Yeniyim yardımcı olun :)

[Zenn48]

Arkadaşlar maddi durumum kötü bu bodybuilding e yeni başladım hocam bi beslenme programı verdi günde 1 kilo et ve benim bunu alcak gücüm yok ve ben çalıştığım için günde 3 ana öğün yiyebiliyorum kendime şöyle bi liste hazırladım
Kahvaltı: 5 yumurta 100 gram yulaf zeytin peynir
Öğle 150 gram pirinç yanında 300 gram nohut yada barbunya az yoğurt
Akşam : 150 gram pirinç 300 gram tavuk göğüsü az salata
Kilo 72,7 boyum 175 üstü sizce nasıl bu beslenme

 

[Bodybuilderone]

Arkadaşlar maddi durumum kötü bu bodybuilding e yeni başladım hocam bi beslenme programı verdi günde 1 kilo et ve benim bunu alcak gücüm yok ve ben çalıştığım için günde 3 ana öğün yiyebiliyorum kendime şöyle bi liste hazırladım
Kahvaltı: 5 yumurta 100 gram yulaf zeytin peynir
Öğle 150 gram pirinç yanında 300 gram nohut yada barbunya az yoğurt
Akşam : 150 gram pirinç 300 gram tavuk göğüsü az salata
Kilo 72,7 boyum 175 üstü sizce nasıl bu beslenme

Kardeşim güzel idare eder bu program seni. Ama iki günde bir en azindan kırmızı et ye.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Zenn48]

Kardeşim güzel idare eder bu program seni. Ama iki günde bir en azindan kırmızı et ye.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Haftada bir her türlü yerim de hergün sıkıntı

 

[Bodybuilderone]

Haftada bir her türlü yerim de hergün sıkıntı

Hafta da 3 kere ye bence seni cok zorlamaz haşlama et bir miktar yaninda fa haşlanmış patates mükemmel bir ikilidir. Alfiyet olsun [emoji4]

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Zenn48]

Hafta da 3 kere ye bence seni cok zorlamaz haşlama et bir miktar yaninda fa haşlanmış patates mükemmel bir ikilidir. Alfiyet olsun [emoji4]

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Sağol

 

[Muhammet190725]

Kardeşim sana yapabileceğin bi beslenme programı söylim ben de bu programı uyguluyorum ve kilo almada etkili bir beslenme programı;
Sabah:
2-3 tane yumurta
3 dilim tam buğday ekmeği
6-7 yemek kaşığı yulaf ezmesi
10 zeytin
60-70 gram lor peyniri
2-3 yemek kaşığı tahin pekmez ya da bal
Şekersiz çay ya da kahve

Öğle:
1 kase çorba (şart değil ama olsa iyi olur)
1 tabak makarna, pirinç ya da bulgur
250-300 gram tavuk, balık ya da et
Salata (zeytinyağı ile)

Akşam:
Sebze yemeği (şart değil ama olsa iyi olur)
1 tabak makarna, pirinç ya da bulgur
150-200 gram tavuk, balık ya da et

Ara öğünler:
1 porsiyon meyve
2-3 avuç kuruyemiş

Antrenman öncesi:
1-2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
Şekersiz kahve

Antrenman sonrası:
1 adet muz
Whey protein (varsa antrenman sonrası kullan yoksa da para biriktirip almaya çalış)

 

[Bodybuilderone]

Kardeşim sana yapabileceğin bi beslenme programı söylim ben de bu programı uyguluyorum ve kilo almada etkili bir beslenme programı;
Sabah:
2-3 tane yumurta
3 dilim tam buğday ekmeği
6-7 yemek kaşığı yulaf ezmesi
10 zeytin
60-70 gram lor peyniri
2-3 yemek kaşığı tahin pekmez ya da bal
Şekersiz çay ya da kahve

Öğle:
1 kase çorba (şart değil ama olsa iyi olur)
1 tabak makarna, pirinç ya da bulgur
250-300 gram tavuk, balık ya da et
Salata (zeytinyağı ile)

Akşam:
Sebze yemeği (şart değil ama olsa iyi olur)
1 tabak makarna, pirinç ya da bulgur
150-200 gram tavuk, balık ya da et

Ara öğünler:
1 porsiyon meyve
2-3 avuç kuruyemiş

Antrenman öncesi:
1-2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
Şekersiz kahve

Antrenman sonrası:
1 adet muz
Whey protein (varsa antrenman sonrası kullan yoksa da para biriktirip almaya çalış)

Kardeşim bu mükemmel olmuş. Ama şunu sormak istiyorum. Muz içindeki potasyumdan dolayı antremanda dayanıklılık sağlar. Neden bunu antremandan sonra almamızi söyledin bir sebebi var mı?

