Spora daha yeni başladım, yaşım 14 boyum 1.65 kilom 49.5
Haftada 5 gün antreman yapıyorum evde fakat antremanlarım kısa sürüyor 30-40 dk. civarında.Programım ise şöyle;
5×5 Barfiks(2'si Pull-up 2'si Chin-up)
5×Max Şınav
5×20 Mekik
5×Max Dips
Ekleyebileceğim neler var? Antremana başlarken 1-2 dk ip atlıyorum.Beslenmeme dikkat etmeye çalışıyorum.Kilo almam için önerebileceğiniz birşeyler var mı? Gece yatmadan önce süt yulaf muz karışımı yapıyorum.Her gün et veya tavuk yiyemesemde iki günde bir yiyorum.Sabahları ise 2-3 yumurta yiyorum proteini arttırmam gerekir mi?
Haftada 5 gün antreman yapıyorum evde fakat antremanlarım kısa sürüyor 30-40 dk. civarında.Programım ise şöyle;
5×5 Barfiks(2'si Pull-up 2'si Chin-up)
5×Max Şınav
5×20 Mekik
5×Max Dips
Ekleyebileceğim neler var? Antremana başlarken 1-2 dk ip atlıyorum.Beslenmeme dikkat etmeye çalışıyorum.Kilo almam için önerebileceğiniz birşeyler var mı? Gece yatmadan önce süt yulaf muz karışımı yapıyorum.Her gün et veya tavuk yiyemesemde iki günde bir yiyorum.Sabahları ise 2-3 yumurta yiyorum proteini arttırmam gerekir mi?