ARKADASLAR BODY I TAMAMEN SAGLIK AMACLI VE YASAM TARZIM YAPMAK ICIN YAPMAYA BASLIYORUM SIGARA ALKOL VS KULLANIYODUM BODY ICIN HEPSINE SON VERDIM VE BEN COK KARARLIYIM , BUNDAN UC SENE ONCESINE KADAR 110 KILOYDUM VE BI KIZ TARAFINDAN REDDEDILINCE HIRS YAPTIM VE 3 AYDA 35 KILO VERDIM COK ZAYIFLADIM CART CURT VS DERKEN SUAN 80 KILOYUM BOYUM 1.76 BEN SPORSUZ ZAYIFLADIGIM ICIN VUCUDUM ZAYIF AMA YAGLI SARKIK YANİ BUGUN SALONA BASLICAM VE BEN COK KARARLIYIM BU KONUDA ACELEM YOK SABIRLI BIRISIYIMDIR KAFAMA KOYDUGUMU YAPANA KADAR BIRAKMAM SIMDI SIZLERDEN YARDIM ISTIYORUM DUN KAYDOLDUM BODYE HOCA BANA YEMEK YEDIKDEN IKI SAAT SONRA GEL DEDI NE YIYIM DEDIM COK YAGLI SEYLER YEME DEDI BUYUK IHTIMALLE VUCUT OLCULERIMI ALDIKTAN SONRA DETAYLI SEKILDE NE YICEGIMI ANLATICAK AMA BIDE SIZLERDEN DESTEK ALMAK ISTEDIM BENIM SPORDA GELISME YAPABILMEM ICIN NELER YEMEM LAZIM VE HANGI SAATLERDE UYUMAM LAZIM YAS 18 BOY 176 KILO 80 COK AZIMLIYIM BU KONUDA LUTFEN YARDIM EDIN
YENIYIM YARDIM EDIN
- Konuyu başlatan Fthavcii
- Başlangıç Tarihi
mtbowded2
Üye
Sıfırdan başlayacaksan:
Kas yapmak istiyorsan: http://www.kasvekuvvet.net/kas-yapma
Zayıflamak istiyorsan: http://www.kasvekuvvet.net/zayiflama
İkisi bir arada olmuyor. Hedefini seç.
Kas yapmak istiyorsan: http://www.kasvekuvvet.net/kas-yapma
Zayıflamak istiyorsan: http://www.kasvekuvvet.net/zayiflama
İkisi bir arada olmuyor. Hedefini seç.
mertoz9
Üye
Bu başlık altında istediğin bütün bilgilere ulaşman imkansız 
Bence araştırmaya ve sporu bilinçli yapmaya başla. Başlangıç olarak önemli olan hareketleri doğru yapman bu çok önemli. Yapamadığında salonda ki hocaya sor veya gerçekten kaslı adamlara bak çünkü onlar bir yere gelmiş ve bu hareketleri bildiklerini gösterir Bunun dışında protein ağırlıklı beslenmen önemli Spordan sonra en kısa zamanda vücudunu beslemen lazım Kilona göre gerekli protein miktarını hocana sorabilirsin. İnşallah spora heves olarak değil gerçekten hayatını düzeltmek için başlamışsındır. Amacın hep dünkü seni geçmek olsun kız için hava için başlarsan sonu farklı yerlerde bitebilir. Bol acılar bol başarılar
Bence araştırmaya ve sporu bilinçli yapmaya başla. Başlangıç olarak önemli olan hareketleri doğru yapman bu çok önemli. Yapamadığında salonda ki hocaya sor veya gerçekten kaslı adamlara bak çünkü onlar bir yere gelmiş ve bu hareketleri bildiklerini gösterir Bunun dışında protein ağırlıklı beslenmen önemli Spordan sonra en kısa zamanda vücudunu beslemen lazım Kilona göre gerekli protein miktarını hocana sorabilirsin. İnşallah spora heves olarak değil gerçekten hayatını düzeltmek için başlamışsındır. Amacın hep dünkü seni geçmek olsun kız için hava için başlarsan sonu farklı yerlerde bitebilir. Bol acılar bol başarılar
mertoz9
Üye
