Evet arkadaslar, bugunku yeme programindan bahsedelim.
Sabah kahvaltisi, onceki gun fena bozdugumdan ve de sabah erken saatte oldugundan cok istahim yoktu. Sabah sekizde yaptigim kahvalti bir dilim tam bugday ekmegi ve iki tam haslanmis yumurta idi. Yaninda multivitamin ve omega 3 aldim.
Ara ogun yapmiyorum kahvalti ve oglen arasi genelde. Zaten arada anca 4 saat oluyor.
Ogle yemegi 12.30 daydi. Yemekhanede cikan kusbasi tavukgogsu vardi yaninda cacik ve ufak bir dilim ekmekle.
Sutlu bir kahve saat 3 gibi ve saat 5 de bir olcek yaklasik 25 gram whey protein aldim.
Aksam yemegi saat 8.30 da 200 gram biftek, salatalik, bir dilim tam bugday ekmegi ve bir yesil elma.
9.30 gibi antrenmana baslayacagim, gogus ve biceps antrenmani yapacagim evde, ardindan cok yorgun olmassam 20 dakika eliptik bisiklet dusunuyorum.
Is hayatindan oturu aksam yemegi ve spor gec saatlere kaliyor. Birde spordan sonra 11 gibi whey aliyorum. Ben gece pro olmadiktan sonra besin alinmasina karsiyim zira deneme yontemiyle gordum ki protein dahi olsa en gec 8-9 da kesmek lazim bu sekilde cok daha iyi kilo verilebiliyor.
Totalde 90-100 gra protein alimi var ki bu az bunu 150 grama cikarmak gerekiorki kas kaybi minimize edilerek salt yag yakimi saglansin. Yavas yavas gelistirecegim beslenme programini.
Son düzenleme: 16 Nisan 2012