Yeterli Beslendiğimden Şüpheliyim

[BeBeT0]

Merhabalar arkadaşlar

Vg Sporunda 3.aya girmiş bulunuyorum 1.80 Boy 70 KG , her şey iyi güzel gelişmelerimde iyi ancak beslenme konusunda bazı sorunlarım var ve yeterli protein karbonhidrat aldığımdan şüpheliyim Annem ve babam çalışıyorlar eve geç geliyorlar haliyle kendim yemek yapmakta bilgili olmadığım için öğün atlamak zorunda kalıyorum diş telim olduğu içinde her şeyi yiyemiyorum yumuşak yiyecekleri tercih ediyorum.

Sabahları

Lor
Süt
Yumurta
Domates-biber-zeytin

Olarak yiyorum hiç değişmiyor.Ancak öğle yemeği yiyemiyorum o sırada da antrenman olduğu için spora gidiyorum ve idman bitimi 1 ölçek Whey alıyorum.

Akşam yemeğine kadar gene bir şey yiyemiyorum çünkü ne yiyecek bir şey oluyor nede yapabiliyorum(malzeme sıkıntısı vs vs)

Akşam yemekleri

kırmızı yada beyaz et olmadı balık konserve ton dondurulmuş karides ve türevleri
mercimek yada bulgur nadiren soya fasulyesi(bulunmuyor hint kumaşı mübarek)
üzüm suyu yada süt

şeklinde kombine ediliyor bir tek akşam yemeklerini adam gibi yiyebiliyorum

Bunlar dışında sert olan hiç bir şeyi yiyemiyorum kuru yemişler vs vs bunu gidermek için protein tozu aldım kullanıyorum da ancak hala öğün atladığım için yeterli derecede tüketiyor muyum bilmiyorum Tavsiyelerinize şuan için baya bir ihtiyacım var

 

[Waluigi]

Öncelikle sabahları yeterli karbonhidratları almıyorsun gibime geldi. Sabah ve antrenmandan önce yeterli karbonhidratı almalısın. Bu hem gelişimin hem de antrenman performansın için önemlidir.Sonra idmandan sonra basit şeker olarak üzüm suyunu iç, varsa whey iç. Ama sakın protein tozlarından medet umma. Adı üzerinde ek besin. Esas öğünün yerini tutmaz. İdmandan sonra yatana kadar 3 öğün daha yap. Elinde güzel protein kaynakları varmış. Bunları iyi kombine et. Akşam yatmadan önce süt ürünlerine ağırlık ver. Bol casein al. Kuruyemiş türü şeyleri dişlerinden dolayı yiyemiyorsan toz haline getirip tüketebilirsin. 6 öğün yapıp kilo başına 2 gram protein ile 4 gram karbonhidrat almalısın.

 

[gokoemmi]

Bana öğün sayın az gibi geldi ayrıca karbonhidratlar çok eksik.Karbonhidrat olmadan kas gelişimi yavaşlar hatta olmaz kas yakımı gerçekleşir bu yüzden kilo başına 2.5 gram gibi bir değerde kompleks karbonhidrat tüketimi yapman şart.Akşam üzüm suyu içmenin mantığını ben anlamadım.Hep konuştuğumuz gibi basit şekerlerin günde 2 kez tüketilmesi elzemdir

1-SABAH KALKINCA insülini artırıp kas yakan kortizolü bloke etmek için

2-ANTRENMANDAN SONRA gene aynı nedenden dolayı

üzüm suyu yerine süt iç öğünlerini 5-6 ya çıkar whey de içiyormuşsun problem olmayacaktır.

 

[forzalazio]

Merhabalar arkadaşlar

Vg Sporunda 3.aya girmiş bulunuyorum 1.80 Boy 70 KG , her şey iyi güzel gelişmelerimde iyi ancak beslenme konusunda bazı sorunlarım var ve yeterli protein karbonhidrat aldığımdan şüpheliyim Annem ve babam çalışıyorlar eve geç geliyorlar haliyle kendim yemek yapmakta bilgili olmadığım için öğün atlamak zorunda kalıyorum diş telim olduğu içinde her şeyi yiyemiyorum yumuşak yiyecekleri tercih ediyorum.

Sabahları

Lor
Süt
Yumurta
Domates-biber-zeytin

Olarak yiyorum hiç değişmiyor.Ancak öğle yemeği yiyemiyorum o sırada da antrenman olduğu için spora gidiyorum ve idman bitimi 1 ölçek Whey alıyorum.

Akşam yemeğine kadar gene bir şey yiyemiyorum çünkü ne yiyecek bir şey oluyor nede yapabiliyorum(malzeme sıkıntısı vs vs)

Akşam yemekleri

kırmızı yada beyaz et olmadı balık konserve ton dondurulmuş karides ve türevleri
mercimek yada bulgur nadiren soya fasulyesi(bulunmuyor hint kumaşı mübarek)
üzüm suyu yada süt

şeklinde kombine ediliyor bir tek akşam yemeklerini adam gibi yiyebiliyorum

Bunlar dışında sert olan hiç bir şeyi yiyemiyorum kuru yemişler vs vs bunu gidermek için protein tozu aldım kullanıyorum da ancak hala öğün atladığım için yeterli derecede tüketiyor muyum bilmiyorum Tavsiyelerinize şuan için baya bir ihtiyacım var

gelişme düzeyim iyi demişsin..gerçekten antreman öncesi ve sonrası beslenmeden gelişme kaydetmen bence bu spor için bir devrim diyebilirim
mutlaka ama mutlaka antreman öncesi ve sonrası beslenmelisin,yok ben beslenemiorum olmuyor flan diyemezsin beslenmeden istediğin kadar protein tozu kullan 1 gr kütle artışı sağlayamazsın

 

[BeBeT0]

Karbonhidrat konusunda biraz sıkıntım var dedigim gibi diş teli nedeniyle sert şeyler yiyemiyorum ekmek vb sert oldumu yenmiyor bayat haliylede bi cacık etmiyor o yüzden elimden geldiginde makarnaya abanmaya çalışacagım. ancak teller insana gerçekten çok sıkıntı çektiriyor...

 

[dishiwelet]

kilo alma gibi sıkıntın yoksa pilav makarna bulgur vs yiyebilirisin veya sandwich ekmegi alıp icine ton balıgı marul domates veya köfte et tarzı atıstırmalık hazırlayıp yanına alabilirisin

 

[BeBeT0]

kilo alma gibi sıkıntın yoksa pilav makarna bulgur vs yiyebilirisin veya sandwich ekmegi alıp icine ton balıgı marul domates veya köfte et tarzı atıstırmalık hazırlayıp yanına alabilirisin

Bu önerini yapacagım gerçektende güzel fikir aklıma gelmemişti hem yemesi kolay hemde pratik

 

[nockeee]

Meyve ve sebze hic yok gibi duruyor. Eksik beslendigini hissediyorsan ve meyve sebze az yiyorsan, multivitamin kullanabilirsin. Bunun yaninda omega 3 alimi icin de balik yagi alabilirsin.