Uyku olarak en geç 1de uyumuş olman önemli. Kaslar uykuda gerçekten çok iyi gelişir. Beslenme olarak da kendimi anlatayım illa ki daha bilgililerin yazıları vardır o başlıklar da sana yardımcı olacaktır. Kendime gelirsem. Beslenme olmazsa salondan çıkmasan bile gelişmiyorsun. Normal spor yapmayan bir insanın günlük olarak ağırlığı kadar protein almalı(gram olarak) 70 kiloysa 70 gram. Spor yapanlar için bu 1.5 - 2 katına çıkmalı ki 70 kiloysa yine eleman 100-140 arası olmalı. Haa bu adam profesyonel olarak işin içindeyse bu 2 katını geçebilir ama bu bizler için (en azından benim için bir hedef değil ve 2 katını geçmek sağlık sorunu çıkartabilir). Artık elimizdeki besinlerin paketlerinde besin değerlerini bulabiliyoruz ki internette de hangi yemek ne kadar protein getiriyor bu yazıyor. Sende buna göre kafanda taslak bir beslenme programı oluştur normal besinlerle ben 2 katına çıkartamamıştım ve yurtta kaldığım için beslenme gerçekten problem oluyor. Aklına direk protein tozu gelse de ilk 2 ay kullanmanı tavsiye etmem. Ben 3. ay başladım. Bu kadar ön bilgiden sonra beslenmemi yazıyorum; Sabah 5 haşlanmış yumurta 3tanesinin sadece beyazı 2 tanesini sarı+beyaz. Öğlen yemekhane yemeği( bu değişiyor ama ev yemeği genelde ve beyaz ekmek yemiyorum yemeğinin yağını suyunu yemem sadece taneleri nohut fasulye vs. tatlı verirlerse arkadaşlarıma veririm 
) Sonra spor öncesi enerji vermesi için tam buğday ekmeği -2 dilim- ve yanında küçük boyutlada ki ton balığından bir tanesi ki ton balığının da yağı süzülecek . Spordan önce ve sonra protein tozu. Spor çıkışı yaklaşık 45 dk sonra falan akşam yemeği yerim ki bu çorba-vazgeçilmezimdir sporla alakası yok zevk meselesi - haşlanmış tavuk ve nohut. Nohut yoksa diğer bakliyatlar. Akşam yemeğinden sonra sütle yulaf ezmesi yerim bazen bunlar yetmez ve gece acıkırsam da meyve yerim önceliğim muz. Ve uyku.
) Sonra spor öncesi enerji vermesi için tam buğday ekmeği -2 dilim- ve yanında küçük boyutlada ki ton balığından bir tanesi ki ton balığının da yağı süzülecek . Spordan önce ve sonra protein tozu. Spor çıkışı yaklaşık 45 dk sonra falan akşam yemeği yerim ki bu çorba-vazgeçilmezimdir sporla alakası yok zevk meselesi - haşlanmış tavuk ve nohut. Nohut yoksa diğer bakliyatlar. Akşam yemeğinden sonra sütle yulaf ezmesi yerim bazen bunlar yetmez ve gece acıkırsam da meyve yerim önceliğim muz. Ve uyku.onurzengin9931
Üye
abi 3 ayda nasıl 35 kilo verdin bana yardımcı olurmusun bende kiloluyum bayağı bi bende başlayacağım ama maddi dururmum fazla iyi olmadığı için ancak temmuza kadar felan gidebişirim o zamana kadarda gelişme olacağını sanmıyorum
bende kiloluyum bayağı bi bende başlayacağım ama maddi dururmum fazla iyi olmadığı için ancak temmuza kadar felan gidebişirim o zamana kadarda gelişme olacağını sanmıyorum
calorini hesabla ve ihtiyacin olan caloriden ilk hafta 500 sonra 50 ser 50 ser azalt sekeri kes yag i kg en e gore al carb i azalt proteini yukselt intensif cardio yapabi 3 ayda nasıl 35 kilo verdin bana yardımcı olurmusun
onurzengin9931
Üye
abi cardio felan hiç bir şey bilmiyorm başlasimmı başlamasammı çok kararsıxım
mertoz9
Üye
Onu bilmiyorum işte. Benim hocam söylemedi. Seninkini bilemem. Salonda vücudu gelişmiş gerçekten bu işe emek harcadığı belli olan kişiler vardır onlara sor onlar da sana yardımcı olurlar.