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[SufferBuildsU]

Beslenme programın kötü değil ama benim yendiğimin yarısı neredeyse. Maddi durumun uygun değilse hiç zorlamana gerek yok benimde okadar uygun değil çok düzenli bir beslenmem yok sadece dikkat ettiğim belli şeyler var. Yapman gereken düzenli beslenmek, öğün sayını artırmak, basit şekerler yerine nişasta gibi kompleks şekerler içeren patates pirinç gibi ürünler tüketmek, sağlıklı yağlar dışında yağ tüketmemek kuruyemiş, zeytin yağı, balık gibi yağları abartmadan tüketmek VE SON OLARAK kabataslak da olsa yediklerinin protein oranını ve kalorisini hesaplayıp(bunun için yazılar siteler uygulamalar var) kilonun yaklaşık 2 katı kadar gram protein tüketmek ve yaktığın kaloriyi de hesaplayıp o kaloriden yüksek kalori almak. Hesapladığın protein oranına ulaşamazsan whey protein alarak takviye kullanabilirsin bilindik markaları ucuza bulabileceğin yerleri iyi araştır alacağın zaman. Veya proteinli sütler çıktı 5 lira 30 gram protein ama süt olduğu için sindirimi uzun sürer daha çok yatmadan önce kullanmanı öneririm. Bunun dışında ton bağlığı fiyat olarak iyi ve pratik bir protein kaynağıdır BİM'den en çok aldığım şeydir yumurta ve sütten sonra.

 

[Zenn48]

Kardeşim seninkide güzel program bakalım artık bulduğumuzu yicez

Beslenme programın kötü değil ama benim yendiğimin yarısı neredeyse. Maddi durumun uygun değilse hiç zorlamana gerek yok benimde okadar uygun değil çok düzenli bir beslenmem yok sadece dikkat ettiğim belli şeyler var. Yapman gereken düzenli beslenmek, öğün sayını artırmak, basit şekerler yerine nişasta gibi kompleks şekerler içeren patates pirinç gibi ürünler tüketmek, sağlıklı yağlar dışında yağ tüketmemek kuruyemiş, zeytin yağı, balık gibi yağları abartmadan tüketmek VE SON OLARAK kabataslak da olsa yediklerinin protein oranını ve kalorisini hesaplayıp(bunun için yazılar siteler uygulamalar var) kilonun yaklaşık 2 katı kadar gram protein tüketmek ve yaktığın kaloriyi de hesaplayıp o kaloriden yüksek kalori almak. Hesapladığın protein oranına ulaşamazsan whey protein alarak takviye kullanabilirsin bilindik markaları ucuza bulabileceğin yerleri iyi araştır alacağın zaman. Veya proteinli sütler çıktı 5 lira 30 gram protein ama süt olduğu için sindirimi uzun sürer daha çok yatmadan önce kullanmanı öneririm. Bunun dışında ton bağlığı fiyat olarak iyi ve pratik bir protein kaynağıdır BİM'den en çok aldığım şeydir yumurta ve sütten sonra.

Kilom 72 almam gereken protein 150 ye yakın ve ben bu listede 150 den fazla alıyorum pilav lapa olucak tavuk da haşlama nohutta az yağlı tuzsuz

 

[Muhammet190725]

Kardeşim bu mükemmel olmuş. Ama şunu sormak istiyorum. Muz içindeki potasyumdan dolayı antremanda dayanıklılık sağlar. Neden bunu antremandan sonra almamızi söyledin bir sebebi var mı?

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Kardeşim yediğimiz besinler artık eskisi gibi sağlıklı değil. 94 de yapılan bir araştırmaya göre muzun potasyum oranının çok düştüğü gözlemlenmiş. Bir tavuğun kesimlik hale gelmesi 6 ay sürüyorken yapılan iğnelerle bu süre 35 güne kadar düştü. Ama bunu yapan insanları da anlamak lazım 7 milyar insan var ve bu kadar insanın besin ihtiyacı ancak böyle karşılanabilir. Yani şuan yediğimiz muz tamamıyla boş karbonhidrattan başka bişey değil, karbonhidrat ve lif açısından zengin bir besin olduğu için kilo almak isteyenler için antrenmandan sonra tüketmek daha sağlıklı.

 

[Bodybuilderone]

Kardeşim yediğimiz besinler artık eskisi gibi sağlıklı değil. 94 de yapılan bir araştırmaya göre muzun potasyum oranının çok düştüğü gözlemlenmiş. Bir tavuğun kesimlik hale gelmesi 6 ay sürüyorken yapılan iğnelerle bu süre 35 güne kadar düştü. Ama bunu yapan insanları da anlamak lazım 7 milyar insan var ve bu kadar insanın besin ihtiyacı ancak böyle karşılanabilir. Yani şuan yediğimiz muz tamamıyla boş karbonhidrattan başka bişey değil, karbonhidrat ve lif açısından zengin bir besin olduğu için kilo almak isteyenler için antrenmandan sonra tüketmek daha sağlıklı.

Haklısın hic bu sekilde düşünmedim.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi