Yeterli protein alamama ve gerileme?

[Allblack]

Merhaba arkadaşlar ben et yemiyorum ve supplement de kullanmıyorum. Kilom kadar bile protein alabildiğimi düşünmüyorum -kaldı ki 2 katı almam gerek.
Artık antremanlarda çok güçsüz düşmeye başladım. Normalde kaldirdiklarimda bile zorlanmaya başladım -arttirmam gereken yerde..
Ilk başladığım zamanlardaki performans ve gücüm şu an hiç yok.
Benim fikrim aylar geçtikçe program agirlastikca vücuttan protein yemeye başladı ..
Siz ne düşünüyorsunuz ne yapmalıyım bugün antremanda her şeyi bırakıp ağlayasım geldi

 

[mrthr35]

Süt ve soya proteinlerini deneyin . lor çökelek vs yada soya kıyması alın yada kuru fasülye filan tüketin

 

[Allblack]

Süt ve soya proteinlerini deneyin . lor çökelek vs yada soya kıyması alın yada kuru fasülye filan tüketin

Whey almak istiyorum ama ailem önyargılı hazır proteine karşı ikna edemiyorum, onlar da farkında geriye gittigimin. Kısır döngü

 

[mrthr35]

bende evde saklayarak kullanıyorum zaten , laf anlamazlar , her gün bir shake yap kendine olmadı. bak mesela şöyle bir shake yapabilirsin.Tercihe karbonhidrat azalsın dersen yulafı azaltabilir balı veya saralleyi çıkartabilirsin ama en kötü bitanesi kalsa bile iyidir. 1 ölçek whey kadar protein içerir.
besin karbonhidrat protein yağ kalori
muz 15 0.5 0.3 146
saralle fındık ez. 50 gr 26 3 15 275
süt 200 gr 10 6 3 90
yulaf 100gr 65 3 370
bal 1 kaşık 8 30
lor 3.6 13 2 90
128 25 20 1128

 

[oviedo]

Kilom kadar bile protein alabildiğimi düşünmüyorum

makrolarını sayacaksan, düşünmüyorum dersen sorununu doğru tespit edemezsin. Cevap belli aslında.

 

[Allblack]

Teşekkür ederim ben de hazır puding

bende evde saklayarak kullanıyorum zaten , laf anlamazlar , her gün bir shake yap kendine olmadı. bak mesela şöyle bir shake yapabilirsin.Tercihe karbonhidrat azalsın dersen yulafı azaltabilir balı veya saralleyi çıkartabilirsin ama en kötü bitanesi kalsa bile iyidir. 1 ölçek whey kadar protein içerir.
besin karbonhidrat protein yağ kalori
muz 15 0.5 0.3 146
saralle fındık ez. 50 gr 26 3 15 275
süt 200 gr 10 6 3 90
yulaf 100gr 65 3 370
bal 1 kaşık 8 30
lor 3.6 13 2 90
128 25 20 1128

Teşekkür ederim ben de hazır puding alıp 300 gr lor ve 1 litre sütle hazırlıyorum.

Lordan 37.08 gr
Sütten 30 gr
Pudingten 3 gr

3 servis çıkıyor 1 servis 23.36 gr protein oluyor

 

[mrthr35]

hatta çökelek tüketmeni öneririm. bende zaman zaman kullanıyorum 100 grda 27 gr protein var sadece çökelekte.

 

[Allblack]

makrolarını sayacaksan, düşünmüyorum dersen sorununu doğru tespit edemezsin. Cevap belli aslında.

Haklısın[DOUBLEPOST=1483805104][/DOUBLEPOST]

hatta çökelek tüketmeni öneririm. bende zaman zaman kullanıyorum 100 grda 27 gr protein var sadece çökelekte.

Teşekkürler ona da bakiyim