selam . 15 yaşındayım 1.85 ve 70 kg yim . yaklaşık 20 gündür 4x10 şınav çekiyorum ve 3x40 mekik çekiyorum .2 günde 1 çalışıyorum. amacım şekilli ve atletik bir vücuda sahip olmak . kol kaslarım belirginleşti ve karın kaslarımın şekilleri biraz belli oldu bu süre içerisinde . ama yeni başladığım için uyguladığım programın doğruluğunu bilmiyorum . internetten araştırdım sadece . beslenme olarak protein bol miktarda tüketiyorum ekstra bişey yapmadım herzamanki gibi devam ediyorum . gerekirse dambıl da alabilirim. fakat öncelikle sizlere sormak istedim ne gibi önerileriniz olacak bana . aynı şekilde devam etmelimiyim yoksa farklı ne gibi önerileriniz olacak .
not : el yayı alacam onunla ilgili bilgisi olan varsa yazabilir .
not : el yayı alacam onunla ilgili bilgisi olan varsa yazabilir .
