yontemiyle gordum ki protein dahi olsa en gec 8-9 da kesmek lazim bu sekilde cok daha iyi kilo verilebiliyor.

Totalde 90-100 gra protein alimi var ki bu az bunu 150 grama cikarmak gerekiorki kas kaybi minimize edilerek salt yag yakimi saglansin. Yavas yavas gelistirecegim beslenme programini.

 

[ege_2048]

Salı ve çarşamba iyi geçti arkadaşlar. Antrenmanları da çok şükür aksatmadık ama hep haftasonları bozuyorum düzenimi. İnşallah bozmam bu sefer de.

3 gündür kahvaltıda, suya karıştırdığım bir ölçek whey, bir-iki dilim çavdar ekmeği ve 2 tam büyük boy omega 3lü yumurta yiyotum. 35 gram civarı kaliteli protein ve karbonhidrat alıyorum bu vesile ile. Basit karbonhidrat olarak 1-2 çay kaşığı da bal alıyorum.

Ara öğün olarak tek şekerli az sütlü kahve.

Akşam yemeğinde ise yine yağsız kırmızı et ve evelsi gün ızgara ciğer tercih etttim, geç saatte olması sıkıntı ama en kaliteli amoni kaynağı bunlar. Özellikle ciğerde ciddi oranda lcarnitin ve demir bulunmakta.

Dün omuz ve triceps idmanı yaptım. Laretal rise, shoulder press, upright row ve öne açış çalıştım. Arkasından 20 dakika eliptik bisiklerle kardiyo yapıp 1 ölçek whey ve 1 porsiyon aminomax gaspari aldım. Sabahları halsizlik oluyor ama kahve ile kendime geliyorum.