MERHABA;
arkadsşlar,ben evde calısıyorum program su şekilde
1.gün
omuz:
-arnold press 12-10-8-6
-yana acış 4*8
-cene altına cekiş 3*8
-bar ile omuz press 12-10-8-8
kol:
-hummer curl 4*6
-z bar curl 8-8-6-6
2.gün
gögüs:
-üst gögüs prees 12-10-8-6
-gögüs acma 4*8
dış kol:
-alına press 12-10-8-6
arkaya açış 4*8
boyum 175 kılom 77 civarı daha önce spor yapmıştım bir süre ,şu an amacım 74 kılo ya dusup kas kutlesını artırmak sizce bu program uygunmu ben bir gün calışıp bir gun dinleniyorum haftada kac gün çalışmalıyım ve besin takviyesine ihtiyacım varmı
şimdidden herkese teşekurler
arkadsşlar,ben evde calısıyorum program su şekilde
1.gün
omuz:
-arnold press 12-10-8-6
-yana acış 4*8
-cene altına cekiş 3*8
-bar ile omuz press 12-10-8-8
kol:
-hummer curl 4*6
-z bar curl 8-8-6-6
2.gün
gögüs:
-üst gögüs prees 12-10-8-6
-gögüs acma 4*8
dış kol:
-alına press 12-10-8-6
arkaya açış 4*8
boyum 175 kılom 77 civarı daha önce spor yapmıştım bir süre ,şu an amacım 74 kılo ya dusup kas kutlesını artırmak sizce bu program uygunmu ben bir gün calışıp bir gun dinleniyorum haftada kac gün çalışmalıyım ve besin takviyesine ihtiyacım varmı
şimdidden herkese teşekurler
