Yine Yeni Yeniden

[TOLGA992]

Herkese merhabalar.bu sporla çok önceden tanıştım ama her seferinde bi aksilik çıktı.ayağım kırıldı 8 ay yattım 32 kilo aldım.işimden dolayı sürekli ev taşımak zorunda kaldım.yeni spor salonları alakasız programlar yetersiz beslenme düzensiz uyku alkol cigara 1.88 boy ekto yapı.ama simdi 2 aydır düzene soktuk Allahın izniyle bundan sonra hiç bişeyi kaçırmak yok.bilinçlendik.
kısacası hikayem bu yarın yeni programım ve beslenme düzenimi yazıcam.herkesin fikir ve tavsiyelerini beklerim.çünkü her insann her insana öğreteceği bişeyler vardır

 

[Mr X]

"yetersiz beslenme düzensiz uyku alkol cigara"
dediğiniz dönemlere bende girdim yazları 3 ay spordan uzak aldım
geridönüşler herzaman zor oluyor kendimden biliyorum
iyi ve uzun bir spor hayatı dilerim

 

[TOLGA992]

dün yazamadım.bugunkü antremanım göğüs-bicepsti
antreman programımı klasik üç gün çift bölge olarak yaptım.bu zamana kadar sarsıntılı body hayatımda en verim aldığım varyasyon bu klasik programdır.
beslenmemi düzenlediğim gibi uydum onuda daha sonra paylaşıcam.dün gece de güzel bi uyku çektim.ama salonda kendimi biraz yorgun hissettim.ve salon aşırı kalabalıktı bu da canımı sıktı biraz motivasyonu tam sağlayamadım haliyle kaldırdığım kilolar azaldı.
barbell ile yapılan hareketlerde ağırlıkları bar ağırlığıyla birlikte yazıcam
Göğüs
BENCH PRESS:10-8-8(60-65-65)
DAMBIL FLY:10-10-10(15-17.5-17.5)
INCLINE BENC PRESS:10-10-8(50-50-55)
DECLINE BENCH PRESS.6-8-10(60-55-50)

Biceps
BARBELL CURL:10-10-10(25-25-25)
HAMMER CURL:10-10-10(10-10-10)
SCOUT CURL Z BAR:10-10-10(25-25-25)

süper set şeklinde
decline sehpa 3x30 mekik
çakı 3x30

antreman sürem hepsi içinde 50 dakika sürdü.buda canımı sıktı biraz
eve geldim makarna ve tonbalığımı yedim[DOUBLEPOST=1413824949][/DOUBLEPOST]

"yetersiz beslenme düzensiz uyku alkol cigara"
dediğiniz dönemlere bende girdim yazları 3 ay spordan uzak aldım
geridönüşler herzaman zor oluyor kendimden biliyorum
iyi ve uzun bir spor hayatı dilerim

valla spor salonuna gidip üstünede bunlardan vazgeçmezsen olan kaslarda yanıyor ben bunu farkettim Mr X

 

[TOLGA992]

dün sırt triceps programım vardı.idmandan çıkar çıkmaz işe gittiğim için gece uykusunun tam olmaması gelişimi kötü etkiliyor.iş okul body üçünü yürütmek zorda olsa devam edicem
sırt.
lat pulldown enseye:12-10-8 (38-45-51)
bar row:10-8-8 (40-45-45)
dambıl row:10-10-8(15-15-17.5)
mac row:10-8-8(41-45-45)

triceps:
Lying Triceps:10-8-8(25-30-30)
Pussdown:10-10-8(36-36-41)
dips:10-8-8(--+10-+10)

fotoğraflarıda ekledim.eksiklerimi görmem adına yapılan eleştirilere açığım.sonuçta birinin göremediğini bi başkası görür.belirtim üstte de yazdığım gibi bi kaç kez bu spora başlayıp bırakmak zorunda kaldığım zamanlar oldu.şu anda 2 aydır düzenli yapıyrm

 

[TOLGA992]

şimdi soğuk ölçülerimi aldım
kollar:36.5-36
omuz:121
bel:90
yarın omuz antremanım var.en sevdiğim geliştiremediğim üzerine düştüğüm bölgem.ama şu zamana kadar boşa geçirdiğim zamanlarda bir çok hoca birçok kişi senin kolların uzun omuz preslerde barı en uç noktalardan tut dedi.bende bu zamana kadar hep öyle yaptım.omuz preslerde barı kavrama noktasını bi türlü stabilleştiremedim.ama gördümki aslında o kadar geniş tutmak size omuz sakatlığından başka bişey sağlamaz.geçen antremanımda internet üzerinden izlediğim videolar neticesinde omuz press çalışırken aslında barı omuz genişliğinden biraz daha (çok fazla değil)geniş tutmak lazımmış onu denedim.dedimki kendime ben bu zamana kadar omuz çalışmamışım.
bu zamana kadar öğrendiğim en güzel şeylerden biri de:kasların kaldırdığı ağırlığa oranla gelişmediği.kaslara hissettirebildğin ağırlığa oranla geliştiği.ve hareketi tam ve nizami yapmanın gerekliliği
herkes der beslenme uyku daha önemli.bu kanı benim için geçerli değil.bence önemli olan antreman.antremanı iyi yapamadıktan sonra yanlış yaptıktan sonra ha günlük kilox2 protein almışın ha hergün düzenli8-9 saat uyumuşun hiç bi faydası olmaz

 

[Mr X]

Kardesim ben daha oncede yorum yapmistim konuna ama ben bu kadar kotu beklemiyordum acikcasi vucud bayagi bayagi kotu gogus , kol , karin ve kalflari hic calismamissin gibi bence beslenme ve uykuyu derhal onemsemeye basla ve istikrarla devam et spora

 

[TOLGA992]

evet boy 1.87 kilo 86 yağ oranım biraz fazla olabilir.ölçtürmedim hiç.mr.x kalf çalışmıyrm ekstradan.mideyi de çok ihmal etmiştim daha tam düzene gireli buraya yazdığımdan itibaren oldu.boy uzun yapı ekto olunca gelişim daha da zorlaşıyr.önce sağlam bi bulk yapıp haziranda da definsyna girmeyi planlyrm.önemli olan vazgeçmemek yanlış yaparak doğruları öğrenmek

 

[TOLGA992]

cuma günü omuz-bacak programım vardı işim olduğundan dolayı foruma giremedim

omuz programım:
military press-12-10-10
dambl sholder press:12-10-10
side lateral raise:12-10-10
dambıll front raise:12-12-12

bacak:
leg extansn:15-12-10
squat:12-10-8
leg curl:15-12-10

 

[TOLGA992]

dün göğüs antremanım vardı.sabah kalktığımda kendimi çok kötü hissettim.sol taraf sırtım tutulmuştu doktora gitmkle gitmemek arasında kaldım.nefes alırken ön ve arka tarafımda şiddetli bi batma oluyordu.acaip bi acı çektim.işyerinde bi arkadaş bile farketti sırtımdaki tutulmayı.öyle oranı korumaya çalışırsan hiç iyileşmez dedi.geldi iki üç tane sağlam yumruk yapıştırdı sırtıma
biraz daha iyi oldu diyebilirim.antremanda ilk başlarda zorlayacak gibi duruyodu ama iyi ısınınca pek hissetmedim.şimdi düzeldi sayılır.